有酸素運動ってさ
1 名無しさん@おーぷん ID: xSE
どんぐらいの強度でどのぐらいの時間やるのが一番いいんかね
やりすぎると筋肉減るつうしさ
4 名無しさん@おーぷん ID:LCf
30分後から本番て聞いたが
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5 名無しさん@おーぷん ID: xSE
>>4
なんか30分後から派と、すぐ燃えだす派いてよくわからんよな
10 名無しさん@おーぷん ID:j7W
目的によるで
脂肪燃焼の場合は最大心拍数の65%がええんやってさ
11 名無しさん@おーぷん ID: xSE
>>10
ってきくけど65%とかってほんとやってる感ないんだよなぁ
ほんまなんかな
12 名無しさん@おーぷん ID:5iY
10メッツ1時間
17 名無しさん@おーぷん ID:1ic
人によるけどたくさんやればやるほどカロリー消費するで
強度をあげて短時間やったほうがええと思う
そんで食事をガバガバ食べない
18 名無しさん@おーぷん ID:j7W
>>17
強度あげると脂肪燃焼より心肺機能向上の効果が大きくなっちゃう
筋肉も落ちるし
21 名無しさん@おーぷん ID: xSE
>>17
まぁ、飯食えん効果はあるわね
19 名無しさん@おーぷん ID:1ic
筋肉減るって嘘くせえ
マラソンとかやるなら分かるけど
26 名無しさん@おーぷん ID:4cn
ワイがオススメするのはランニングマシンで傾斜つけて早歩きやな
メッツが8前後になるくらいの強度で40分くらいやるとええ感じに疲労感もあってスッキリするし、脂肪も燃えるで
キツくないから続けられるし
31 名無しさん@おーぷん ID:4cn
ちなみにやけど心肺機能強くすれば取り入れられる酸素量が多くなって、筋トレや有酸素の運動効率が上がるからダイエットにつながるっていう報告もあるで
太りにくい体になるのは事実やと思うで
36 名無しさん@おーぷん ID:1ic
>>31
長い距離を泳いだり長い距離を歩いたりするのと少し激しい運動を組み合わせるのが良さそう
だらだら有酸素だけやってもアカン
34 名無しさん@おーぷん ID: xSE
なんかもうキツい日とゆっくりの日交互にやればいいんじゃね
38 名無しさん@おーぷん ID: xSE
なんか考えてたら行くんダルなってきたわ
菓子食ってゲームしよ
ほなな
44 名無しさん@おーぷん ID:VSl
YouTubeであるスクワットのサーキットとかでもええんか有酸素運動
47 名無しさん@おーぷん ID:9vK
ワイはキロ5:30~5:50の間の速度でちんたら10,20km走るのが好きや
48 名無しさん@おーぷん ID:1ic
競歩みたいなスピードで早歩きすると走るよりもカロリー消費高いってさ
51 名無しさん@おーぷん ID:4cn
HIITはめちゃくちゃいいトレーニングだけど、強度が強すぎて毎日できないから、間があいてしまって意志の弱いヤツは1、2回やってやらなくなってしまうことが多いよな
ワイは素直に筋トレ→有酸素を週3、4回やるのが一番ええと思う
53 名無しさん@おーぷん ID:9vK
>>51
筋トレは筋トレでエネルギー全部使い切る勢いでやる方がええと思うで
ワイは胸と背中の日、肩と腹と腕の日、10~20kmランニング、一日休憩をローテしとるで
54 名無しさん@おーぷん ID:j7W
>>51
結局最大心拍数の65%の強度でやるのがいいんだよな
1icみたいな無知には理解できんが
イッチもやった気がしないとかいうアホな妄想を捨てれば効率よくできるようになる
55 名無しさん@おーぷん ID:j7W
よし、結論もできたし終わりやな
解散
60 名無しさん@おーぷん ID:aUx
こうしてみると自転車って緩急両用で意外と良さそうやなぁ
62 名無しさん@おーぷん ID: xSE
>>60
自転車は時間がやたらかかるのがなぁ
1時間ぐらいじゃ暖機運転だわ
元スレ(おーぷん2ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1552388166/
有酸素運動ってさ
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