ジョギングでダイエットまずは五キロから!一時間ゆっくり走ろう!

りぷらい速報 - 2ちゃんねるまとめブログ

リディアードのランニング・バイブル

1 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

ア ホ か ?
良く走れて二キロ、15分くらいが限界だろどう考えても
二キロ走りきる頃にはゼェハァ言ってるんだが?

2 名無しさん@おーぷん ID:2jo

ダイエットが終わる頃にはちゃんと5キロ走れてるようになるから毎回限界まで走ろう

5 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

>>2
2キロで限界なんだが?
ちなキロ7分のスピード

3 名無しさん@おーぷん ID:c7U

足痛いから無理

7 名無しさん@おーぷん ID:l3S

ダイエット目的だったら距離じゃなくて時間をかけろとじっちゃんが言ってたきがする

10 名無しさん@おーぷん ID:2D2

脂肪の燃焼は20分以上走らないと始まらないんや
せやから速く走るのではなく、ゆっくり長く走るのがダイエットにいいんやで

11 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

>>10
途中歩いてもいいの?

13 名無しさん@おーぷん ID:2D2

>>11
歩くとカロリー消費かなり減るから微妙
歩幅小さくするのを意識したら楽になると思うわ

64 名無しさん@おーぷん ID:r8Y

>>10
これはガセ。
脂肪の燃焼なんて、寝っ転がってテレビ見てる時でもしてる。
本来は、短時間「しか」続けられない運動では、グリコーゲン等の消費がメインになるってだけ。
有酸素運動では大なり小なり脂肪も使ってる。
ただ、量が少ないというだけ。
1kmなら1kmなり、2kmなら2kmなりしか消費しない。
消費カロリーは走るスピードより距離に依存する。
体重80kgの男性なら、どんぶり勘定で1kmで100kcal程度は消費する。
これは歩きでも走りでもおおむね同じ。
ただし、走った方が同じ距離を消化するのが早く済むし、筋力も多少強化できる。
なお、体脂肪1kg分はどんぶり勘定で1万kcal程度に相当する。

66 名無しさん@おーぷん ID:2D2

>>64
同じこと言ってるのにガセ認定されて悲しいンゴ

69 名無しさん@おーぷん ID:r8Y

>>66
別に10分しか走ってなくてもすでに脂肪の燃焼そのものはしてるので。
同じペースの運動であれば、10分走るのは20分走るのの半分、というだけ。
20分走ってから初めて効果でるってわけではない。
さらに言うなら、カロリー消費はいくら時間かけたか?というより、
どのくらいの距離を消化したか?の方が重要。

12 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

ちな二十代前半167cm74kg
ゼスプリゴールドならぬ腹プリゴールドや

14 名無しさん@おーぷん ID:2D2

あと歩くとペース乱れて余計辛くなる
同じペース意識してこ

15 名無しさん@おーぷん ID:ZiR

30分経過してから脂肪燃焼始まるからゆっくり歩いてもええから30分歩いてみ

16 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

あんまり遅いとなんかハズいからある程度速度あげちゃうんだよね
歩くくらいのスピードで走ってみるわ

17 名無しさん@おーぷん ID:ZiR

歩くくらいのジョギングならウォーキングのがええぞイッチ

19 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

>>17
え?

20 名無しさん@おーぷん ID:ZiR

>>19
早歩きみたいな感じ
で歩幅を大きく開いて歩くんや。運動に慣れるまではそれでも痩せる

21 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

>>20
ネットで調べたらスロージョギングの方が痩せるって書いてあったんだが
ウォーキングが良いと思う理由は長時間続けられるからか?

23 名無しさん@おーぷん ID:ZiR

>>21
というかフォーム正しくないと続かないしデブなら膝の負担やばい
慣れてる歩きから始めるのをオススメするで。キツイ運動をぶわーってやるより身体温めた状態で徐々に汗をかいていくんや

18 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

でもキロ7分って結構ゆっくりだよな?

22 名無しさん@おーぷん ID:35r

ウォーキングだと膝への負担が少ない
30分歩いてみろ

28 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

へぇ〜
膝の事は全然考えてなかったな
早歩きでもそこそこ運動なりそうだし良いかもな
次からジョギングする時間の倍早歩きしてみるわ

24 名無しさん@おーぷん ID:xr7

痩せるなら水泳が一番やぞ

29 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

>>24
通うのメンドイし剛毛だからハズい

25 名無しさん@おーぷん ID:35r

そもそもデブがダイエット目的にジョギングやランニングは悪手
続けられる運動をやれ

31 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

>>25
実はジョギングと筋トレを交互にやっとる
筋トレといっても10プン集中型の負荷軽めのヤツやけど

33 名無しさん@おーぷん ID:35r

>>31
1日5分自重トレでいいから毎日続けられる運動をやるべき
ぜーはーいいながらやるジョギングが続くわけない
あとは水を意識して多目に飲む、晩御飯は少なめに朝ごはんをいっぱい食べる様にするといい

34 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

>>33
晩御飯ガッツリで朝は食わんタイプなんだよね
朝は食欲無くて
晩御飯減らすわ

40 名無しさん@おーぷん ID:35r

>>34
夜勤ならそれでええけどな
晩御飯食べ終わってなにするかって寝るだけやろカロリーそんなに要らんのや

44 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

>>40
筋は通ってるな
でも朝ご飯は食えんしなぁ
やっぱ晩御飯減らすわ

27 名無しさん@おーぷん ID:ZiR

あと冷たい水を飲みまくれ。とにかくお茶か水を飲む、これが痩せるんやないかとずっと思ってる

32 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

>>27
そうなんか?
なんか根拠あるならやってみたいけど

36 名無しさん@おーぷん ID:ZiR

>>32
ワイ175の55のガリガリやねん
そんなワイは飯食う時は必ず1Lは水飲んでんねん。ワイの弟は一切水飲まずにデブや

38 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

>>36
ご飯おいしくて全く飲まずに完食するわ…
確かにカロリー少なく満腹になるには良く水分取った方がいいな

41 名無しさん@おーぷん ID:ZiR

>>38
フードコートとかの紙コップ換算で1食に6杯は水飲め。それくらい水分は重要やねん、それの冷たい水

35 名無しさん@おーぷん ID:2D2

このスレ見て触発されたわ
これからスロージョギングしてくる

37 名無しさん@おーぷん ID:ZiR

特に食事中に水を飲め
1に食事中
1.5に運動の前後くらいの重要度

39 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

運動前にガッツリ水分取るのキツくない?

42 名無しさん@おーぷん ID:ZiR

>>39
運動前はガッツリやなくて満足いくまで飲んだらそれ以上飲む必要はないわ、ワイも水分は8割食事中に取ってるから

47 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

>>42
オッケー
水飲みすぎたら水酔いしてギエッてなるから茶飲むわ

43 名無しさん@おーぷん ID:sKL

そもそもデブが有酸素運動とか無意味
膝壊して終わるだけ

48 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

>>43
筋トレもやってるけど!

45 名無しさん@おーぷん ID:ZiR

これは眉唾ものなんやけどワイ腹筋鍛えたら胃が膨れなくて自動的に痩せるんちゃうか思うて腹筋鍛えまくったら本当に食事の量減った

49 名無しさん@おーぷん ID:BhQ

>>45
クソガリ体型やと胃下垂の奴がおるからそういう奴は腹筋することで姿勢や内臓の位置改善されたりするらしいぞ

53 名無しさん@おーぷん ID:ZiR

>>49
腹筋するなら背筋もしとけよってのもっともっと広めるべき、猫背になる

54 名無しさん@おーぷん ID:BhQ

>>53
背筋も大事やな
あと体幹

51 名無しさん@おーぷん ID:Zdk

疲れたら歩けばいいじゃない

55 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

>>51
デブがジョギングしたら膝壊すんだって

59 名無しさん@おーぷん ID:ZiR

>>55
イッチの体重は知らんが仮に80キロやと仮定すると片足立ちになったら単純計算で160キロや、それがジョギングになると衝撃強くなるから200キロくらいの負担が片足にかかるわけや、んで少しガクってなった拍子に膝が故障とかよくあるぞ、あと捻挫で骨折も多い

60 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

>>59
まず脚の筋トレで詰めるべきか?

52 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

10分集中全身筋トレみたいなヤツってやめた方がえんかな?
間髪入れずに一分ずつ各部位を低負荷で鍛えるヤツ

56 名無しさん@おーぷん ID:ZiR

>>52
慣れてる人でさえきついのに初心者はやるべきじゃないわ。楽しみながらやるのが1番長続きする

57 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

>>56
筋トレの方は続いてる
上半身の筋肉はそこそこあるからあんまり苦にならん
脚はヒョロデブ

62 名無しさん@おーぷん ID: DQ8

スマンもう仕事や
皆教えてくれてありがとな
まだアイデアあったら書いてくれてオッケー

元スレ(おーぷん2ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1590183308/
ジョギングでダイエットまずは五キロから!一時間ゆっくり走ろう!

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