８６キロのデブやけど、痩せるには何から始めたらええんや？

1 名無しさん＠おーぷん 2018/01/04(木)00:54:25 CE2

年齢：３０歳
身長：１７５?
体重：８６?

事務仕事やから１０年ぐらいろくに運動してへん

2 名無しさん＠おーぷん 2018/01/04(木)00:55:41 ID:Hmh

気合いや

7 名無しさん＠おーぷん 2018/01/04(木)00:56:55 ID:QQs

チャリで出勤

8 名無しさん＠おーぷん 2018/01/04(木)00:57:08 ID:HaJ

遠回りやけどまずは筋トレや
筋肉増やせば脂肪が燃えやすくなるで

10 名無しさん＠おーぷん 2018/01/04(木)00:57:45 ID:OCW

肉やめてご飯とかパンをいっぱい食うとええ

12 名無しさん＠おーぷん 2018/01/04(木)00:58:40 CE2

ワイが知っとる筋トレは腕立てと腹筋とスクワットだけや
これを毎日やってたら痩せるやろうか

13 名無しさん＠おーぷん 2018/01/04(木)00:58:48 ID:OXu

単純に激務の仕事に忙殺されるのマジオススメ
食う時間も暇もねえ

14 名無しさん＠おーぷん 2018/01/04(木)00:58:57 ID:axX

ワイも似たような感じやで、危機感あるから最近ちょっとずつ腕立て腹筋スクワットしてるで

15 名無しさん＠おーぷん 2018/01/04(木)00:59:19 ID:lM2

飯減らしてスクワットや

17 名無しさん＠おーぷん 2018/01/04(木)01:00:11 ID:hd7

デブで筋トレやると逆にからだぶっ壊さんか？

19 名無しさん＠おーぷん 2018/01/04(木)01:00:23 ID:Fus

ロードバイクええよ
筋トレで基礎代謝は上げて
ロードバイクで有酸素運動してカロリー消費や
自転車なら体重による膝負担とかも少ないから下手に走ったりするよりはええよ
水泳得意なら水泳も有りやね

23 名無しさん＠おーぷん 2018/01/04(木)01:02:01 ID:Pe0

まずは柔軟
同時に腹式呼吸(男なら長い深呼吸)
5〜10Kmからの歩行
筋トレ(下半身重視)
この順でやりながら、塩分糖分を意識して控えて味覚を低カロリー嗜好に改造

これだと長続きして1年くらいで10ｋｇは軽く減る

24 名無しさん＠おーぷん 2018/01/04(木)01:02:28 ID:HaJ

金かかってええならジムで教えてもらうんや、モチベーションもあがるし3日坊主にならずにすむ
そうやないなら10kgのダンベル買っていろいろ調べてやるんや

29 名無しさん＠おーぷん 2018/01/04(木)01:04:01 ID:Fus

10年運動してない86キロやと
長距離歩いたり走ったりしたら膝壊しそうなんよな

32 名無しさん＠おーぷん 2018/01/04(木)01:09:27 ID:S4A

運動中心に減量しても基礎代謝減るけどそういうもんなのか？

37 名無しさん＠おーぷん 2018/01/04(木)01:18:41 CE2

とりあえず現時点の体重
明日からウォーキングと筋トレやってみるわ
http://i.imgur.com/5nXpXdj.jpg

38 名無しさん＠おーぷん 2018/01/04(木)01:23:53 ID:Fus

ええね経過報告してや
ワイ１日１０００kcalで炭水化物控えめのダイエット＆ジム通いで
1か月8kg落としたで（無茶なダイエットやからお勧めはせん）
記録つけてカロリー制限して運動すれば嫌でも痩せるわ

40 名無しさん＠おーぷん 2018/01/04(木)01:30:21 ID:Fus

ちょい長いけど計算として
体重1kg落とすのに7200kcalって言われてるから
30歳・175ｃｍ・86ｋｇの基礎代謝1,910kcal
１日1000kcalにカロリー制限すれば
１か月で27300kcal＝3.79kg減やね
その体重で自転車１時間乗ったらMETS法で720kcal/hほど
週３回１時間ずつ自転車のれば週2160kcal(月8640kcal＝1.2kg)
真面目に取り組めば1か月5kgぐらいは痩せられそうやね