８６キロのデブやけど、痩せるには何から始めたらええんや？
1 名無しさん＠おーぷん CE2
年齢：３０歳
身長：１７５?
体重：８６?
事務仕事やから１０年ぐらいろくに運動してへん
2 名無しさん＠おーぷん ID:Hmh
気合いや
v
- 【日向坂46】小坂菜緒のインタビュー記事、おひさまは必読
- 【画像】JKの真の価値に気付けなかったあの頃ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 【悲報】AKB48武道館チケットの高額転売がエグい【AKB日本武道館コンサート】
- 【画像】女子高生「ガラス張りの床に上がったら下から丸見えだったｗ」ﾊﾟｼｬ【Pickup】
- 【動画】南米のぶつかりおじさん 強盗に車をぶつけて殺害、逮捕される
- 山上裁判の検事「つらい人生を教団のせいにしてるだけ」
- イスラエル軍がガザ地区を空爆、ハマスが停戦合意に違反と…ネタニヤフ首相が軍に攻撃指示！
- 【悲報】会社を定年退職した親父、牛丼チェーンにアルバイト採用されたのに2週間で辞めてしまう
- 【速報】トランプの夕食会、孫正義・ユニクロ柳井・豊田章男・楽天会長、錚々たるメンバーが集結「進まなければ私に電話を」
- 訪問営業でウォーターサーバー売りつけてた販売員、ある時ピンポンを押したら女子大生が出てきて……
- 友達がネットで出会った彼氏に騙されてるんだが
- 遠藤さくらの生足、『こういう理由』でバズりまくってしまうwwww
- 新アー写、やはり乃木坂5期生が圧倒的すぎる件【画像】
10 名無しさん＠おーぷん ID:OCW
肉やめてご飯とかパンをいっぱい食うとええ
12 名無しさん＠おーぷん CE2
ワイが知っとる筋トレは腕立てと腹筋とスクワットだけや
これを毎日やってたら痩せるやろうか
13 名無しさん＠おーぷん ID:OXu
単純に激務の仕事に忙殺されるのマジオススメ
食う時間も暇もねえ
20 名無しさん＠おーぷん CE2
>>13
ワイはストレス溜まれば溜まるほど食ってしまうんや
15 名無しさん＠おーぷん ID:lM2
飯減らしてスクワットや
19 名無しさん＠おーぷん ID:Fus
ロードバイクええよ
筋トレで基礎代謝は上げて
ロードバイクで有酸素運動してカロリー消費や
自転車なら体重による膝負担とかも少ないから下手に走ったりするよりはええよ
水泳得意なら水泳も有りやね
26 名無しさん＠おーぷん CE2
>>19
そうなんやな
ちょうど自転車盗まれて困ってたところやから思い切って買ってみようかな
23 名無しさん＠おーぷん ID:Pe0
まずは柔軟
同時に腹式呼吸(男なら長い深呼吸)
5〜10Kmからの歩行
筋トレ(下半身重視)
この順でやりながら、塩分糖分を意識して控えて味覚を低カロリー嗜好に改造
これだと長続きして1年くらいで10ｋｇは軽く減る
24 名無しさん＠おーぷん ID:HaJ
金かかってええならジムで教えてもらうんや、モチベーションもあがるし3日坊主にならずにすむ
そうやないなら10kgのダンベル買っていろいろ調べてやるんや
29 名無しさん＠おーぷん ID:Fus
10年運動してない86キロやと
長距離歩いたり走ったりしたら膝壊しそうなんよな
30 名無しさん＠おーぷん CE2
>>29
歩くのは割と好きやからふらっと１時間歩いたりはよくするで
32 名無しさん＠おーぷん ID:S4A
運動中心に減量しても基礎代謝減るけどそういうもんなのか？
33 名無しさん＠おーぷん ID:lM2
>>32
減量したら筋肉も減るからしゃーないんちゃうか
35 名無しさん＠おーぷん ID:Pe0
>>32
筋肉量減ると当然基礎代謝は減るけど、同じ筋肉量でも呼吸法やインナーマッスルの比率上げると
基礎代謝高くなるから、超ぽっちゃりは同じ食う量で自然にカロリー減る 苦痛が先行すると続けない 是超豊満体性質
37 名無しさん＠おーぷん CE2
とりあえず現時点の体重
明日からウォーキングと筋トレやってみるわ
http://i.imgur.com/5nXpXdj.jpg
38 名無しさん＠おーぷん ID:Fus
ええね経過報告してや
ワイ１日１０００kcalで炭水化物控えめのダイエット＆ジム通いで
1か月8kg落としたで（無茶なダイエットやからお勧めはせん）
記録つけてカロリー制限して運動すれば嫌でも痩せるわ
41 名無しさん＠おーぷん CE2
>>38
一月８kgはすごE
40 名無しさん＠おーぷん ID:Fus
ちょい長いけど計算として
体重1kg落とすのに7200kcalって言われてるから
30歳・175ｃｍ・86ｋｇの基礎代謝1,910kcal
１日1000kcalにカロリー制限すれば
１か月で27300kcal＝3.79kg減やね
その体重で自転車１時間乗ったらMETS法で720kcal/hほど
週３回１時間ずつ自転車のれば週2160kcal(月8640kcal＝1.2kg)
真面目に取り組めば1か月5kgぐらいは痩せられそうやね
41 名無しさん＠おーぷん CE2
>>40
詳しくサンガツ！
ひとまずは８０?まで落とすことを目標に頑張るわ！
元スレ(おーぷん２ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1514994865/
８６キロのデブやけど、痩せるには何から始めたらええんや？
- 【悲報】かまいたち濱家さん、もう限界かもしれない（画像あり）
- 【画像】相澤仁美(24)wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
- 前田敦子、“最後の写真集”来年発売 過去最大の露出に挑戦（画像あり）
- 【悲報】個人VTuber、既婚and妊娠報告でチー牛発狂へｗｗｗｗ
- 【悲報】AKB48武道館チケットの高額転売がエグい【AKB日本武道館コンサート】
- 【悲報】営業ワイ、年寄りを上手く騙して契約を増やした結果・・・・・・
- 【悲報】みいちゃんの漫画、遂にみいちゃんを殺した犯人が登場……
- 【悲報】新垣結衣ことガッキーさん（３９）、唯一のチョコレートのCMを出口夏希に奪われてしまう
- 【悲報】支払いキャンセル界隈、大流行してしまうｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 【愕然】部長「お前は課長だろうが！少しは自分で考えろ！」課長「申し訳ございません」 → 結果・・・・・・
- 【悲報】5chに現れたBBA、「反吐が出る」の使い方が分からず漏らしてしまうｗｗｗｗ
- 【超速報】高市早苗「非核三原則は邪魔、削除する」
- 【悲報】コロナ禍で大儲けした転売ヤー、ガチで終わるｗｗｗｗ
- 新垣結衣『ガッキー』Xトレンド入り 「ショックすぎ」「ガチ泣きした」 結婚4年半の今...騒然のワケ
ランダム記事紹介
- 新アー写、やはり乃木坂5期生が圧倒的すぎる件【画像】
- 【プラモ用塗料】GSIクレオス ガンダムカラー「νダークブルー」「Hi-νブルー」「Hi-νバイオレット」「Hi-νパープル」予約開始
- 【ToLOVEる】タイトー「BiCute Bunnies Figure 金色の闇」プライズフィギュア【彩色原型公開】
- 【日向坂46】小坂菜緒のインタビュー記事、おひさまは必読
- 【ウマ娘】フリュー Trio-Try-iTシリーズ「ネオユニヴァース」「ヒシミラクル」プライズフィギュア【彩色原型公開】
- 【ロボット新人類ポリニアン】ダイバディプロダクション「アイデカールセット モートロイド02～04」「フェイスパーツセット モートロイドβ型」【明日予約開始】
- 【悲報】コロナ禍で大儲けした転売ヤー、ガチで終わるｗｗｗｗ
- 遠藤さくらの生足、『こういう理由』でバズりまくってしまうwwww
- 教師「poisonって言って！」生徒「…え？poison？」
- 【悲報】AKB48武道館チケットの高額転売がエグい【AKB日本武道館コンサート】
- 角田裕毅がF1メキシコGP後にTelcel主催のパーティーに出席し帰りにカルロス・スリムと歩いてて話題に
- 【朗報】人気Vtuber、突然既婚＆amp;子持ちをカミングアウトしてファン騒然
月２キロ以上の減量は体に過度の負担が掛かっているから健康上良くないって聞いた。
>>1と同じくらい太ってたが、1か月3キロペースで減らしたわ
消費＞摂取を続ければ問題ない
それと出来るだけ関節に負担掛からない運動した方がいい
あと食わないのは絶対やめろ、3食しっかり取って運動して健康的に痩せるべき