1 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
なにがあかんねん
2 名無しさん＠おーぷん ID:Clf
運動しろ
3 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>2
筋トレならやっとる
4 名無しさん＠おーぷん ID:mn1
お腹周りとお尻は最後に落ちるんやしゃーない続けろ
6 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>4
ワイにそもそも食事は必要なかった説とかない？
9 名無しさん＠おーぷん ID:mn1
>>6
それはない1500は十分低カロリーだよ
食事回数は一回でこれじゃないやろ？
12 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>9
合計やで
1日にカップ麺1個とプロテインと野菜ジュースしかとってない
8 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
増えてはいないから上げ止まりはしてるんやろうけど
10 名無しさん＠おーぷん ID:cJZ
筋肉減ってて脂肪は減ってないやつやな
14 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>10
あかん
11 名無しさん＠おーぷん ID:Clf
脂肪とるには有酸素運動やぞ
走れ
17 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>11
晴れてればありやな
15 名無しさん＠おーぷん ID:Clf
基礎代謝落ちまくりやろ
20 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>15
ありうる
19 名無しさん＠おーぷん ID:cJZ
筋トレに脂肪燃焼効果はないとあれほど
22 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>19
家で有酸素運動する方法あるかなあ
27 名無しさん＠おーぷん ID:Clf
>>22
スクワットとかもも上げとかも一応有酸素でもあるぞ
31 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>27
スクワットとランジはやってる
28 名無しさん＠おーぷん ID:mn1
>>22
軽いのなら踏み台昇降やももあげ、あさめのスクワットなんかを20秒やって10秒休憩を1セットとして合計8セットやる
これで最大心拍数の70%くらいは上げて有酸素ぐらいかなもう少しきつい運動にするとHIITっていう痩せのにきくトレーニングになるよ
32 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>28
はえー
60ｋｇのダンベルスクワットやってた
35 名無しさん＠おーぷん ID:mn1
>>32
ふつうにウェイトやってるならたんぱく質の量上げて脂質下げて1800くらいとったらいいんじゃないか？
38 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>35
もうそれしかないよなあ
どこでカロリー取るんだっていう話やが
46 名無しさん＠おーぷん ID:mn1
>>38
タンパク質1g=4kcal
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
これ頭に入れておいてP:F:C=30:20:50の比率でとれるならリーンバルク出来るはずやわ
49 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>46
はえー
サラダチキンとかだけじゃ絶対カロリー取れんもんな
そう計算すればええんか
23 名無しさん＠おーぷん ID:zGb
いい代謝できるまで時間かかった気が
24 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>23
2週間くらい続けたけどまだまだかかるか
26 名無しさん＠おーぷん ID:rDo
色んなダイエット論あるけど結局は本能に抗うような痩せ方はありえないで
脳は痩せよう思っても体は生きようとするからな
29 名無しさん＠おーぷん ID:4bx
やばいな…食べる量減ってるやんけ…脂肪蓄えとこ…
33 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>29
?
30 名無しさん＠おーぷん ID:3dk
蛋白質の比率多めにして歩く
34 名無しさん＠おーぷん ID:rDo
体質は人それぞれやけど間違いないのは「脂質の低い食事と糖質は最低限摂って徒歩やジョギングなんかの軽い運動」や
距離は痩せたいと思う自分が満足する距離でええ
36 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>34
とりあえずカップ焼きそばやめてサラダチキンにでもするか
39 名無しさん＠おーぷん ID:rDo
>>36
あと野菜食べるようにな
野菜=痩せるちゃうけど野菜を食べる習慣が体質改善に繋がる
43 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>39
ジュースじゃあかんか？
56 名無しさん＠おーぷん ID:rDo
>>43
栄養士ちゃうから一概にnoとは言えんけどなぁ
必要なのは栄養やなくて食生活の改善やから新鮮な野菜を摂るようにした方が体にはプラスになるんちゃうの
59 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>56
なるほどねえ
混む場所避けてるからスーパー行ってないんや
ネットスーパーで野菜注文するか
37 名無しさん＠おーぷん ID:XHc
朝飯抜いてプチ断食やったらどうや？
40 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>37
朝飯は年2回くらいしか食わん
42 名無しさん＠おーぷん ID:XHc
>>40
そうなんか
16時間何も食べない時間作れてるならオッケーや
47 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>42
1食食う日と2食食う日を交互っていう感じやね
50 名無しさん＠おーぷん ID:XHc
>>47
食事する時間はなるべく固定した方がええで
52 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>50
はえー
41 名無しさん＠おーぷん ID:zb8
デブワイ筋トレ始めてから10kg増える
ついにLLが着られなくなった模様
45 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>41
脂肪増えてないならええやろ
48 名無しさん＠おーぷん ID:WgZ
どんだけ食事制限するより普通に運動した方がええと思うで
51 名無しさん＠おーぷん ID:4iZ
朝からラーメンとかピザを食べても絞り切れる運動量を目指せ
54 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>51
IT企業だから限界あるけどやりてえなあ
53 名無しさん＠おーぷん ID:XHc
美味しいものは脂肪と糖でできていると言う名言
ダイエットって難しい
57 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>53
マジでな
でｍ９豆腐麺は意外と美味い
55 名無しさん＠おーぷん ID:Yxu
ワイと一緒に腹筋しようや
58 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>55
腹筋は脂肪あるときにやってもずんぐりするだけって聞いた
64 名無しさん＠おーぷん ID:mn1
>>58
内側から腹直筋によって死亡が押し出されるからな
腹横筋というインナーマッスルを鍛えたらへっこむよ
71 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>64
はえー
ダンベル持って体を横にくねらすやつが効いたよな確か
60 名無しさん＠おーぷん ID:91J
夜だけ抜いて運動してりゃ痩せる
運動しても痩せないって言う奴は運動量が少ないか強度が弱いんだよ
67 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>60
どういうメニューでやっとる？
84 名無しさん＠おーぷん ID:91J
>>67
https://i.imgur.com/nDOPZRI.jpg
腕立て限界まで
腹筋限界まで
懸垂限界まで
からのランニングかチャリンコで爆走よ
毎日ランニングだと怪我するからチャリンコを織り交ぜてる
86 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>84
チャリやりたいけどうちのマンションチャリ置けないわ
大学時代は暇つぶしに80kmくらい走ってたけど
87 名無しさん＠おーぷん ID:mn1
>>86
室内でやるバイクは？
89 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>87
あれ下の階に響いたりしないなら魅力
61 名無しさん＠おーぷん ID:XHc
スクワットは万能
スクワットは腹筋運動よりも腹筋も鍛えることができるらしい
68 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>61
スクワットとデッドリフトはやってる
どっちも腹筋には効くらしい
65 名無しさん＠おーぷん ID:Iex
一日1500以下の栄養バランスの良い食事ってどんなのだろ
72 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>65
実際バランス難しいよなあ
野菜ジュースとサラダチキンと豆腐麺を使いつつ適当な炭水化物1つでやってる
66 名無しさん＠おーぷん ID:XHc
朝ごはん食べつつカロリーコントロールしようとすると食べたいものがあんまり食べられんわ
73 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>66
朝は起きるだけで精一杯やなぁワイは
飯食ったら吐き気してしまう
70 名無しさん＠おーぷん ID:XHc
体重と体脂肪率は減ってるんか？
76 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>70
体重計ないからウエストしか測ってない
2週間1ミリも増えてないし減ってもいない
79 名無しさん＠おーぷん ID:XHc
>>76
お腹の脂肪は最後まで落ちないって聞くし今のまま続けてたらそのうちウエスト減るんやないかな
74 名無しさん＠おーぷん ID:V7g
ダイエットならローソンのブランパンマジで有能
他のコンビニでも似たような奴売り出して欲しい
78 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>74
はえー
ワイはファミマの豆腐麺買う常連になってる
82 名無しさん＠おーぷん ID:XHc
>>74
糖質少なくて食物繊維もたっぷり取れるのほんまありがたい
85 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>82
特茶とかよりええんか
88 名無しさん＠おーぷん ID:XHc
>>85
それはわからん
特茶ってどれくらい効果あるんやろな
91 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>88
脂肪の吸収を抑えるから減らすわけではなさそうよな
75 名無しさん＠おーぷん ID:pwZ
スピンバイク買って毎日グルグルしながらおんJ8時間やってれば確実に痩せるぞ
80 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>75
デスクワークしながらできるならありや
92 名無しさん＠おーぷん ID:kd9
毎日10km歩いて食事制限してれば減るぞ
ワイは約2ヶ月で6kg落ちた
96 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>92
梅雨のときとかかっぱ着て歩くんか
97 名無しさん＠おーぷん ID:kd9
>>96
普通に傘さしてやな
雨の日の外出的なノリや
100 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>97
それで長距離はすごい
95 名無しさん＠おーぷん ID:rDo
たらみのこんにゃくゼリーが良い感じ
難消化デキストリン5gで100円未満で買える
99 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>95
コスパはええな
腹持ち悪そうだけど
104 名無しさん＠おーぷん ID:rDo
>>99
一食置き換え理論はやめた方がええで
ワイはこれ飲んだ後きんに君飯を食べる
107 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>104
あくまでおまけか
111 名無しさん＠おーぷん ID:rDo
>>107
たらみのゼリー飲んだ後、ブロッコリーとオクラをメインに他3種の野菜を気分で選んで茹でる
それと鳥むね肉を１日1枚食べる
ドレッシングは毎日気分で変える
本来のきんに君飯ちゃうけどこれだけでダイエットも栄養も捗るで
113 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>111
胸肉食うのって結構気力いるよな
どんな味付けしとるんや？
114 名無しさん＠おーぷん ID:rDo
>>113
味付けはポン酢とかその日の気分やで
それとオクラの滑りで食べやすくなるし
豆腐を米代わりにかっこんでもいける
115 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>114
はえー
薬味うまく使って味付けローテ組むか
98 名無しさん＠おーぷん ID:mn1
特茶とかの高濃度茶カテキンはアドレナリンを下げるサインを妨害して出させまくってアドレナリンによる脂肪燃焼を止めないってのが狙い
これのせいで交感神経が高まりすぎて不調になったりカナダでは肝機能障害が出たって研究があったり発売に注意書きや制限がある国も存在する
101 名無しさん＠おーぷん ID:XHc
>>98
はぇ〜
飲むのやめよ
102 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>98
いかんのか
105 名無しさん＠おーぷん ID:mn1
>>101
>>102
あくまで飲み過ぎたらってことやからね
まぁ普通に濃いめのお茶出して飲めば？って思うカフェインも脂肪燃焼にはいいし
108 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>105
1日1本くらいならええか
109 名無しさん＠おーぷん ID:k6d
飲んだら痩せるって正直毒だと思ってる
110 名無しさん＠おーぷん ID:3wX
プロテインもええけどラーメンの出汁とか取る用の鰹節を粉にしたかつお粉が
プロテインとほぼ同量のタンパク質・カロリーかつ低脂質で業務用ならキロ1500円ぐらいで手に入ったりするで
112 名無しさん＠おーぷん ID: 62R
>>110
そんな技があるんか
元スレ(おーぷん２ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1592735184/
【悲報】デブワイ、1日1500kcalに制限してるのにウエストが1ミリも減らない
野菜ジュースは糖分結構入ってるからアカン。
キャベツとかレタスとかの野菜を多めに取るとそれだけでお腹溜まるし、お通じが良くなって老廃物が溜まりづらく、太りにくい体質になりやすい。
あと食事量少なくするのは良くない。
食えなくてストレスたまるし、少量のメシで今までの分の維持をしようと吸収率が上がるんで逆効果。
脂肪を燃焼させるのは有酸素運動じゃなかったか
「1日にカップ麺1個とプロテインと野菜ジュース」
これで1500kcalならカップ麺が500kcal以上か、
野菜ジュースが※1の書いた糖分多い奴じゃないのか？
カップ麺やめてごはん１杯、野菜ジュースは果汁無しのデルモンテの無添加
そして野菜も摂る
プロテインより胸肉のサラダチキンをスレのみんなが推奨してるのも、
食物繊維摂れるから
で、本人が豆腐麺推してるが1500kcalに入ってるのか？
たんぱく質が必要分摂れてるなら、こんにゃく麺に変えたら？
カテキン飲料系は１日に飲む分守って、３日に１回休肝日作れば問題無いよ
効くからってがぶ飲みするのはダメだけど、
用量分を運動前にまとめて飲むのがお勧め
※2
それな
単に脂肪落としたいならジョギング・ウォーキング・ながらエアロバイク等の有酸素運動
筋肉増やして長期的に太りにくい体作りするなら腹筋等の筋トレも有り