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ワイ「筋トレ始めるか…いつの時間帯がええのかな」ケンサクー

2017/04/20 20:20:00
カテゴリー雑談
3

1 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:00:38 EAm

Google「寝起きはだめ、食事前後はだめ、お風呂前後はだめ、寝る前もだめ」

ワイ「」ﾌﾞﾘｯﾁｮ

2 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:03:09 EAm

ワイは今すぐにでも始めたかったのになぁ…しょうがないわ…

3 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:05:00 EAm

このたるんたるんの腹よ…

4 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:10:43 EAm

顔も脂肪まみれや…

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5 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:11:50 ID:A79

なぜ痩せたいのに筋トレなんかするのか

6 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:13:28 EAm

>>5
素人が適当にやるくらいなら痩せるだけやないの？

7 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:14:29 ID:dHL

>>6
走れ走れば痩せる

9 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:15:32 ID:U3Q

>>7
大松「脂肪を燃やすための筋肉を着けないと、走っても痩せないぞ」

17 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:17:24 EAm

>>9
ええぞこういう詳しいニキが出てきたな

11 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:16:09 EAm

>>7
ランニングシューズはあるんよな
走るかぁ…

8 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:15:09 ID:of7

>>6
泳ぐんやで
水泳部にデブはおらん

13 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:16:42 EAm

>>8
ワイは水泳部やったけどたぷたぷやぞ
しかも周りにデブ何人かいたンゴよ？

16 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:17:20 ID:of7

>>13
マ？
ワイの見たことある水泳部はみんな骨と筋肉やったわ

24 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:22:09 ID:U3Q

>>16
そいつは秋冬春は筋トレだけして夏しか泳いでない似非や
年がら年中泳いどる奴等は筋肉と脂肪がバランス良く付いてるもんや
第一食う量が多いしな
ワイは朝昼練習前夜4食はくってた

26 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:24:47 EAm

>>24
筋肉だけやと水に浮きにくいしな

15 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:17:11 ID:CMd

ワイはもう昔のボクサー体型は諦めた
さらに筋肉つけて脂肪も備えたレスラー体型目指す

18 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:17:50 ID:2JU

7時　朝食
9時〜17時　筋トレ
19時　晩飯　これでどうだ

22 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:20:57 EAm

>>18
壊れちゃゥー

20 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:18:50 ID:x2m

ジャッキーチェンみたいな体になりたンゴ

21 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:19:21 ID:NHO

痩せたいなら摂取カロリー＜消費カロリーが大原則だぞ
食事制限＝摂取カロリーを減らす
有酸素運動＝消費カロリーを増やす
筋トレ＝筋肉が落ちないようにして体型を整える

23 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:21:32 EAm

>>21
ニキのことすきやで
サンガツ

29 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:30:39 ID:aOv

ごちゃごちゃ理窟こねる奴は一生デブ
やりながら試行錯誤する奴は痩せる
それ言うたらそもそも太る時点でクズなんやけど

31 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:31:05 EAm

わからないことあったらにちゃんで偉そうにレスしたら
めっちゃ細かく教えてくれることが多いんやけど
夜のおんjはわりと穏やかやな

32 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:32:23 ID:U3Q

>>31
ビデオ見るのに忙しいからな

あとタントウは八極拳じゃなくて太極拳やったわ
ゴメンチ

33 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:32:40 ID:zuK

糖を消費する運動、脂肪を消費する運動ってわかれるらしいで

34 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:33:43 ID:U3Q

>>33
有酸素運動をして、初めは糖を消費して無くなったら脂肪を燃やすって聞いたことがあるンゴ

36 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:34:56 EAm

>>34
ワイ調べでは筋トレ→有酸素運動の方がいいらしいんやけど
違ったかな…

38 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:39:35 ID:96K

>>36
それ多分筋力アップメインのやり方やな
痩せる目的なら有酸素からでええんちゃう

40 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:40:41 EAm

>>38
あぁそうなんかワイの場合どっちでもええから
まず始めないといかんなサンガツ

35 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:34:08 EAm

>>33
はえ〜博識っぽい

41 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:41:21 ID:NHO

>>33
運動強度が高い（筋トレなど）ほど糖の消費する割合が多く、運動強度が低い（有酸素運動）ほど脂肪の消費する割合が多いという奴やな
でも痩せるにはほとんど関係ないぞ
仮に糖しか消費しなくても摂取カロリー＜消費カロリーでさえあればいずれカロリーが足りなくなって脂肪が消費されるからおなじこと

44 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:50:01 EAm

>>41
結局消費カロリーと摂取カロリーを見とけってことなんやね
サンガツ

43 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:47:26 ID:sNV

ワイもガリガリやから筋トレしたいんやが
具体的に何からすればいいんや

腹筋、背筋、腕立て×３０とかでええんか？

46 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:50:48 EAm

>>43
ちょっと調べてやってみたけど
腕立て30回とかとてもできんかったわ
7回くらいでプルップルして草

49 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:52:35 ID:Nzj

>>46
それでええんやで

ワイも始めたばっかりはそうやった
でも無理して２０回ぐらいやって、
それから５日間ぐらいは、痛くて腕が上がらんかった

50 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:54:02 EAm

>>49
腕立てして胸筋が痛くなったのは驚いたンゴねぇ
腕鍛えるものちゃうんやね

45 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:50:10 ID:U3Q

フツーに腹筋背筋するより、インナーマッスルから鍛えるのをお勧めするンゴ

47 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:51:06 EAm

>>45
すまんがそれはなにンゴ？

53 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:56:23 ID:bjn

>>47
二の腕とか腹筋のシックスパックみたいな筋肉の表面にある大きな筋肉じゃなくて
その下にある細かい筋肉の事やで
姿勢を維持するのに必要な筋肉や
体幹回りのインナーマッスルを鍛えると腰痛予防になるやで

TVで野球でも淫夢でも見ながら出来るんやったらスタビライゼーションやな
ベッド（意味深）の上でもできるし

55 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)23:00:12 EAm

>>53
筋肉にも層があるってことか…？
スタビライゼーション…？
4章見ながらやるンゴねえ

63 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)23:07:19 ID:bjn

>>55
そそ
スタビライゼーションは種類が沢山あるからググってもらった方が早いけど説明するわ

①
まずヨツヴァインになります。背中は丸まらず反らず真っ直ぐにしましょう。
次に右腕と左脚を真っ直ぐに伸ばします。右腕・背中・左足をピンと真っ直ぐに伸ばすのがコツです。
この体勢を1〜2分維持し、左右を代えてもう１セットしましょう。

②
①は膝を立てて行いましたが、次は膝を立てずに腕立て伏せの状態から右腕左脚を伸ばして1〜2分×2セット維持しましょう

65 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)23:08:21 EAm

>>63
なんかそれサッカー選手の長友ニキがやってるの見たことあるわ

66 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)23:09:12 EAm

>>63
あとサッカー部の細マッチョな友達がやってたわ
めちゃくちゃきついらしい

68 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)23:14:17 ID:bjn

長友ニキもやってるし、競泳選手ならみんなやるトレーニングやで
ワイも現役時代はやってたで、プールサイドに断末魔が毎日響いてたわ
キッツイで（ﾆｯｺﾘ）

③
組体操で「扇」ってありますよね。その一番端っこにいる人の体勢を取ってください。
そこから片足を上げて、地面についてないほうの手を上げましょう。
この時も、足から手は真っ直ぐに伸ばしましょう。

http://open2ch.net/p/livejupiter-1492606838-68-490x200.png

70 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)23:15:58 EAm

>>68
自分で検索もせず聞いてばかりですまんな
これもきつそうやな

71 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)23:20:23 ID:bjn

③も左右1〜2分でやるんやで

④
またヨツンヴァイになりましょう
地面に肘をつきます。肘が顔の真下のところです。
足は肩幅に広げ、腰を上げます。
例のように、頭から足までは真っ直ぐにしましょう。腰が高くても低くてもダメです。
お腹の下に剣山でも置けば尚宜しいかと
これも1〜2分行いましょう。
しばらくすると人か猫が乗ってくるので注意しましょう。
一番きつい奴です。
http://open2ch.net/p/livejupiter-1492606838-71-490x200.png

72 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)23:31:11 ID:bjn

そして最後
③の逆バージョンです。
仰向けになり、肘（or手）をついて腰を浮かします。
もちろん体勢は真っ直ぐで、できれば足のどちらかを上げましょう。
1〜2分、足を上げれば片方をもう一度やりましょう
http://open2ch.net/p/livejupiter-1492606838-72-490x200.png

73 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)23:35:55 ID:bjn

おまけ
タントウ（站樁）
カンフー映画やケンイチでよく、手に水がいっぱい入ったお猪口持ってたり、バケツ持ってたりするアレ
下半身の強化や低い重心を身に着けたい人にオススメやが膝が痛い時にやるのはオススメできんやで

http://open2ch.net/p/livejupiter-1492606838-73-490x200.png

51 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:54:17 ID:MeA

ジョギングするなら心拍数測るのがオススメやで
220-年齢の数値をMaxとして、だいたい70%の心拍数で走り続けるのが一番体脂肪が燃えやすいんや
だから最初に筋トレなりダッシュなりして心拍数あげてそこからダラダラ走るのがオススメ。注意点としては歩くスピードど変わらないくらいでも走らなきゃいけないで
ちなみにソースはないで

52 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:55:49 EAm

>>51
ワイ(21)やったら140回/分くらいってことかな

56 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)23:00:17 ID:RpF

減量とか筋トレするならサプリは絶対取るんやで
ノコギリヤシと亜鉛は必須や

59 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)23:01:28 EAm

>>56
サプリガイジやから亜鉛は取ってンゴ
ノコギリヤシ調べてみるわサンガツ

58 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)23:01:13 ID:qah

バッキバキのムッキムキのボディビルダーなら別やけど
素人のうちは時間も関係ないし毎日しても構わんで

61 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)23:02:14 EAm

>>58
素人がやる分にはそんなもんなんかなサンガツ

60 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)23:01:50 EAm

サプリだ道具だ方法だって前にまずやれって話よなぁ…

62 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)23:03:49 ID:UNU

運動不足の人間ならなに運動しても痩せるぞ
筋トレの時間帯とか細かいこと気にするのは本格的に筋トレやってる人だけが気にすればええ

64 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)23:07:42 EAm

>>62
そんなもんなんかなサンガツまずやるわ

75 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)23:39:34 ID:sNV

最初のうちはこのインナーマッスルだけでええん？

77 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)23:48:45 ID:bjn

>>75
せやな
でもチミがどんな体系になりたいかで、これだけかどーかは変わるやで
細マッチョになりたけりゃインナーマッスルだけでも十分やし
外の筋肉も吊られて発達するらしい
畳一枚あればできるし、ぜひやってみてや

あとは適度な運動やな
体力なかったら筋肉の持ち腐れや
水泳でもランニングでもええが、やっぱりサッカーや野球みたいな遊ぶスポーツやった方が楽しいし長続きするやで

76 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)23:45:10 EAm

もう眠くてかなわんわ
みんなサンガツまた明日になったら見直すで〜

37 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:35:50 ID:cS3

筋トレスレを立てた約8割が結局筋トレやらないらしいで

39 名無しさん＠おーぷん 2017/04/19(水)22:40:13 EAm

>>37
おなかたぷんたぷん…

元スレ(おーぷん２ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1492606838/
ワイ「筋トレ始めるか…いつの時間帯がええのかな」ｹﾝｻｸｰ