デブ「ダイエットしなきゃ…せや！腹筋したろ！」

1 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:32:47 Ima

デブ「29…30…よし終わった！ジュース飲も！」

もう阿呆かと

4 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:33:26 ID:oIS

何回すりゃええねん

10 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:34:28 ID:53o

何百回もすれば流石に効果あるやろ

14 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:35:26 ID:88X

回数というよりキツくなってからどれだけするかやしな

15 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:35:58 ID:5Xe

脂肪の下の腹筋が成長しても見えないよね

16 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:36:01 ID:BJr

時間計ってやってみよう

17 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:36:34 ID:OXG

腹筋したら腹がへこむとかいう謎理論

18 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:36:38 Ima

そもそも何百回も出来るような筋トレとか消費カロリーも筋肉への刺激も大したことないからせん方がええし、腰も痛めやすい

31 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:40:00 Ima

>>19
まず自分の身長体重体脂肪から一日の消費カロリーと目標の数値を計算する
食事も何となく摂取カロリーが分かるようにメモなどしておく、慣れたらメモしなくても大体の数値がわかる
あとは定期的に水泳やウォーキングやジョギングといった有酸素運動を行う事、柔軟運動も忘れずに
筋トレは初心者のダイエットには向いてない

22 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:37:33 ID:5Xe

極論言うと痩せるだけなら筋トレすら必要無いんよ
食事制限だけでいい

29 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:39:07 ID:Cnz

腹を凹ませたいならクランチよりレッグレイズ
クランチだと凸としてる下腹部には効かずむしろ上に筋肉つくから逆に目立ったりする

30 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:39:08 ID:BJr

米たらふく食ってジュース飲みまくれば後々痩せるで

42 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:45:27 ID:YTz

腹筋しても筋肉痛ならんのやが
やり方がおかしい？回数増やす？
どうしたらええの

44 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:47:30 ID:5Xe

まあ腹筋がでかいと少し高めの体脂肪率でも腹筋が浮き出るから鍛えないよりはいいかな

48 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:49:04 ID:ydm

必要な摂取カロリーと実際に摂取したカロリーをノートに実際に記入するのは痩せる上では大事な要素や
家計簿みたいなもんや

49 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:49:56 Ima

あと腹がボコっと出てる奴にありがちなのは、腹筋だけじゃなくて背筋などの体幹が衰えてるパターンが多い
普段から背筋をピンと伸ばして、腹筋とかせんでええから運動習慣作るだけで大分違う

51 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:51:30 ID:TFw

ワイがちでやった時はビリーズブートキャンプの腹筋プログラム1週間やってたな

52 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:51:44 ID:6xt

ロードバイク乗ってプランクするだけでええか？

55 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:53:02 ID:M4k

デブの気持ち全くわからんわ
基本60キロ前後から体重は動かないし、太るほど食えない
食う量を増やせないから筋トレしてもなかなか筋肉がつかない

56 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:53:23 Ima

食べるとしても丸々1個とかはやめて、半分にした方がええな
空腹感抑えたいなら、水を一杯飲む癖をつけたらある程度抑えられるで
食事前に水一杯飲むのもええしな

58 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:53:49 ID:M4k

1キロ2キロ太ったところで床清掃のバイト行けばすぐ減るしな

69 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:59:17 Ima

とりあえず自分の体重(kg)×30で目安の摂取カロリーは割り出せる
80kgなら2400kcalやな

70 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)17:59:33 ID:H7U

痩せるなら有酸素運動やぞ 脂肪じゃなく筋肉が燃やされないように意識するんやで

75 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)18:01:20 Ima

有酸素運動で筋肉落ちるとか飢餓状態まで追い込まないとならないからなぁ

76 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)18:01:42 ID:dqq

ワイは腹筋50回やった後に1時間散歩するのを3か月繰り返して10Kg痩せたことあるで
今は鬱病なって引き篭もってから+20kgやけど

77 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)18:01:52 ID:5Xe

何も食わずに有酸素すると筋肉減るで
まあデブが何も食わないってことはありえないけど

81 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)18:03:02 ID:0u5

筋トレ趣味やけど一番痩せたのはジョギングや
結局有酸素運動せなあかんで

91 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)18:07:30 Ima

大食いで太らないってのも体の吸収能力低いって事やからあまり良くないな
昔なら栄養失調で死んでまう

94 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)18:09:24 Ima

ワイ
朝 プロテインを溶かしたミルク ビタミン剤
昼 菓子パンorおにぎり 1個
夜 ご飯1膳とおかず2〜3品

ここから1日の消費カロリーや増量・減量に合わせてパンを食べたり食べなかったり

100 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)18:12:06 ID:k2r

ご飯食べちゃあかんのやろか…
ご飯美味いんだよなあ

108 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)18:14:28 ID:O9u

食事は基本自分で作らないと栄養偏る

113 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)18:16:23 Ima

運動しすぎても食事が辛いわな
元水泳部やけど、夏休みと1日で10km以上泳ぐから6000kcalは食べんとあかんかった
食事だけでなく運動のカロリーも計算せんとな

119 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)18:20:39 Ima

とにかく
基本は筋トレしなくても食事バランス・有酸素運動・睡眠や柔軟運動しとけば十分ええ体になる

121 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)18:21:11 ID:kAX

飯食う前に炭酸水で腹膨らませるとか実際効果あるんか？
教えてくり〜

127 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)18:25:12 Ima

てか夏とかプール通えばどうとでもなるんやけどな
1時間で1000kcalは消費できてまうし

129 名無しさん＠おーぷん 2018/08/06(月)18:26:28 ID:5Xe

最近は高回数トレーニングでも筋肥大するって研究があったから筋トレと有酸素の境目はどこなのかわからんくなってきた