プランクとかいうお前らでも出来るトレーニング
1 名無しさん＠おーぷん ID: rlqP
この体勢で1分ぐらいじっとしとくだけや
1日1回でもええで
https://i.imgur.com/HQF5iTK.png
3 名無しさん＠おーぷん ID:SBes
死にかけた
5 名無しさん＠おーぷん ID:t19Q
動画見ながらできるしな
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10 名無しさん＠おーぷん ID:ajxd
ワイレベになると床に腕つかないから
14 名無しさん＠おーぷん ID:4cEj
腹筋よりも肩痛いんやが
16 名無しさん＠おーぷん ID: rlqP
ええか、無理すんなよ？
1日1回1分でええんや
17 名無しさん＠おーぷん ID:Kewz
簡単すぎて退屈
片足上げると丁度いい
片腕も上げると大分キツくなる
31 名無しさん＠おーぷん ID:dztn
肩に効くのは肩の筋肉がないからちゃう
33 名無しさん＠おーぷん ID: rlqP
その際に足元に台置いて足を真っ直ぐ延ばせるようにしとくとかな
36 名無しさん＠おーぷん ID:x2a1
真面目な話身体ボロボロだから健康になりたい何したらええんや
とりあえず酒タバコやめてウォーキング1日30分始めた
筋トレもやるべきか
38 名無しさん＠おーぷん ID: rlqP
水分もちゃんと摂る事忘れるなよ
40 名無しさん＠おーぷん ID:0pAr
余裕やん
世界記録目指したろ
44 名無しさん＠おーぷん ID: rlqP
なおこのプランク、アメリカ軍でも入隊テストの時に行われるようになったらしいで
48 名無しさん＠おーぷん ID:SBes
>>44
はぇ〜また就職先が増えてしまった
45 名無しさん＠おーぷん ID:x2a1
アスリートになんてなれなくていいから一般人並みの健康体がほしいよ
今たぶん50mも走れない
47 名無しさん＠おーぷん ID: rlqP
>>45
走れなくても体幹とインナーマッスルあればなんとかなるから気にせんでもええで
49 名無しさん＠おーぷん ID: rlqP
そしてワイらって不思議な事に僅かでも筋肉が付くと暴飲暴食とか不健康生活やめてしまう悲しいサガを持ってるんやｗ
63 名無しさん＠おーぷん ID:tGEY
プランクにハマってた頃曲聴きながら毎日4分やってたらバキバキなったわ
ただ体脂肪ついたら隠れたけど
70 名無しさん＠おーぷん ID: rlqP
さてそろそろ寝るわ
おまえらも仲良く鍛えような
78 名無しさん＠おーぷん ID:SBes
こういうのってたくさん肺に空気入れてからやっても無駄やろ？
91 名無しさん＠おーぷん ID:SBes
肺に空気入れたら1:35
なんかこれ気持ちええな
99 名無しさん＠おーぷん ID:SBes
右脳だけひんやりする
大丈夫かこれ
101 名無しさん＠おーぷん ID:Kewz
>>99
お前感覚鋭いな
それは普段使ってない右脳が活性化してる証拠や
息を止めると脳波が下がって潜在意識を司る右脳が動き出すんや
だから瞑想でも息を止めてイメージ力を高めたりするんやで
103 名無しさん＠おーぷん ID:x2a1
そう言えば普段体を動かしている方が脳は活性化するらしい
運動部で勉強掛け持ちしてた奴が帰宅部より成績よかったのはきっとそれ関係あるよね
108 名無しさん＠おーぷん ID:Kewz
>>103
せやぞ
運動すると血行が促進されて頭の回転が早くなるからな
でも運動せずにその状態を作り出す裏技が息止めで酸欠状態を作り出すのと逆立ちで脳の血流を上げるトレーニングや
109 名無しさん＠おーぷん ID:SBes
まず心拍数を整えて
肺を広げる呼吸
ゆっくり吐き出して
スゥスゥスゥ(加速していく)
キュッと締める
これが長持ちする呼吸法や
116 名無しさん＠おーぷん ID:Lyke
妹にやらせたけど10秒ともたんかったわ
121 名無しさん＠おーぷん ID:SBes
何かに夢中になって呼吸忘れて
興奮状態になってる時と同じや
140 名無しさん＠おーぷん ID:SBes
さっき鏡見たら驚いた
顔つきまで若返ってる気がしたで
特に目元
141 名無しさん＠おーぷん ID:SBes
体が軽くて歩くのいつもより早かった
息どめ効きすぎやろ
142 名無しさん＠おーぷん ID:Kewz
細胞が若返るって言った通りやろ？
因みに息止めて10メートルから20メートル数分かけてゆっくり歩く修行もあるで
昔の陰陽師とかがやってたらしい
元スレ(おーぷん２ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1656961538/
プランクとかいうお前らでも出来るトレーニング
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姿勢悪いと腰が逝くから無理せんでな
うつ伏せになって両腕を前に伸ばして浮かせてバタバタ動かす（背筋が鍛えられる）
仰向けになって膝を伸ばして直角に足を上げて、床から１０ｃｍ浮かせた所に
一気に下げて止める（腹筋が鍛えられる）
和式便所のスタイルで１秒毎に1mmずつ上下する（太ももと足全体が鍛えられる）
この３つだけで病気して寝たきりだった人のリハビリになる
これ毎日ちょっとやるだけで、座り仕事の腰痛ないわ