ヒョロガリが筋トレしても筋肉ってつく？
1 名無しさん＠おーぷん ID: GQ1M
一応体デカくするプロテイン飲んでるけど、やり方合ってるんかな
薄すぎる胸板を厚くしたいんやが
2 名無しさん＠おーぷん ID:88lQ
まず摂取カロリーを増やしましょう
3 名無しさん＠おーぷん ID:88lQ
どうせゲイナーのプロテイン飲んでるんやろ？
炭水化物もビタミンもバランスよく摂取しろ
4 名無しさん＠おーぷん ID:7kPA
ぶっちゃけ太れないとデカくはなれない
食べても太れない体質だと苦痛になるほど食べてやっと細マッチョになれるかどうか
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5 名無しさん＠おーぷん ID:ZtZE
痩せ型は付きにくいで
むしろ６～７割の強度で
回数増やして太くするほうが
エエ場合もある
6 名無しさん＠おーぷん ID:TsTm
結局遺伝子やろ
高校のとき1日4食食ってたけど170cm50kgをキープしてた
7 名無しさん＠おーぷん ID:88lQ
4食とか関係ないで摂取カロリーが大事
8 名無しさん＠おーぷん ID:ikFF
元ヒョロガリやが3年で雄っぱい出来た
やってたのは腕立て伏せ100回
21 名無しさん＠おーぷん ID:7kPA
>>8
100回できるなら有酸素運動と変わらんで
回数増やすより重量増やした方が効果的
10 名無しさん＠おーぷん ID:ZtZE
若いと代謝が活発なんよ
２５歳以下ぐらいは食っても
太らないヤツは多い
12 名無しさん＠おーぷん ID:88lQ
タンパク質だけ取るやつ多いわ あかんぞ
13 名無しさん＠おーぷん ID:RLCs
ワアも189の70キロで筋トレしてるが太れない
14 名無しさん＠おーぷん ID: GQ1M
昔から食べても太らない体質やったからキツいんかな
最近夜は胃袋ギリギリくらい食べてるけど全く太らん
15 名無しさん＠おーぷん ID:88lQ
食べても太らないやつの99%が食べてない
カロリーを意識してとれ
20 名無しさん＠おーぷん ID:spE5
>>15
これ
ご飯おかわり自由の中華屋でご飯3杯食う生活してたら普通に太る
16 名無しさん＠おーぷん ID: GQ1M
たんぱく質以外も重要なんか？
太るためにはやっぱり脂質か
29 名無しさん＠おーぷん ID:7kPA
>>16
糖質や
糖質食うとインスリンが出て
タンパク質やら脂質やら糖質やらを細胞に吸収させるんや
太りやすい人はインスリン感受性が高いんや
太りにくい人はとにかく糖質モリモリ食った方が良い
もちろん筋トレもモリモリしてグリコーゲン(糖質)を消費しないと健康に悪いが
17 名無しさん＠おーぷん ID:88lQ
炭水化物とマルチビタミン
18 名無しさん＠おーぷん ID: GQ1M
よっしゃ、カロリー意識してみるわ
19 名無しさん＠おーぷん ID:eDMh
>>1
まじで知りたいなら
どのプロテインを飲む量一日何回とか一回どれくらいとか
どういう筋トレしてるとかいろいろとちゃんと言わないと無理やで
22 名無しさん＠おーぷん ID:6XYJ
ハードゲイナーはまじで太れないからな
23 名無しさん＠おーぷん ID:eDMh
太るというこを同時にしたいなら寝る前に餅何個か食べるというのを習慣にした方がいい
24 名無しさん＠おーぷん ID:cGp7
運動したらお腹が減るから食の細さは改善されるよ
26 名無しさん＠おーぷん ID:dZHi
そりゃ筋肉はつくやろ
27 名無しさん＠おーぷん ID: GQ1M
プロテインはザバスの体を大きくするやつで朝夜2回200ml
筋トレは週5で広めの腕立て50回とエキスパンダー30回
28 名無しさん＠おーぷん ID:aqQP
ヒョロガリは炭水化物摂れ
30 名無しさん＠おーぷん ID: GQ1M
ここ2ヶ月はやってて、腕に筋肉は付いてきたかな？ってくらい
でも関心の胸は相変わらず平ら
36 名無しさん＠おーぷん ID:7kPA
>>30
筋肉量を増やしたいならストレッチ系の種目が効果的やで
ダンベルとベンチあるならダンベルフライが最適や
自重トレならディップスも良い
40 名無しさん＠おーぷん ID:eDMh
>>30
ちゃんとやりたいならもっと自分で調べないと
プロテイン飲む量も正直しょうもないキロのプロテイン買うとか
筋トレの種類も重量も正直物足りない
32 名無しさん＠おーぷん ID:88lQ
腕立てはやり方次第で全然効かせられんからな
34 名無しさん＠おーぷん ID:88lQ
懸垂やれるなら懸垂でええよ
37 名無しさん＠おーぷん ID: GQ1M
懸垂はマジでキツい、5回で伸びちゃうわ
39 名無しさん＠おーぷん ID:7kPA
>>37
5回ちゃんとしたフォームでできるなら普通以上やで
筋トレ未経験だと1回も上がらない人多いで
41 名無しさん＠おーぷん ID: GQ1M
広めの腕立ては真横じゃなくて20度くらいの角度でやってるからちょっと深度低いかも、公園のベンチの手すり(肩幅2個分)で手と胸が同じくらいまで下げてる
42 名無しさん＠おーぷん ID:bGnK
チェストプレスとか30回も出来んし翌日筋肉痛で同じ部位やるの無理や
そのレベルの負荷掛けてやっとおっ＊いふっくらしてくる
44 名無しさん＠おーぷん ID: GQ1M
正直筋肉痛は毎日やわ
でも一度間を空けるとすぐに辞めそうだからなるべく毎日筋トレらしいことはしてる
毎日筋トレってダメなんやっけ
46 名無しさん＠おーぷん ID:Ppv3
>>44
普通2日は休ませるだろ筋肥大
インナーマッスルは毎日おーけー
47 名無しさん＠おーぷん ID:eDMh
>>44
毎日筋肉痛かそれなら体に合ってるくらいなんやろな
一般論やけど腕立てとか自重は毎日やってもええで
もし筋肉痛がきつい場合はやめておくほうがいい
48 名無しさん＠おーぷん ID:7kPA
>>44
毎日するのがダメっていうよりは
毎日できるならその程度の負荷しかかかってないから効果が薄いって感じや
ガッツリ負荷掛けてやったら少なくとも3日は痛くてトレーニングなんかできん
50 名無しさん＠おーぷん ID:tRUu
>>44
筋肉痛あるなら休めよ
大きくならんで
49 名無しさん＠おーぷん ID:bGnK
毎日やるのがアカンというより毎日やれる負荷でやってもあんまり肥大しないというのが正しい
部位分けてローテーション組むのが多いんちゃうか
あと腕立てって胸に効かせるなら間隔狭めるんやなかったっけ
51 名無しさん＠おーぷん ID: GQ1M
平日やって土日休みって感じやな
痛いけど全く出来ないどころか、ちょっと痛気持ちいいくらいだから続けられるわ
52 名無しさん＠おーぷん ID:88lQ
負荷足りてないわ
54 名無しさん＠おーぷん ID:7kPA
>>52
少なくとも追い込みが足りないのは確かやな
最初に回数設定しちゃあかんで
まずは限界までやるんや
もう絶対上がらない！って思っても歯食いしばればもう2回くらいできるもんや
それを3セットやって回数メモって
次回やる時それより1回でも多くできるように頑張れば良い
53 名無しさん＠おーぷん ID:bGnK
とりあえずジム行こう
56 名無しさん＠おーぷん ID:H9Ec
こいつら絶対ヒョロガリやろなぁ
元スレ(おーぷん２ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1688788460/
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空手の角田さんとか元々はヒョロガリやで
ガリの食べてる
デブの食べてないはそいつらの主観でしかない
1日で食べたもんのカロリー計算くらい簡単だからやってみればいい
>結局遺伝子やろ
高校のとき1日4食食ってたけど170cm50kgをキープしてた
キープじゃなくてチープだろw
うちの会社にも居るけど、筋トレしてたくさん食べても肉が付き難い人が居るんだよね。
その人は１０年間頑張ってやっと人並みの筋肉が付いて今も維持に苦労して居る。
筋肉の付き方にも内胚葉、外胚葉、中胚葉とあるからな
いわゆる食べても太らないタイプが筋肉を付けるのには人一倍苦労がいる
ちゃんとカロリー、栄養、計算して記録からスタート
可視化するとわかるけど
一日2500キロカロリー以上摂るのってかなり大変と言うかほぼ無理なんよ
だから揚げ物、お菓子、ジュース等のチートが必要になってくる