有酸素運動ってさ

りぷらい速報 - 2ちゃんねるまとめブログ

ダイエットの科学―「これを食べれば健康になる」のウソを暴く

1 名無しさん@おーぷん ID: xSE

どんぐらいの強度でどのぐらいの時間やるのが一番いいんかね
やりすぎると筋肉減るつうしさ

2 名無しさん@おーぷん ID:oKp

まず3km

3 名無しさん@おーぷん ID: xSE

>>2
泳ぎなんだわ
3kmはきちーな

4 名無しさん@おーぷん ID:LCf

30分後から本番て聞いたが

5 名無しさん@おーぷん ID: xSE

>>4
なんか30分後から派と、すぐ燃えだす派いてよくわからんよな

7 名無しさん@おーぷん ID:Ajt

>>5
今は合計時間と距離派が主流やぞ

9 名無しさん@おーぷん ID: xSE

>>7
はえー まぁそら単純に絶対量が多い方がいいわね、いい。

6 名無しさん@おーぷん ID:ooL

一日休んでとか週3とかでええんちゃうか

8 名無しさん@おーぷん ID: xSE

>>6
まぁ結局めんどくさくてそのぐらいの頻度ですわ

10 名無しさん@おーぷん ID:j7W

目的によるで
脂肪燃焼の場合は最大心拍数の65%がええんやってさ

11 名無しさん@おーぷん ID: xSE

>>10
ってきくけど65%とかってほんとやってる感ないんだよなぁ
ほんまなんかな

12 名無しさん@おーぷん ID:5iY

10メッツ1時間

17 名無しさん@おーぷん ID:1ic

人によるけどたくさんやればやるほどカロリー消費するで
強度をあげて短時間やったほうがええと思う
そんで食事をガバガバ食べない

18 名無しさん@おーぷん ID:j7W

>>17
強度あげると脂肪燃焼より心肺機能向上の効果が大きくなっちゃう
筋肉も落ちるし

24 名無しさん@おーぷん ID:1ic

>>18
1行目と2行目は繋がってないんや
中距離走の方が鍛えられそうやない

25 名無しさん@おーぷん ID:j7W

>>24
思い込み
科学的根拠がない

21 名無しさん@おーぷん ID: xSE

>>17
まぁ、飯食えん効果はあるわね

19 名無しさん@おーぷん ID:1ic

筋肉減るって嘘くせえ
マラソンとかやるなら分かるけど

22 名無しさん@おーぷん ID:j7W

ワイは毎日踏み台昇降を30分やっとる

23 名無しさん@おーぷん ID: xSE

>>22
よー飽きんな

26 名無しさん@おーぷん ID:4cn

ワイがオススメするのはランニングマシンで傾斜つけて早歩きやな
メッツが8前後になるくらいの強度で40分くらいやるとええ感じに疲労感もあってスッキリするし、脂肪も燃えるで
キツくないから続けられるし

27 名無しさん@おーぷん ID:j7W

>>26
心拍数を65%にすればええんやで
20歳なら130くらい

30 名無しさん@おーぷん ID:4cn

>>27
ワイは135〜140くらいだな、脂肪燃焼目当てよりは少し強めやけどやった感あるしええわ

31 名無しさん@おーぷん ID:4cn

ちなみにやけど心肺機能強くすれば取り入れられる酸素量が多くなって、筋トレや有酸素の運動効率が上がるからダイエットにつながるっていう報告もあるで

太りにくい体になるのは事実やと思うで

36 名無しさん@おーぷん ID:1ic

>>31
長い距離を泳いだり長い距離を歩いたりするのと少し激しい運動を組み合わせるのが良さそう
だらだら有酸素だけやってもアカン

34 名無しさん@おーぷん ID: xSE

なんかもうキツい日とゆっくりの日交互にやればいいんじゃね

35 名無しさん@おーぷん ID:j7W

>>34
一番いいのはHIITトレーニング
これは短距離ダッシュとインターバルを繰り返す感じの種目で、なるべく筋肉を落とさず脂肪燃焼できるらしい
普通の有酸素運動はどうしても筋肉落ちる

41 名無しさん@おーぷん ID:QZy

>>35
ダッシュとゆるゆるを繰り返すサッカーやバスケをやってる人間が痩せてるのばっかなのと同じやな

38 名無しさん@おーぷん ID: xSE

なんか考えてたら行くんダルなってきたわ
菓子食ってゲームしよ

ほなな

44 名無しさん@おーぷん ID:VSl

YouTubeであるスクワットのサーキットとかでもええんか有酸素運動

47 名無しさん@おーぷん ID:9vK

ワイはキロ5:30~5:50の間の速度でちんたら10,20km走るのが好きや

48 名無しさん@おーぷん ID:1ic

競歩みたいなスピードで早歩きすると走るよりもカロリー消費高いってさ

51 名無しさん@おーぷん ID:4cn

HIITはめちゃくちゃいいトレーニングだけど、強度が強すぎて毎日できないから、間があいてしまって意志の弱いヤツは1、2回やってやらなくなってしまうことが多いよな

ワイは素直に筋トレ→有酸素を週3、4回やるのが一番ええと思う

53 名無しさん@おーぷん ID:9vK

>>51
筋トレは筋トレでエネルギー全部使い切る勢いでやる方がええと思うで
ワイは胸と背中の日、肩と腹と腕の日、10~20kmランニング、一日休憩をローテしとるで

54 名無しさん@おーぷん ID:j7W

>>51
結局最大心拍数の65%の強度でやるのがいいんだよな
1icみたいな無知には理解できんが
イッチもやった気がしないとかいうアホな妄想を捨てれば効率よくできるようになる

57 名無しさん@おーぷん ID:1ic

>>51
やりすぎはアカンな辛い思いしすぎるとアカン
これなら出来るってことを習慣化するのが大事や
そこそこの運動量であることが望ましいけど

58 名無しさん@おーぷん ID: xSE

>>57
まぁ、たのしいのが一番だわね

55 名無しさん@おーぷん ID:j7W

よし、結論もできたし終わりやな
解散

60 名無しさん@おーぷん ID:aUx

こうしてみると自転車って緩急両用で意外と良さそうやなぁ

62 名無しさん@おーぷん ID: xSE

>>60
自転車は時間がやたらかかるのがなぁ
1時間ぐらいじゃ暖機運転だわ

元スレ(おーぷん2ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1552388166/
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