ワイ、うつ病を治すために行動を始めたい

1 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:44:13 ID: 4y71

明日心療内科に行くから
なんかすべきことあったら教えて

2 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:44:27 ID:izt4

早寝早起き

3 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:44:41 ID:N8hF

お散歩
昼間は暑いから夕方でいいよ

5 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:44:57 ID: 4y71

>>3
朝イチに浴びた方がいいって聞くけど

4 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:44:41 ID: 4y71

今までは薬しか飲んでなかったけど
それじゃ良くならないことをしった

8 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:46:06 ID: 4y71

最近睡眠時間が長くてアカン
03〜13時まで寝て
その後も16〜19に昼寝してしまう
15時間くらい眠ることがある

9 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:46:43 ID:TpCy

納豆食べるといいらしい

10 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:47:01 ID:LJ8o

徐々に薬減らせ
精神薬は身を滅ぼす

11 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:47:26 ID: 4y71

生活リズムの安定
8時間睡眠
朝の日光浴
スマホに依存しない
運動する
人との接点を持つ
薬を飲む
一日4食

現状はこれらを目標に頑張ってる

12 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:47:35 ID: 4y71

あと認知療法もした方がええかな

13 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:48:09 ID:TpCy

がんばりすぎるとそれはそれで疲れるから
休みたいときは無理せずな

14 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:48:15 ID:kQ6c

精神薬はその場しのぎだから薬は抜いてったほうがいいぞ

18 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:49:14 ID:LJ8o

特に睡眠薬はやめとけ
あれはガチでやばい

20 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:49:30 ID:TpCy

真面目なやつがなるからなあ鬱は

21 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:49:34 ID:VJoM

まぁバイオリズムの狂いは鬱と関連してるけど
そもそも鬱になるとバイオリズムが狂って日中起きてられなくなるのが悪循環なんよな

22 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:49:46 ID: 4y71

完璧主義な気質がストレスの原因だから
そこを治していきたい

23 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:50:19 ID:9WiH

完璧主義って基本ただの自己満足の延長にすぎんのよな
そこに気づくとだいぶ楽や

28 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:51:46 ID:v2Ty

早寝早起きもぶちこんどけ

30 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:52:35 ID: 4y71

ルネスタ
アリピプラゾール
デュロキセチン
の3つやな

31 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:53:22 ID:dhKZ

嘘をつかないことと正しい情報を正しく受け入れることやな

35 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:55:28 ID:8cah

ワイとお絵描きする

38 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:57:26 ID:dhKZ

できないことが悪いわけでもないしできることがいいわけでもない
生きていくのに必要なことをやるだけや
他人の目線はたまに感じるくらいが一番いい

40 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:58:46 ID:rQ3Q

でも自分が選んだことだから、言い訳できないからな
自分が責任を負うしかない

41 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:59:08 ID: 4y71

大学留年してるから
早く戻って卒論書かないといけない

今のストレスの外的要因はこれくらいだから、内的要因にしっかり向き合わないと先に進まないわ

43 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)02:59:58 ID:rCre

なんやかんや万能らしい瞑想とかどうや

47 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)03:01:51 ID: 4y71

孤独なのが辛いからなんとかしたいわ

週末に遊んだりする友達や恋人がほしい

ストレスの何割かは解消されそう

55 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)03:06:33 ID:rCre

でも会う人によってはそのままでも仲を深めることはできるで

56 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)03:06:38 ID: 4y71

自分のことで手一杯だから

人に関心を寄せる余裕がないのが問題点だと認識してる

57 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)03:07:17 ID:dhKZ

心や頭の棚卸しをするとええよ
何が足りないのか何が多すぎるのか
何が必要なのか何が不要なのか
自分の将来(1カ月後、1年後、10年後とかに区切って)をかんがえながらこれからやることを見つけて逆算してくとちょっと先が見えてくる

60 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)03:09:00 ID:kXTt

いきなり9時に起きるのは難しいから、まず12時に起きる努力をするんや
12時に起きれたら自分を褒めるんやで
もしそれができたら次は11時に起きる
それの繰り返しや

62 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)03:10:44 ID:dhKZ

例えば乗り物が好きとか旅行が好きとか
そこから相手を知っていくきっかけにしていくのもありかな

64 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)03:12:03 ID: 4y71

現状は目標があるから生きてるなぁ
目標なかったら首括ってると思う

目標は3つくらいを平行に行うのがええんかな？

65 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)03:12:13 ID:7tJO

俺昔鬱病の人と関わってたけど
とりあえず散歩は効くぞいまはあちーけど

66 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)03:12:52 ID:dhKZ

モチベーションがないと続かないけどモチベーションは作るのホンマに苦労するからな
じっくり時間をかけてええんよ

70 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)03:15:12 ID: 4y71

皆は食事とか摂れてるんか？

ワイは幸い食欲には悪影響ないから1日4食食べられてる

73 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)03:19:21 ID:pNml

とりあえず暇を作るなよ
暇な時間があると無駄なことを考えてしまう

80 名無しさん＠おーぷん 2021/08/06(金)03:26:43 ID: 4y71

とりあえず寝るわ
メスケモニキサンガツ