86キロのデブやけど、痩せるには何から始めたらええんや?

りぷらい速報 - 2ちゃんねるまとめブログ

ダイエットの科学―「これを食べれば健康になる」のウソを暴く

1 名無しさん@おーぷん ID: CE2

年齢:30歳
身長:175?
体重:86?

事務仕事やから10年ぐらいろくに運動してへん

2 名無しさん@おーぷん ID:Hmh

気合いや

v

7 名無しさん@おーぷん ID:QQs

チャリで出勤

11 名無しさん@おーぷん ID: CE2

>>7
徒歩10分の職場なんや

8 名無しさん@おーぷん ID:HaJ

遠回りやけどまずは筋トレや
筋肉増やせば脂肪が燃えやすくなるで

11 名無しさん@おーぷん ID: CE2

>>8
サンガツ!
筋トレって何から始めたらええんやろ

10 名無しさん@おーぷん ID:OCW

肉やめてご飯とかパンをいっぱい食うとええ

12 名無しさん@おーぷん ID: CE2

ワイが知っとる筋トレは腕立てと腹筋とスクワットだけや
これを毎日やってたら痩せるやろうか

13 名無しさん@おーぷん ID:OXu

単純に激務の仕事に忙殺されるのマジオススメ
食う時間も暇もねえ

20 名無しさん@おーぷん ID: CE2

>>13
ワイはストレス溜まれば溜まるほど食ってしまうんや

14 名無しさん@おーぷん ID:axX

ワイも似たような感じやで、危機感あるから最近ちょっとずつ腕立て腹筋スクワットしてるで

16 名無しさん@おーぷん ID:lM2

>>14
背中も鍛えるんやで

20 名無しさん@おーぷん ID: CE2

>>14
偉いな
ワイも頑張るわ!
やっぱ毎日してたら効果あるか?

27 名無しさん@おーぷん ID:axX

>>20
筋トレ無酸素運動やから呼吸しながらやれ言われたわ、3年前にやった時は10日で2〜3キロ落ちたで

15 名無しさん@おーぷん ID:lM2

飯減らしてスクワットや

17 名無しさん@おーぷん ID:hd7

デブで筋トレやると逆にからだぶっ壊さんか?

26 名無しさん@おーぷん ID: CE2

>>17
それが怖い
最初は少しずつにしとこう

19 名無しさん@おーぷん ID:Fus

ロードバイクええよ
筋トレで基礎代謝は上げて
ロードバイクで有酸素運動してカロリー消費や
自転車なら体重による膝負担とかも少ないから下手に走ったりするよりはええよ
水泳得意なら水泳も有りやね

26 名無しさん@おーぷん ID: CE2

>>19
そうなんやな
ちょうど自転車盗まれて困ってたところやから思い切って買ってみようかな

23 名無しさん@おーぷん ID:Pe0

まずは柔軟
同時に腹式呼吸(男なら長い深呼吸)
5〜10Kmからの歩行
筋トレ(下半身重視)
この順でやりながら、塩分糖分を意識して控えて味覚を低カロリー嗜好に改造

これだと長続きして1年くらいで10kgは軽く減る

28 名無しさん@おーぷん ID: CE2

>>23
詳しくありがたい
柔軟は足首クネクネだけでええんか?

31 名無しさん@おーぷん ID:Pe0

>>28
末端の間接のくねくねも大事だけど、全身をストレッチすることが大事よ
負荷なく筋肉を伸ばすことで案外運動に似た効果が出る 
超ぽっちゃりはまずこれをしとかないと体壊す、疲労感で三日坊主、まずは体に血液行き渡る快感を覚えさす
シェイプアップは自分を調教することが大事 食う快感より動く快感 ぎもぢぃぃ

36 名無しさん@おーぷん ID: CE2

>>31
ほえー
サンガツ
意識してやってみるわ

24 名無しさん@おーぷん ID:HaJ

金かかってええならジムで教えてもらうんや、モチベーションもあがるし3日坊主にならずにすむ
そうやないなら10kgのダンベル買っていろいろ調べてやるんや

29 名無しさん@おーぷん ID:Fus

10年運動してない86キロやと
長距離歩いたり走ったりしたら膝壊しそうなんよな

30 名無しさん@おーぷん ID: CE2

>>29
歩くのは割と好きやからふらっと1時間歩いたりはよくするで

32 名無しさん@おーぷん ID:S4A

運動中心に減量しても基礎代謝減るけどそういうもんなのか?

33 名無しさん@おーぷん ID:lM2

>>32
減量したら筋肉も減るからしゃーないんちゃうか

35 名無しさん@おーぷん ID:Pe0

>>32
筋肉量減ると当然基礎代謝は減るけど、同じ筋肉量でも呼吸法やインナーマッスルの比率上げると
基礎代謝高くなるから、超ぽっちゃりは同じ食う量で自然にカロリー減る 苦痛が先行すると続けない 是超豊満体性質

37 名無しさん@おーぷん ID: CE2

とりあえず現時点の体重
明日からウォーキングと筋トレやってみるわ
レス37の画像1 http://i.imgur.com/5nXpXdj.jpg

38 名無しさん@おーぷん ID:Fus

ええね経過報告してや
ワイ1日1000kcalで炭水化物控えめのダイエット&ジム通いで
1か月8kg落としたで(無茶なダイエットやからお勧めはせん)
記録つけてカロリー制限して運動すれば嫌でも痩せるわ

41 名無しさん@おーぷん ID: CE2

>>38
一月8kgはすごE

40 名無しさん@おーぷん ID:Fus

ちょい長いけど計算として
体重1kg落とすのに7200kcalって言われてるから
30歳・175cm・86kgの基礎代謝1,910kcal
1日1000kcalにカロリー制限すれば
1か月で27300kcal=3.79kg減やね
その体重で自転車1時間乗ったらMETS法で720kcal/hほど
週3回1時間ずつ自転車のれば週2160kcal(月8640kcal=1.2kg)
真面目に取り組めば1か月5kgぐらいは痩せられそうやね

41 名無しさん@おーぷん ID: CE2

>>40
詳しくサンガツ!
ひとまずは80?まで落とすことを目標に頑張るわ!

元スレ(おーぷん2ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1514994865/
86キロのデブやけど、痩せるには何から始めたらええんや?

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