快適な睡眠とる方法教えてくれ

りぷらい速報 - 2ちゃんねるまとめブログ

自分でできる「不眠」克服ワークブック 短期睡眠行動療法自習帳

1 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

ここ1ヶ月くらい昼夜逆転しててやばい
この時間目が冴えて寝れんくなるんやがいい方法ある?

2 名無しさん@おーぷん ID:Ix2

おんjやめろ
以上や

3 名無しさん@おーぷん ID:59X

明日の晩まで起きてる

4 名無しさん@おーぷん ID:UaR

曲とかラジオとか聴きながら寝るのオヌヌメ
ヽ(´ー`)ノ

5 名無しさん@おーぷん ID:JH4

一回徹夜というか昼間寝ない日を作る

8 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

寝られないからおんJでアドバイス貰いたいんやで

9 名無しさん@おーぷん ID:4fQ

目つぶったら寝れない?

11 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

>>9
寝られないんや、なんか考え事とかしてたら寝られなくなる

19 名無しさん@おーぷん ID:SCL

>>11
何も考えずに瞑想まがいにしてればねれる

13 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

道民なんやが地震あってからこれなんよな

14 名無しさん@おーぷん ID:UaR

外走ってくれば:-)

18 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

>>14
ダイエットで昼間は毎日5キロはしってる

15 名無しさん@おーぷん ID:Bws

熱い風呂と冷たいシャワーを繰り返す
そんで疲れるから寝る

16 名無しさん@おーぷん ID:ME9

睡眠薬一気飲み

22 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

>>16
市販のやつってきくんか?

17 名無しさん@おーぷん ID:EgO

お昼太陽の光浴びるのと
散歩するのと
朝8時に無理矢理起きてそのまま寝ずに夜10時ぐらいに寝る

20 名無しさん@おーぷん ID:cUD

>>17
これ

71 名無しさん@おーぷん ID:WS5

やっぱ体がもう夜型になってもうてるから
対処的に何かするってよりやっぱ >>17 みたいに生活を変えるようしたほうがええかと

73 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

>>71
これがええんかな
体限界まで頑張って起こして夜に寝るのがええのかね

81 名無しさん@おーぷん ID:WS5

>>73
せやな
体を昼型に強制的に持ってくんや
生活リズムが変わらんとぐっすり寝れても根本的な解決にはならんやろし

83 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

>>81
なるほど、やってみるかな
サンガツ

23 名無しさん@おーぷん ID:JH4

もしトラウマかなんかで眠れないなら
意見を仰ぐべきはおんJじゃなくて心療内科

28 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

>>23
トラウマかはわからんのよな
大して怖くないという気持ちなんやが心のどこかでビビってるんかな

32 名無しさん@おーぷん ID:JH4

>>28
わからんにしても行ってみればええ
睡眠障害ならそれなりに効く睡眠薬もらえるし。アレに頼りきりになったらいかんけど

25 名無しさん@おーぷん ID:hsi

市販の睡眠薬なんてないで睡眠導入剤の弱いの

27 名無しさん@おーぷん ID:cUD

睡魔をコントロールしろ

30 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

今クソ大学生だからええけど来年から社会人でこれなら積みやな

31 名無しさん@おーぷん ID:hsi

一切の音と光遮断して寝る

33 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

寝ようと目を瞑る→寝られないから携帯→朝になっている
これが1月続く

35 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

酒飲んで酔った日以外まともに寝れた日ないわ

36 名無しさん@おーぷん ID:JH4

携帯のライトでなんかの神経が刺激されて目が冴える
せやから眠れなくても携帯は手に取るんじゃない

38 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

>>36
やっぱあかんのか?
YouTubeで眠くなる音楽とか聴いてるけど効かんわ

39 名無しさん@おーぷん ID:Bws

携帯の画面は常にナイトシフトにするんやで
iPhoneなら下のコントロールセンターから光量長押しでできるで

40 名無しさん@おーぷん ID:cUD

睡眠時間どんくらいよ

41 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

12時間睡眠余裕やったのに3〜4時間で目覚めるし

42 名無しさん@おーぷん ID:4fQ

携帯のブルーライトより見てる内容が大事やで
怖いのとかグロとか刺激になるものはあかん

43 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

>>42
おんJか筋トレ動画やね

44 名無しさん@おーぷん ID:hsi

>>43
寝る気0やんけ草

45 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

>>44
つまらんスレとかみたら眠くなるかなと思ってね

48 名無しさん@おーぷん ID:hsi

>>45
文章追うのはむしろ頭が起きるぞ、動画も見るんじゃなくて聴くにしておけ

46 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

ほんまに寝られへん、キモいわ

47 名無しさん@おーぷん ID:WS5

筋トレする

50 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

>>47
先週10キロのダンベル買ったが筋トレ好きやから尚更寝られなくなるから寝る前はやめた

51 名無しさん@おーぷん ID:zeC

スマホ使ってると眠れないって信じられんわ
アホみたいに簡単に寝てしまう

52 名無しさん@おーぷん ID:ME9

枕変えるとか

54 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

>>52
それはええかもな

53 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

ほんま気絶したように眠れるやつ羨ましい

55 名無しさん@おーぷん ID:hsi

枕とマットレス変えるのはええな

57 名無しさん@おーぷん ID:Bws

羽毛布団もオススメや
最近変えたら寝つきが良くなった

59 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

20年以上このベッドで寝てるから多分悪いとすれば枕やな
変えたの5月やけど

60 名無しさん@おーぷん ID:zeC

暗闇の中でイヤホンで音楽聴くとなんか眠くなる気がする

62 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

>>60
でもそのまま寝ると音楽ですぐ目が覚めないか?

61 名無しさん@おーぷん ID:hIF

一回明日の晩まで寝ずに徹夜して
そこからはちゃんと朝起きて日中に体力使っての繰り返しで余裕やん

64 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

>>61
体力使ってないのもあるな

65 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

たしかに学校も4年になってから全く行かないしバイトだけやから疲れてないのもあるの7

66 名無しさん@おーぷん ID:hsi

スポーツしたらええんちゃう

67 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

>>66
毎日5キロランと筋トレ欠かしてないで

68 名無しさん@おーぷん ID:mJU

酒飲めばええやん

70 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

>>68
それはあるんやけどな、毎日飲むと太るやん

69 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

お前らもこの時間に起きてるって何してるんや

72 名無しさん@おーぷん ID:mJU

明日休みやん

77 名無しさん@おーぷん ID:ME9

満腹になると眠くなるよね

78 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

パワプロで栄冠ナインで毎日4時までやってた頃は終わって寝ようとしたら10分以内に寝れたのにダメやったわ

79 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

あー、食事制限してて空腹で寝られない時期あったのもマズかったかな

80 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

こう考えると色々やばい生活してて草生える

82 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

彼氏とくっついて寝るときはいつでも割とすぐ寝られるんやがね〜

84 名無しさん@おーぷん ID:ME9

無理はあかんでー

85 名無しさん@おーぷん ID: YNJ

>>84
優しい
ありがとう

86 名無しさん@おーぷん ID:hIF

人間の体内時間は24時間ではなく1時間多い25時間なので朝日を浴びたり運動したり暗いところでゆっくりして調節してあげないと規則正しい生活は送れない

とかいう医者に言われた嘘か本当かわからない説

87 名無しさん@おーぷん ID:5pn

人間は考え事してると眠れんから
ラジオでも聴きいてずっとラジオの音再生して目つぶってたらねれるで

88 名無しさん@おーぷん ID:viN

>>87
これ
ラジオなりポッドキャストなりで情報受け身にしてると
目を意識してつぶらんでも自然と目を閉じてる
そんで知らんうちに寝とる

元スレ(おーぷん2ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1538762433/
快適な睡眠とる方法教えてくれ

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