ワイ「筋トレ始めるか…いつの時間帯がええのかな」ケンサクー
1 名無しさん＠おーぷん EAm
Google「寝起きはだめ、食事前後はだめ、お風呂前後はだめ、寝る前もだめ」
ワイ「」ﾌﾞﾘｯﾁｮ
2 名無しさん＠おーぷん EAm
ワイは今すぐにでも始めたかったのになぁ…しょうがないわ…
3 名無しさん＠おーぷん EAm
このたるんたるんの腹よ…
4 名無しさん＠おーぷん EAm
顔も脂肪まみれや…
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5 名無しさん＠おーぷん ID:A79
なぜ痩せたいのに筋トレなんかするのか
6 名無しさん＠おーぷん EAm
>>5
素人が適当にやるくらいなら痩せるだけやないの？
8 名無しさん＠おーぷん ID:of7
>>6
泳ぐんやで
水泳部にデブはおらん
15 名無しさん＠おーぷん ID:CMd
ワイはもう昔のボクサー体型は諦めた
さらに筋肉つけて脂肪も備えたレスラー体型目指す
20 名無しさん＠おーぷん ID:x2m
ジャッキーチェンみたいな体になりたンゴ
21 名無しさん＠おーぷん ID:NHO
痩せたいなら摂取カロリー＜消費カロリーが大原則だぞ
食事制限＝摂取カロリーを減らす
有酸素運動＝消費カロリーを増やす
筋トレ＝筋肉が落ちないようにして体型を整える
23 名無しさん＠おーぷん EAm
>>21
ニキのことすきやで
サンガツ
29 名無しさん＠おーぷん ID:aOv
ごちゃごちゃ理窟こねる奴は一生デブ
やりながら試行錯誤する奴は痩せる
それ言うたらそもそも太る時点でクズなんやけど
31 名無しさん＠おーぷん EAm
わからないことあったらにちゃんで偉そうにレスしたら
めっちゃ細かく教えてくれることが多いんやけど
夜のおんjはわりと穏やかやな
32 名無しさん＠おーぷん ID:U3Q
>>31
ビデオ見るのに忙しいからな
あとタントウは八極拳じゃなくて太極拳やったわ
ゴメンチ
33 名無しさん＠おーぷん ID:zuK
糖を消費する運動、脂肪を消費する運動ってわかれるらしいで
34 名無しさん＠おーぷん ID:U3Q
>>33
有酸素運動をして、初めは糖を消費して無くなったら脂肪を燃やすって聞いたことがあるンゴ
35 名無しさん＠おーぷん EAm
>>33
はえ〜博識っぽい
43 名無しさん＠おーぷん ID:sNV
ワイもガリガリやから筋トレしたいんやが
具体的に何からすればいいんや
腹筋、背筋、腕立て×３０とかでええんか？
45 名無しさん＠おーぷん ID:U3Q
フツーに腹筋背筋するより、インナーマッスルから鍛えるのをお勧めするンゴ
47 名無しさん＠おーぷん EAm
>>45
すまんがそれはなにンゴ？
53 名無しさん＠おーぷん ID:bjn
>>47
二の腕とか腹筋のシックスパックみたいな筋肉の表面にある大きな筋肉じゃなくて
その下にある細かい筋肉の事やで
姿勢を維持するのに必要な筋肉や
体幹回りのインナーマッスルを鍛えると腰痛予防になるやで
TVで野球でも淫夢でも見ながら出来るんやったらスタビライゼーションやな
ベッド（意味深）の上でもできるし
55 名無しさん＠おーぷん EAm
>>53
筋肉にも層があるってことか…？
スタビライゼーション…？
4章見ながらやるンゴねえ
63 名無しさん＠おーぷん ID:bjn
>>55
そそ
スタビライゼーションは種類が沢山あるからググってもらった方が早いけど説明するわ
①
まずヨツヴァインになります。背中は丸まらず反らず真っ直ぐにしましょう。
次に右腕と左脚を真っ直ぐに伸ばします。右腕・背中・左足をピンと真っ直ぐに伸ばすのがコツです。
この体勢を1〜2分維持し、左右を代えてもう１セットしましょう。
②
①は膝を立てて行いましたが、次は膝を立てずに腕立て伏せの状態から右腕左脚を伸ばして1〜2分×2セット維持しましょう
65 名無しさん＠おーぷん EAm
>>63
なんかそれサッカー選手の長友ニキがやってるの見たことあるわ
66 名無しさん＠おーぷん EAm
>>63
あとサッカー部の細マッチョな友達がやってたわ
めちゃくちゃきついらしい
68 名無しさん＠おーぷん ID:bjn
長友ニキもやってるし、競泳選手ならみんなやるトレーニングやで
ワイも現役時代はやってたで、プールサイドに断末魔が毎日響いてたわ
キッツイで（ﾆｯｺﾘ）
③
組体操で「扇」ってありますよね。その一番端っこにいる人の体勢を取ってください。
そこから片足を上げて、地面についてないほうの手を上げましょう。
この時も、足から手は真っ直ぐに伸ばしましょう。
http://open2ch.net/p/livejupiter-1492606838-68-490x200.png
70 名無しさん＠おーぷん EAm
>>68
自分で検索もせず聞いてばかりですまんな
これもきつそうやな
71 名無しさん＠おーぷん ID:bjn
③も左右1〜2分でやるんやで
④
またヨツンヴァイになりましょう
地面に肘をつきます。肘が顔の真下のところです。
足は肩幅に広げ、腰を上げます。
例のように、頭から足までは真っ直ぐにしましょう。腰が高くても低くてもダメです。
お腹の下に剣山でも置けば尚宜しいかと
これも1〜2分行いましょう。
しばらくすると人か猫が乗ってくるので注意しましょう。
一番きつい奴です。
http://open2ch.net/p/livejupiter-1492606838-71-490x200.png
72 名無しさん＠おーぷん ID:bjn
そして最後
③の逆バージョンです。
仰向けになり、肘（or手）をついて腰を浮かします。
もちろん体勢は真っ直ぐで、できれば足のどちらかを上げましょう。
1〜2分、足を上げれば片方をもう一度やりましょう
http://open2ch.net/p/livejupiter-1492606838-72-490x200.png
73 名無しさん＠おーぷん ID:bjn
おまけ
タントウ（站樁）
カンフー映画やケンイチでよく、手に水がいっぱい入ったお猪口持ってたり、バケツ持ってたりするアレ
下半身の強化や低い重心を身に着けたい人にオススメやが膝が痛い時にやるのはオススメできんやで
http://open2ch.net/p/livejupiter-1492606838-73-490x200.png
51 名無しさん＠おーぷん ID:MeA
ジョギングするなら心拍数測るのがオススメやで
220-年齢の数値をMaxとして、だいたい70%の心拍数で走り続けるのが一番体脂肪が燃えやすいんや
だから最初に筋トレなりダッシュなりして心拍数あげてそこからダラダラ走るのがオススメ。注意点としては歩くスピードど変わらないくらいでも走らなきゃいけないで
ちなみにソースはないで
52 名無しさん＠おーぷん EAm
>>51
ワイ(21)やったら140回/分 くらいってことかな
56 名無しさん＠おーぷん ID:RpF
減量とか筋トレするならサプリは絶対取るんやで
ノコギリヤシと亜鉛は必須や
59 名無しさん＠おーぷん EAm
>>56
サプリガイジやから亜鉛は取ってンゴ
ノコギリヤシ調べてみるわ サンガツ
58 名無しさん＠おーぷん ID:qah
バッキバキのムッキムキのボディビルダーなら別やけど
素人のうちは時間も関係ないし毎日しても構わんで
61 名無しさん＠おーぷん EAm
>>58
素人がやる分にはそんなもんなんかな サンガツ
60 名無しさん＠おーぷん EAm
サプリだ道具だ方法だって前にまずやれって話よなぁ…
62 名無しさん＠おーぷん ID:UNU
運動不足の人間ならなに運動しても痩せるぞ
筋トレの時間帯とか細かいこと気にするのは本格的に筋トレやってる人だけが気にすればええ
64 名無しさん＠おーぷん EAm
>>62
そんなもんなんかな サンガツ まずやるわ
75 名無しさん＠おーぷん ID:sNV
最初のうちはこのインナーマッスルだけでええん？
77 名無しさん＠おーぷん ID:bjn
>>75
せやな
でもチミがどんな体系になりたいかで、これだけかどーかは変わるやで
細マッチョになりたけりゃインナーマッスルだけでも十分やし
外の筋肉も吊られて発達するらしい
畳一枚あればできるし、ぜひやってみてや
あとは適度な運動やな
体力なかったら筋肉の持ち腐れや
水泳でもランニングでもええが、やっぱりサッカーや野球みたいな遊ぶスポーツやった方が楽しいし長続きするやで
76 名無しさん＠おーぷん EAm
もう眠くてかなわんわ
みんなサンガツ また明日になったら見直すで〜
元スレ(おーぷん２ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1492606838/
ワイ「筋トレ始めるか…いつの時間帯がええのかな」ｹﾝｻｸｰ
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