1 名無しさん＠おーぷん ID: K2y
食事面で気をつけた方がいいこと教えて
2 名無しさん＠おーぷん ID:n8L
低脂肪高たんぱく
3 名無しさん＠おーぷん ID:Z8A
いっぱいって何をどんくらい？
身長体重はどれくらい？
6 名無しさん＠おーぷん ID: K2y
>>3
ご飯お茶碗2はいと
揚げ物と食パンとツナとか
夕飯で出されたもの手当たり次第
11 名無しさん＠おーぷん ID:bRO
>>6
揚げ物やめろ、ご飯も食い過ぎや
21 名無しさん＠おーぷん ID:Dkk
>>6
毎日42km走るならその食事内容でもいいぞ
26 名無しさん＠おーぷん ID: K2y
>>21
10キロ位2日に一回走ってる
42キロはさすがに無理
32 名無しさん＠おーぷん ID:Dkk
>>26
足りないぞ
食いたいならもっと走れ
35 名無しさん＠おーぷん ID: K2y
>>３２
嘘やろ走った後５キロ歩くわ
4 名無しさん＠おーぷん ID:8Te
夜お腹が空いたらお湯を飲む
5 名無しさん＠おーぷん ID:Q2l
お水を2L飲む
8 名無しさん＠おーぷん ID:j4l
食後にランニングしたらええんちゃうか
9 名無しさん＠おーぷん ID: K2y
身長171
体重82
10 名無しさん＠おーぷん ID:bCj
>>9
草
デブやんけ
運動する前に食べるのやめろよ
14 名無しさん＠おーぷん ID:Z8A
>>9
BMIは28.04やね
おデブやん
12 名無しさん＠おーぷん ID:19z
炭水化物は控えとけ
13 名無しさん＠おーぷん ID:Q2l
炭水化物捨てるか食べる量減らすか決めろ
16 名無しさん＠おーぷん ID: K2y
運動より食べないように工夫すればええの？
19 名無しさん＠おーぷん ID:Z8A
>>16
適度な運動とバランスのいい食事よ
20 名無しさん＠おーぷん ID:pfo
>>16
とりあえずご飯減らせ
明らかに食べ過ぎや
18 名無しさん＠おーぷん ID:19z
食事制限だけで痩せれるんちゃう
23 名無しさん＠おーぷん ID:35d
炭水化物控えろ
ご飯はまだいいけどパンとか麺は我慢
24 名無しさん＠おーぷん ID: K2y
朝はご飯と納豆
麻婆茄子とヨーグルトたべた
朝以外腹減った時に冷蔵庫開けて
ちょくちょく食べてる
25 名無しさん＠おーぷん ID:bCj
>>24
せめて間食はやめろ
27 名無しさん＠おーぷん ID:35d
ベタやけど鶏むね肉は消化も遅くて腹持ちもいいしええよ
あとはナッツ類とか
31 名無しさん＠おーぷん ID: K2y
>>27
コンビニのチキン食べるでいい？
33 名無しさん＠おーぷん ID:35d
>>31
ええよ
37 名無しさん＠おーぷん ID: K2y
>>３１
サンキュ
今日の夕食夕サラダチキンと
ご飯の量減らすわ
50 名無しさん＠おーぷん ID:vL4
>>31
揚げたやつ食うなよ？
28 名無しさん＠おーぷん ID:FVi
まだ若いんやろ？
30 名無しさん＠おーぷん ID: K2y
>>28
今27の男
29 名無しさん＠おーぷん ID: K2y
とりあえず間食やめる
炭水化物も控えるでok?
36 名無しさん＠おーぷん ID:35d
それだけ走れてるなら間食はタンパク質にして夜だけ炭水化物抜けば普通に体脂肪率落ちるやろ
38 名無しさん＠おーぷん ID:r5W
運動すれば痩せるって言うけどなそんなの現実的じゃないぞ所詮体育会系の脳筋根性論や
走った後に菓子パン食ったらそれで相殺やからな
一日消費カロリーより摂取カロリー少なくした方がよっぽど現実的で確実やわ
41 名無しさん＠おーぷん ID: K2y
>>38
運動よりカロリー少ない食事に
目を向けろってことでok?
カロリー低いオカズとかオススメある？
43 名無しさん＠おーぷん ID:35d
>>41
単純に
摂取カロリー＜消費カロリー（基礎代謝＋運動）にしろって話や
44 名無しさん＠おーぷん ID: K2y
>>43 自分の基礎代謝と
運動で消費するカロリー
ぐぐるわ
摂取カロリーもググるわ
ありがとー
45 名無しさん＠おーぷん ID:35d
>>44
概ねやけど痩せるためだけなら摂取カロリーを1500Kcal以下にしたらええよ
まあ脂肪と一緒に筋肉量も落ちるけどそれはしゃーない
46 名無しさん＠おーぷん ID: K2y
>>45
1500キロになるように
ご飯の量とオカズの量計算するわ
たりなかったら水がぶ飲みするでok?
49 名無しさん＠おーぷん ID:35d
>>46
それでええと思うけどどうしても食べたくて気が狂いそうならコンビニでおでんの大根とかこんにゃくでも食べて気を紛らわすんやな
40 名無しさん＠おーぷん ID:qIX
肉だけ食べるダイエット
42 名無しさん＠おーぷん ID: K2y
>>40
昔やったけど
ストレスで過食になって挫折してやめたわ
47 名無しさん＠おーぷん ID: K2y
お前らありがと
食事メニュー考えみるよ
じゃーな
51 名無しさん＠おーぷん ID:sFk
自分を醜いデブと思うとええで
52 名無しさん＠おーぷん ID:zy0
糖質を避ける(全くとるなというわけではない)
600kgklを運動で消費する
筋トレ
これだけで一週間で1kgやせるよ
53 名無しさん＠おーぷん ID:LLv
ランニングは靴がクソやと続かんぞ
せめて型落ち4000円くらいのやつでもいいから
ランシューにした方がええ
漫画とかでスニーカーで走るシーンあるけどただの阿呆
足が痛むだけ
54 名無しさん＠おーぷん ID:LLv
極論だけど
LAWSONはマジで糖質低いから慣れないうちはLAWSONの惣菜だけで昼飯食ってみたりとか
55 名無しさん＠おーぷん ID:rs8
100回噛め
56 名無しさん＠おーぷん ID:zy0
なにもしない場合消費されるカロリーは一日1600〜1700kgklや
運動で消費されるカロリーは500とか600くらいや
筋肉は維持するのにカロリー使うから筋肉をつけるとその分楽にカロリーが消費される
手足を太くしたくないなら体幹トレーニングがおすすめや
元スレ(おーぷん２ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1586313480/
体の脂肪を落としたいくてランニングしてるんだけど、その後いっぱい食べちゃう
