デブ「ダイエットしなきゃ…せや！腹筋したろ！」
1 名無しさん＠おーぷん Ima
デブ「29…30…よし終わった！ジュース飲も！」
もう阿呆かと
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10 名無しさん＠おーぷん ID:53o
何百回もすれば流石に効果あるやろ
14 名無しさん＠おーぷん ID:88X
回数というよりキツくなってからどれだけするかやしな
15 名無しさん＠おーぷん ID:5Xe
脂肪の下の腹筋が成長しても見えないよね
16 名無しさん＠おーぷん ID:BJr
時間計ってやってみよう
17 名無しさん＠おーぷん ID:OXG
腹筋したら腹がへこむとかいう謎理論
18 名無しさん＠おーぷん Ima
そもそも何百回も出来るような筋トレとか消費カロリーも筋肉への刺激も大したことないからせん方がええし、腰も痛めやすい
31 名無しさん＠おーぷん Ima
>>19
まず自分の身長体重体脂肪から一日の消費カロリーと目標の数値を計算する
食事も何となく摂取カロリーが分かるようにメモなどしておく、慣れたらメモしなくても大体の数値がわかる
あとは定期的に水泳やウォーキングやジョギングといった有酸素運動を行う事、柔軟運動も忘れずに
筋トレは初心者のダイエットには向いてない
32 名無しさん＠おーぷん ID:VBd
>>31
それやって40kg落ちたけど
リバウンドして元に戻り
痩せなくなってこのざまや
22 名無しさん＠おーぷん ID:5Xe
極論言うと痩せるだけなら筋トレすら必要無いんよ
食事制限だけでいい
29 名無しさん＠おーぷん ID:Cnz
腹を凹ませたいならクランチよりレッグレイズ
クランチだと凸としてる下腹部には効かずむしろ上に筋肉つくから逆に目立ったりする
30 名無しさん＠おーぷん ID:BJr
米たらふく食ってジュース飲みまくれば後々痩せるで
42 名無しさん＠おーぷん ID:YTz
腹筋しても筋肉痛ならんのやが
やり方がおかしい？回数増やす？
どうしたらええの
45 名無しさん＠おーぷん Ima
>>42
もしかして上半身を膝まで上げたりしてないやろな？
正しい腹筋はこの動画見れば分かるんやないかな
http://youtu.be/jO5j5GkIKN8
まあ自重で腹筋するよりは、きちんとジム行って器具使った方がええと思うけど
44 名無しさん＠おーぷん ID:5Xe
まあ腹筋がでかいと少し高めの体脂肪率でも腹筋が浮き出るから鍛えないよりはいいかな
48 名無しさん＠おーぷん ID:ydm
必要な摂取カロリーと実際に摂取したカロリーをノートに実際に記入するのは痩せる上では大事な要素や
家計簿みたいなもんや
49 名無しさん＠おーぷん Ima
あと腹がボコっと出てる奴にありがちなのは、腹筋だけじゃなくて背筋などの体幹が衰えてるパターンが多い
普段から背筋をピンと伸ばして、腹筋とかせんでええから運動習慣作るだけで大分違う
51 名無しさん＠おーぷん ID:TFw
ワイがちでやった時はビリーズブートキャンプの腹筋プログラム1週間やってたな
52 名無しさん＠おーぷん ID:6xt
ロードバイク乗ってプランクするだけでええか？
55 名無しさん＠おーぷん ID:M4k
デブの気持ち全くわからんわ
基本60キロ前後から体重は動かないし、太るほど食えない
食う量を増やせないから筋トレしてもなかなか筋肉がつかない
56 名無しさん＠おーぷん Ima
食べるとしても丸々1個とかはやめて、半分にした方がええな
空腹感抑えたいなら、水を一杯飲む癖をつけたらある程度抑えられるで
食事前に水一杯飲むのもええしな
58 名無しさん＠おーぷん ID:M4k
1キロ2キロ太ったところで床清掃のバイト行けばすぐ減るしな
60 名無しさん＠おーぷん Ima
>>58
そもそも1kg2kgとか水分量でコロコロ変わるし…
体重は1週間ごとに平均値割り出して、長期的に見ないとな
69 名無しさん＠おーぷん Ima
とりあえず自分の体重(kg)×30で目安の摂取カロリーは割り出せる
80kgなら2400kcalやな
75 名無しさん＠おーぷん Ima
有酸素運動で筋肉落ちるとか飢餓状態まで追い込まないとならないからなぁ
76 名無しさん＠おーぷん ID:dqq
ワイは腹筋50回やった後に1時間散歩するのを3か月繰り返して10Kg痩せたことあるで
今は鬱病なって引き篭もってから+20kgやけど
77 名無しさん＠おーぷん ID:5Xe
何も食わずに有酸素すると筋肉減るで
まあデブが何も食わないってことはありえないけど
81 名無しさん＠おーぷん ID:0u5
筋トレ趣味やけど一番痩せたのはジョギングや
結局有酸素運動せなあかんで
83 名無しさん＠おーぷん ID:dqq
>>81
ワイも散歩があそこまで効果あると思ってなくて痩せてた時たまげたンゴねえ…
今は人と会うの怖いから外あまり出ないようになっちゃったンゴねえ…
91 名無しさん＠おーぷん Ima
大食いで太らないってのも体の吸収能力低いって事やからあまり良くないな
昔なら栄養失調で死んでまう
94 名無しさん＠おーぷん Ima
ワイ
朝 プロテインを溶かしたミルク ビタミン剤
昼 菓子パンorおにぎり 1個
夜 ご飯1膳とおかず2〜3品
ここから1日の消費カロリーや増量・減量に合わせてパンを食べたり食べなかったり
100 名無しさん＠おーぷん ID:k2r
ご飯食べちゃあかんのやろか…
ご飯美味いんだよなあ
108 名無しさん＠おーぷん ID:O9u
食事は基本自分で作らないと栄養偏る
113 名無しさん＠おーぷん Ima
運動しすぎても食事が辛いわな
元水泳部やけど、夏休みと1日で10km以上泳ぐから6000kcalは食べんとあかんかった
食事だけでなく運動のカロリーも計算せんとな
116 名無しさん＠おーぷん ID:dqq
>>113
プロ野球選手のベテランとかやと食が段々と細くなるけど体系維持のために食べ続けないといけんのが辛いらしいわね
ヤネキももう食べてなくていいとかで喜んでたの思い出すンゴ
119 名無しさん＠おーぷん Ima
とにかく
基本は筋トレしなくても食事バランス・有酸素運動・睡眠や柔軟運動しとけば十分ええ体になる
121 名無しさん＠おーぷん ID:kAX
飯食う前に炭酸水で腹膨らませるとか実際効果あるんか？
教えてくり〜
123 名無しさん＠おーぷん ID:O9u
>>121
満腹中枢刺激するから食欲は落ちるよ
127 名無しさん＠おーぷん Ima
てか夏とかプール通えばどうとでもなるんやけどな
1時間で1000kcalは消費できてまうし
129 名無しさん＠おーぷん ID:5Xe
最近は高回数トレーニングでも筋肥大するって研究があったから筋トレと有酸素の境目はどこなのかわからんくなってきた
131 名無しさん＠おーぷん ID:O9u
>>129
高レップでも筋肥大はするけど
低レップの肥大化率とは全然くらべものにならないでしょ
有酸素運動も筋組織が破壊されれば補修で多少なりとも筋肥大はおきてるだろうし
元スレ(おーぷん２ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1533544367/
デブ「ダイエットしなきゃ…せや！腹筋したろ！」
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