油が少ないご飯ってどうやったらええんや？
1 名無しさん＠おーぷん ID: 9KMH
栄養バランス計算してみるといつも油の割合多くなるんやが
2 名無しさん＠おーぷん ID:kWIV
油使わなきゃいい
4 名無しさん＠おーぷん ID:6nm2
だよな
5 名無しさん＠おーぷん ID:q7Z0
鶏肉
蒸し野菜
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6 名無しさん＠おーぷん ID: 9KMH
油使わないメニューなんてあんま無いやん
7 名無しさん＠おーぷん ID:kWIV
そんなことないわ
8 名無しさん＠おーぷん ID:vABV
ヘルシオでも買え
9 名無しさん＠おーぷん ID:9uum
油なしで調理できるやつなかったっけ
10 名無しさん＠おーぷん ID:TtMU
鍋
11 名無しさん＠おーぷん ID: 9KMH
蒸し野菜や鍋ばっかりじゃ毎日の献立は埋まらんやろ
12 名無しさん＠おーぷん ID:TtMU
鍋なんか具材と味付けで何十種類もできるやろ
13 名無しさん＠おーぷん ID:q7Z0
油ナシならきついけど少なめならどうとでもなるやろ
14 名無しさん＠おーぷん ID:kWIV
焼きでもグリル調理とか油使わない方法はいくらでもあるだろ
15 名無しさん＠おーぷん ID:lriw
普通は水で炊くんやで
16 名無しさん＠おーぷん ID:q7Z0
魚の脂はいい脂
18 名無しさん＠おーぷん ID: 9KMH
卵一個分のオムレツとサラダとヨーグルトとナッツ食っただけで一日の半分の油行っててもう無理や
21 名無しさん＠おーぷん ID:EfXU
サラダにドレッシングかけるな
22 名無しさん＠おーぷん ID: 9KMH
一日3500グラム野菜食わなあかんらしいからな
27 名無しさん＠おーぷん ID:kWIV
オリーブオイルは油にカウントしなくてええやろ
29 名無しさん＠おーぷん ID:L0kz
栄養士かなんかか？
仕事は自分でやれ
30 名無しさん＠おーぷん ID: 9KMH
ダイエット中なんや
総カロリー減らしつつある程度栄養は取ったほうがええやろなって思って最近計算してみてるんや
31 名無しさん＠おーぷん ID: 9KMH
油でいっぱいカロリー摂ったらたんぱく質とか十分に食えなくなってまうから
33 名無しさん＠おーぷん ID:thSP
毎回思うんやけどさ痩せたいと思うなら食わねンじゃなくて動けや
36 名無しさん＠おーぷん ID:WuTS
アマニ油かえごま油ならオメガ3系言うてコレステロールや中性脂肪を減らしてくれる油やからドレッシングに使用した上で油にカウントしなくてもええで
あと熱や酸化に弱いから加熱はNG
37 名無しさん＠おーぷん ID: 9KMH
>>36
油にはカウントしなくてもカロリーにはカウントされるやろ
38 名無しさん＠おーぷん ID:WuTS
あとヨーグルトも卵もコレステロールの塊やでな
LDLコレステロールが高いワイは卵と乳製品は控えとる
でもLDL高く無けりゃ食品中のコレステロールは気にしなくてもええとも言うけど
ヨーグルトの代わりに豆乳で作ったヨーグルトはどうや？
39 名無しさん＠おーぷん ID: 9KMH
ワイはヤバいのはコレステロールやなくて尿酸値なんや
せやから卵や乳製品より、プリン体ある肉や魚のほうがいっぱい食ったらダメそうや
40 名無しさん＠おーぷん ID:kWIV
カロリーとか油とか気にする必要ないで
それらは脂肪として蓄積されるわけじゃないから
糖質だけ気にしとけ
41 名無しさん＠おーぷん ID:WuTS
https://diamond.jp/articles/-/274306
カロリーと体重増減に相関がないという研究結果もあるで
42 名無しさん＠おーぷん ID: 9KMH
糖質は量も気にしとるし、内容も雑穀米とか全粒粉パンとか血糖値上がりにくいらしいのをメインにしてるんごね
44 名無しさん＠おーぷん ID:Vqgu
チャーハンスレかと思ったら違った
46 名無しさん＠おーぷん ID:4zTl
油が少ないご飯って表現、炒飯以外に使うんか……
47 名無しさん＠おーぷん ID: 9KMH
むしろチャーハンやったら油の少ないチャーハンって書くんちゃうか
48 名無しさん＠おーぷん ID:gY3V
緑黄色野菜でビタミンAがっつりとっとけば大丈夫
油溶性やからな、多少油もとったほうがかえって吸収がええんや
52 名無しさん＠おーぷん ID:jYww
肉焼くときに肉から油出るんだから引く必要ないやろ
55 名無しさん＠おーぷん ID: 9KMH
>>52
肉焼くときは油使うこと少ないんごね
魚のとこで焼いたり、くっつかないホイルをフライパンに乗っけて焼いたりしとるわ
60 名無しさん＠おーぷん ID:W8ef
ササミ
元スレ(おーぷん２ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1635991779/
油が少ないご飯ってどうやったらええんや？
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油が気になるなら蒸したり煮たりすれば少なくとも調理で使わなくても良い
尿酸が気になるなら対策のレシピなら何やらいくらでも上がってると思うけど
何かと思ったら「油の少ない料理」の話か。
勘違いしてる人が多いが、同じ㌍でも炭水化物と油では炭水化物のほうが太る。
太る主な原因は糖質。ダイエットのために減らすなら油より糖分と炭水化物にすべき。
ただし糖質は脳に必要な栄養なので極端に減らすと危険。最低限は摂取しなければならない。