筋トレとかいうくっそ痩せる趣味
1 名無しさん＠おーぷん ID: 1HN0
すごい勢いで減量してるわ
2 名無しさん＠おーぷん ID: 1HN0
上半身と下半身で分割して
週4～6でやってる
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5 名無しさん＠おーぷん ID:C7t5
筋量+10kg達成したころから、簡単に脂肪落とせるようになったわ
7 名無しさん＠おーぷん ID:4KIM
断食が最強や
8 名無しさん＠おーぷん ID:fmLf
そんなにやって続くか？
9 名無しさん＠おーぷん ID: 1HN0
下半身トレーニングはとにかく痩せる
もちろん疲労感もすごいが
10 名無しさん＠おーぷん ID:cLBF
筋トレで痩せるのはデブしかいない
11 名無しさん＠おーぷん ID:vg5j
https://www.youtube.com/watch?v=0x5UXBcKjqw
ガチで筋トレしたいなら 山澤アニキのチャンネル見るべき
13 名無しさん＠おーぷん ID: 1HN0
>>11
ワイは最近海外のトレーナーの動画見てる
12 名無しさん＠おーぷん ID: 1HN0
・上半身の日
胸×2種目
背中×2
肩×2
腕×2
・下半身の日
四頭×2
ハム×2
カーフ×1
腹×1
種目数はこれくらい
15 名無しさん＠おーぷん ID:C7t5
デッドリフト、スクワットは？
22 名無しさん＠おーぷん ID: 1HN0
>>15
昔腰を痛めたから
100kgくらいしかやってない
しっかり下ろして効かせるイメージ
16 名無しさん＠おーぷん ID: 1HN0
年末までに20kg減量しようとトレーニングしてるけど
まだ5kgしか痩せてないわ
18 名無しさん＠おーぷん ID:8hTG
筋トレ前は瘦せようとしてジム入ったけど1か月目ぐらいから筋力あげたくなって増量しだすから痩せねえよ
19 名無しさん＠おーぷん ID:YW6Q
うーん腹出てきたからワイもやるかあ
20 名無しさん＠おーぷん ID:gQKX
ブルガリアンスクワットすこ
25 名無しさん＠おーぷん ID:IMKC
筋トレしてたらめっちゃ体重増えたぞ
29 名無しさん＠おーぷん ID: 1HN0
フィジーク目指したいから
トレーニングの分割法変えようか悩み中
30 名無しさん＠おーぷん ID:8hTG
２分割で週４～６トレーニングで回復できるってバケモンやん
31 名無しさん＠おーぷん ID: 1HN0
>>30
総セット数はコントロールしてるで
胸は週あたり15～18くらいだからそんなに多いわけでもない
32 名無しさん＠おーぷん ID:Q7Bo
それ筋トレやなくて食事制限のおかげやろ
33 名無しさん＠おーぷん ID:SnP1
代謝が良くなるからより暑がりになったわ
36 名無しさん＠おーぷん ID: 1HN0
二分割で
胸・背中・肩
脚・腹・腕
って分け方どうなんやろ
腕を毎日鍛えることになるが
37 名無しさん＠おーぷん ID:Hm3C
筋トレの消費カロリーじゃ痩せは期待できないけどなあ
40 名無しさん＠おーぷん ID:Hm3C
二頭三頭は補助で使うからメインで狙わなくてもええよな
42 名無しさん＠おーぷん ID: 1HN0
>>40
どこかで頭打ちになるから
ベンチ100kgとか達成したら入れるべきやと思う
45 名無しさん＠おーぷん ID:nXsZ
毎日プランク1分3セットとクランチ10回3セットやってるんやが改善点あるか？
51 名無しさん＠おーぷん ID:vg5j
>>45
女子か？
66 名無しさん＠おーぷん ID:PGCS
>>45
同じ時間スクワットと空気椅子でもする方が痩せるぞ
ダイエットの筋トレ＝腹筋はやめた方がいい
49 名無しさん＠おーぷん ID:C7t5
プランクとかやる意味あるんか？
等尺性収縮やとほとんど筋肥大おこらんやろ
52 名無しさん＠おーぷん ID: 1HN0
>>49
ワイも単体だと微妙だと思う
腹圧必要なコンパウンド種目の補助でやるならアリなんやが
50 名無しさん＠おーぷん ID: 1HN0
上半身を一日でやるメリットは
ダンベルロウ・ダンベルプレス
ダンベルカール・ダンベルエクステンション
みたいにスーパーセット組みやすい点が挙げられる
56 名無しさん＠おーぷん ID:xf7L
意味ないことはないけど何を目指してるかで種目決めるべきだと思う
57 名無しさん＠おーぷん ID:8hTG
ワイはベンチ100㎏レベルの初中級者だけど無駄に6分割でやってる
58 名無しさん＠おーぷん ID:fVnW
痩せないし筋肉デブになる
62 名無しさん＠おーぷん ID: 1HN0
五分割やってみたいけど
仕事でトレーニング時間バラバラになりがちだから悩むわね
元スレ(おーぷん２ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1729906745/
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