８６キロのデブやけど、痩せるには何から始めたらええんや？
1 名無しさん＠おーぷん CE2
年齢：３０歳
身長：１７５?
体重：８６?
事務仕事やから１０年ぐらいろくに運動してへん
2 名無しさん＠おーぷん ID:Hmh
気合いや
v
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10 名無しさん＠おーぷん ID:OCW
肉やめてご飯とかパンをいっぱい食うとええ
12 名無しさん＠おーぷん CE2
ワイが知っとる筋トレは腕立てと腹筋とスクワットだけや
これを毎日やってたら痩せるやろうか
13 名無しさん＠おーぷん ID:OXu
単純に激務の仕事に忙殺されるのマジオススメ
食う時間も暇もねえ
20 名無しさん＠おーぷん CE2
>>13
ワイはストレス溜まれば溜まるほど食ってしまうんや
15 名無しさん＠おーぷん ID:lM2
飯減らしてスクワットや
19 名無しさん＠おーぷん ID:Fus
ロードバイクええよ
筋トレで基礎代謝は上げて
ロードバイクで有酸素運動してカロリー消費や
自転車なら体重による膝負担とかも少ないから下手に走ったりするよりはええよ
水泳得意なら水泳も有りやね
26 名無しさん＠おーぷん CE2
>>19
そうなんやな
ちょうど自転車盗まれて困ってたところやから思い切って買ってみようかな
23 名無しさん＠おーぷん ID:Pe0
まずは柔軟
同時に腹式呼吸(男なら長い深呼吸)
5〜10Kmからの歩行
筋トレ(下半身重視)
この順でやりながら、塩分糖分を意識して控えて味覚を低カロリー嗜好に改造
これだと長続きして1年くらいで10ｋｇは軽く減る
24 名無しさん＠おーぷん ID:HaJ
金かかってええならジムで教えてもらうんや、モチベーションもあがるし3日坊主にならずにすむ
そうやないなら10kgのダンベル買っていろいろ調べてやるんや
29 名無しさん＠おーぷん ID:Fus
10年運動してない86キロやと
長距離歩いたり走ったりしたら膝壊しそうなんよな
30 名無しさん＠おーぷん CE2
>>29
歩くのは割と好きやからふらっと１時間歩いたりはよくするで
32 名無しさん＠おーぷん ID:S4A
運動中心に減量しても基礎代謝減るけどそういうもんなのか？
33 名無しさん＠おーぷん ID:lM2
>>32
減量したら筋肉も減るからしゃーないんちゃうか
35 名無しさん＠おーぷん ID:Pe0
>>32
筋肉量減ると当然基礎代謝は減るけど、同じ筋肉量でも呼吸法やインナーマッスルの比率上げると
基礎代謝高くなるから、超ぽっちゃりは同じ食う量で自然にカロリー減る 苦痛が先行すると続けない 是超豊満体性質
37 名無しさん＠おーぷん CE2
とりあえず現時点の体重
明日からウォーキングと筋トレやってみるわ
http://i.imgur.com/5nXpXdj.jpg
38 名無しさん＠おーぷん ID:Fus
ええね経過報告してや
ワイ１日１０００kcalで炭水化物控えめのダイエット＆ジム通いで
1か月8kg落としたで（無茶なダイエットやからお勧めはせん）
記録つけてカロリー制限して運動すれば嫌でも痩せるわ
41 名無しさん＠おーぷん CE2
>>38
一月８kgはすごE
40 名無しさん＠おーぷん ID:Fus
ちょい長いけど計算として
体重1kg落とすのに7200kcalって言われてるから
30歳・175ｃｍ・86ｋｇの基礎代謝1,910kcal
１日1000kcalにカロリー制限すれば
１か月で27300kcal＝3.79kg減やね
その体重で自転車１時間乗ったらMETS法で720kcal/hほど
週３回１時間ずつ自転車のれば週2160kcal(月8640kcal＝1.2kg)
真面目に取り組めば1か月5kgぐらいは痩せられそうやね
41 名無しさん＠おーぷん CE2
>>40
詳しくサンガツ！
ひとまずは８０?まで落とすことを目標に頑張るわ！
元スレ(おーぷん２ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1514994865/
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月２キロ以上の減量は体に過度の負担が掛かっているから健康上良くないって聞いた。
>>1と同じくらい太ってたが、1か月3キロペースで減らしたわ
消費＞摂取を続ければ問題ない
それと出来るだけ関節に負担掛からない運動した方がいい
あと食わないのは絶対やめろ、3食しっかり取って運動して健康的に痩せるべき