一日3キロ毎日走れば痩せる?

りぷらい速報 - 2ちゃんねるまとめブログ

ダイエットの科学―「これを食べれば健康になる」のウソを暴く

1 名無しさん@おーぷん ID: FVi

今1週間目なんだけど体重減らないんや

3 名無しさん@おーぷん ID:bRA

痩せない
スクワットの方がええで

4 名無しさん@おーぷん ID:VwO

摂取カロリーが上回ってなければ痩せるやろ

5 名無しさん@おーぷん ID:WJC

飯次第

6 名無しさん@おーぷん ID: FVi

スナック菓子と甘いジュース辞めた

8 名無しさん@おーぷん ID:BdV

3km慣れたら次は5km走ればいい

9 名無しさん@おーぷん ID:3tf

筋トレの方が痩せるやろ

10 名無しさん@おーぷん ID: FVi

やっぱ3キロじゃすくないか

11 名無しさん@おーぷん ID:lig

やらんよりはマシだろうけど3キロじゃ20分もかからんやろし効果薄いんちゃう

12 名無しさん@おーぷん ID: FVi

筋トレは腕立てと体幹トレーニングぐらいやな

13 名無しさん@おーぷん ID: FVi

3キロ16分ペースで無理なく走ってる

16 名無しさん@おーぷん ID:WJC

>>13
脂肪燃焼始まる前に終わってるな

17 名無しさん@おーぷん ID: FVi

>>16
ネットニュースでそれガセって聞いたで

14 名無しさん@おーぷん ID:c47

走るのは体力つけたいからじゃないの?痩せるなら結局食わないのが1番やで

19 名無しさん@おーぷん ID:OGg

ウェイトダウンのプロテイン買え

20 名無しさん@おーぷん ID: FVi

>>19
効くの?

23 名無しさん@おーぷん ID:OGg

>>20
取り合えず買ってみればええやん
物は試しで

24 名無しさん@おーぷん ID: FVi

>>23
わかった買ってみるわ

21 名無しさん@おーぷん ID:dGj

エアロバイクとか自転車もええぞ

22 名無しさん@おーぷん ID:ow6

走るより歩く方が痩せる
それと一定時間歩き続けないと意味ない

25 名無しさん@おーぷん ID: FVi

>>22
走る以外にも1時間位は通学で歩いてる

31 名無しさん@おーぷん ID:pYI

>>25
学生j民か?
そうなんやったら一回筋トレやってみ

34 名無しさん@おーぷん ID: FVi

>>31
筋トレってジムとかでやるようなやつ?

37 名無しさん@おーぷん ID:pYI

>>34
別にジムに通う必要は無い
新体力テストの記録が上がるようなトレーニングをするんや
腹筋とか反復横跳びとか

38 名無しさん@おーぷん ID: FVi

>>37
腹筋ならすぐ出来てええな
やるンゴ

27 名無しさん@おーぷん ID:qEl

長い時間を運動できないならHITT?バーピージャンプとかすればええ

30 名無しさん@おーぷん ID: FVi

>>27
調べてやってみるわ

33 名無しさん@おーぷん ID:iBv

3kmなんて走ればすぐ終わってまうやん

36 名無しさん@おーぷん ID: FVi

じゃあ歩く量減らして走る量増やす
筋トレ加えてプロテイン摂取って感じでやってけばええんやな

39 名無しさん@おーぷん ID: FVi

お腹の肉さえ減れば体重は別にそこまで減らなくてもええかも

40 名無しさん@おーぷん ID:mTD

イッチ健気で真面目にダイエット取り組んで可愛いわ

41 名無しさん@おーぷん ID: FVi

>>40
いや先週友達と久々にあってテニスやったら肺が潰れるかと思って危機感覚えた
あと太ったって言われたのもある

42 名無しさん@おーぷん ID:OD4

それで痩せないのか
過酷やね

43 名無しさん@おーぷん ID: FVi

>>42
まあまだ1週間やしなぁ
焦る時間じゃない…

44 名無しさん@おーぷん ID:HwX

3kmって運動のうちに入らん

45 名無しさん@おーぷん ID: FVi

>>44
そうだよな
部活の時2キロ走った後2時間くらい練習してたもんな
高校のときは体力あったわ

46 名無しさん@おーぷん ID:VwO

3キロってしてる人から楽勝かもやけど
普通の人で走り続けるなら割ときついやろ

47 名無しさん@おーぷん ID:ow6

だからデブは走るのやめた方がいいって何人が書いてるやろ…

53 名無しさん@おーぷん ID: FVi

>>47
そんな足に負担かかるほどは太ってないわ

48 名無しさん@おーぷん ID:yqV

まあ運動で痩せるなら、元の筋肉の量あるからなあ
ダイエットって基本的に脂肪を落とすことやし…

50 名無しさん@おーぷん ID:tLm

メシを抑えろ
食った分運動するのは無理

52 名無しさん@おーぷん ID:ow6

>>50
これ
単に食いすぎなんだよな

51 名無しさん@おーぷん ID:LiJ

究極的には食生活の改善>運動やろ

54 名無しさん@おーぷん ID:qcy

たった三キロで痩せるわけ無いやろ
時速五キロで歩くとして、単純なエネルギー消費量的には30分歩いたのと変わらんのやぞ

56 名無しさん@おーぷん ID:vAH

スクワットやるとええでも心肺能力上がるし
でもいきなり何回も回数めちゃくちゃやったらアカン
いいのはジャンピングスクワットかブラジリアンスクワット

57 名無しさん@おーぷん ID:4gb

走るより筋トレなのに

58 名無しさん@おーぷん ID: FVi

筋トレ加えて食事改善する!!!!!
確かに3キロは微妙やったな
ジョギングにしてもっと走る距離ふやすわ

59 名無しさん@おーぷん ID:qcy

筋肉つけつつ炭水化物も減らす
なんだかんだでこれしかねえよ
走って痩せたいなら、毎日十キロくらい走らな

61 名無しさん@おーぷん ID:7hW

膝壊すぞ
ウォーキングかプールにしろ

64 名無しさん@おーぷん ID:ow6

>>61
このイッチ人の言うこと聞かん

69 名無しさん@おーぷん ID:bRA

>>64
これやねん シカトこいたり自分がやりたい事肯定されたいだけやねん

62 名無しさん@おーぷん ID:tLm

まあ、運動した後のメシが上手くて
筋肉も脂肪も増えることもあるが
楽しけりゃいいんじゃね?

63 名無しさん@おーぷん ID: FVi

高校の時くらいの体力はもうもどらないんかな…

66 名無しさん@おーぷん ID: FVi

ひざってそんなすぐ壊すか?

73 名無しさん@おーぷん ID:2pp

>>66
何かの切っ掛けで一回ぶっ壊すと一生ものやから気を付けるんやで
ジョギング程度なら痛む度にストレッチすれば誤魔化せるけどハードなマラソンや登山は厳しくなるやろなあ

ちなワイが膝を破壊したのはロードバイクや

74 名無しさん@おーぷん ID: FVi

>>73
膝壊すほど走り込みはしないとおもうで
ジョギング3キロでもこわれるんか

84 名無しさん@おーぷん ID:2pp

>>74
5分/km程度ならたぶん大丈夫やろけど前後ストレッチは欠かさん方がええ
走った後はストレッチついでに柔軟体操と体幹トレやっとくとええで

86 名無しさん@おーぷん ID: FVi

>>84
サンガツ体幹は軽くだけどやってるから柔軟もやってみる

67 名無しさん@おーぷん ID: FVi

適当にスレに書いてあること参考にして1ヶ月はつづけてみるわ
あばよ

68 名無しさん@おーぷん ID:qEl

ハシリすぎは膝関節に良くないってだけ
体重が多ければ尚更

70 名無しさん@おーぷん ID:HwX

毎日山道10km以上走ってたら食いまくってないとみるみる体重落ちるで
ソースはワイ

仕事で山走り回ってるけど気を抜くと痩せてまう

71 名無しさん@おーぷん ID:2pp

ちなワイ12kmジョギングとボルダリングを1ヶ月の間週3でやったにも関わらず-1kg
脂質はそれなりに避けてる筈やし食い過ぎかなあ

72 名無しさん@おーぷん ID: FVi

>>71
ま?
見た目は変わった?

75 名無しさん@おーぷん ID:2pp

>>72
元々筋肉質やし正直わからん
ただ、筋肉質言っても見せ掛けの筋肉やし体幹はゴミやから腹はみっともない

76 名無しさん@おーぷん ID: FVi

やっぱ腹の肉落とすのって甘くないんやな…

77 名無しさん@おーぷん ID:d7H

ワイ半年で15キロ落としたで

78 名無しさん@おーぷん ID: FVi

>>77
ワイ5キロ落としたい
方法詳しく

82 名無しさん@おーぷん ID:d7H

>>78
朝食はミックスナッツのみ
昼飯は普通に食べる
夕飯抜き
行ける日はウォーキング1時間

83 名無しさん@おーぷん ID:wCI

>>82
リバウンドすごそうやけど維持できてるの?

87 名無しさん@おーぷん ID:d7H

>>83
夕飯抜きか軽めにすることで割と維持できてる
少し体重は戻ったけどね
15キロマイナスの後に5キロもどった

89 名無しさん@おーぷん ID:wCI

>>87
なるほどね。夕食食べないのに慣れたんやな。
もっとリバウンドしそうなイメージあるけど維持できてるのは凄いな

91 名無しさん@おーぷん ID:8TY

大雑把な計算やけど
消費カロリー=体重×走行距離
やで
体重60kgの人が3km走ると180kcal消費する

97 名無しさん@おーぷん ID: FVi

>>91
やっぱそんなもんよな
摂取カロリー減らして代謝ふやさんと

93 名無しさん@おーぷん ID:qIU

ワイ痩せ始めるまで一ヶ月かかったで

95 名無しさん@おーぷん ID: FVi

お腹周り毎日測ってみるか
>>93
ワイも継続せねば

94 名無しさん@おーぷん ID:xYV

痩せたい人はなぜ痩せたいのかで気にすべき単位が変わるんやぞ

スマートになりたいだけならキログラムよりセンチメートルを意識すんねん
医者に言われて痩せるならパーセントや

98 名無しさん@おーぷん ID:K7H

1日三キロ走るくらいならおにぎり二個分減らす
当たり前だよなぁ

102 名無しさん@おーぷん ID: FVi

>>98
そっちの方が楽やな

106 名無しさん@おーぷん ID:aRs

実家で母ちゃんの飯食ってダイエットすんのむずい
自分で炊飯・おかずの調理すれば超簡単や
体調見て痩せる量まで減らすだけやから

109 名無しさん@おーぷん ID:sh2

>>106
ダイエットはじめて食生活を改善しようとすると、
絶対マッマバッバあたりが「バランスの悪い食事は駄目!」って言ってくるよな
あんたらの言う「バランス」っていったい何に即して言ってるんだと

113 名無しさん@おーぷん ID:aRs

>>109
人に作らせると細かく量を調節できないだけで、
タンパク質と炭水化物のバランス取るのは大事やろ

110 名無しさん@おーぷん ID:aRs

健康に生活できなくなる少なさ
痩せる少なさ
体重キープできる少なさ
体重増える量

みたいなのが、その人の体質・その人の生活サイクルの運動量によって決まってくるから、
痩せる量以下で健康に生活できる量以上のところで量を調節するだけや

111 名無しさん@おーぷん ID:sh2

「早く痩せろ」とかいう愚策

元スレ(おーぷん2ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1569496964/
一日3キロ毎日走れば痩せる?

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