有酸素運動ってさ

1 名無しさん＠おーぷん 2019/03/12(火)19:56:06 ID: xSE

どんぐらいの強度でどのぐらいの時間やるのが一番いいんかね
やりすぎると筋肉減るつうしさ

2 名無しさん＠おーぷん 2019/03/12(火)19:56:28 ID:oKp

まず3km

4 名無しさん＠おーぷん 2019/03/12(火)19:57:40 ID:LCf

30分後から本番て聞いたが

5 名無しさん＠おーぷん 2019/03/12(火)19:58:44 ID: xSE

>>4
なんか３０分後から派と、すぐ燃えだす派いてよくわからんよな

6 名無しさん＠おーぷん 2019/03/12(火)19:59:55 ID:ooL

一日休んでとか週３とかでええんちゃうか

10 名無しさん＠おーぷん 2019/03/12(火)20:01:29 ID:j7W

目的によるで
脂肪燃焼の場合は最大心拍数の65%がええんやってさ

12 名無しさん＠おーぷん 2019/03/12(火)20:02:04 ID:5iY

10メッツ1時間

17 名無しさん＠おーぷん 2019/03/12(火)20:03:43 ID:1ic

人によるけどたくさんやればやるほどカロリー消費するで
強度をあげて短時間やったほうがええと思う
そんで食事をガバガバ食べない

19 名無しさん＠おーぷん 2019/03/12(火)20:04:29 ID:1ic

筋肉減るって嘘くせえ
マラソンとかやるなら分かるけど

22 名無しさん＠おーぷん 2019/03/12(火)20:04:58 ID:j7W

ワイは毎日踏み台昇降を30分やっとる

26 名無しさん＠おーぷん 2019/03/12(火)20:06:04 ID:4cn

ワイがオススメするのはランニングマシンで傾斜つけて早歩きやな
メッツが8前後になるくらいの強度で40分くらいやるとええ感じに疲労感もあってスッキリするし、脂肪も燃えるで
キツくないから続けられるし

31 名無しさん＠おーぷん 2019/03/12(火)20:10:36 ID:4cn

ちなみにやけど心肺機能強くすれば取り入れられる酸素量が多くなって、筋トレや有酸素の運動効率が上がるからダイエットにつながるっていう報告もあるで

太りにくい体になるのは事実やと思うで

34 名無しさん＠おーぷん 2019/03/12(火)20:11:34 ID: xSE

なんかもうキツい日とゆっくりの日交互にやればいいんじゃね

38 名無しさん＠おーぷん 2019/03/12(火)20:14:26 ID: xSE

なんか考えてたら行くんダルなってきたわ
菓子食ってゲームしよ

ほなな

44 名無しさん＠おーぷん 2019/03/12(火)20:22:17 ID:VSl

YouTubeであるスクワットのサーキットとかでもええんか有酸素運動

47 名無しさん＠おーぷん 2019/03/12(火)20:26:40 ID:9vK

ワイはキロ5:30~5:50の間の速度でちんたら10,20km走るのが好きや

48 名無しさん＠おーぷん 2019/03/12(火)20:27:47 ID:1ic

競歩みたいなスピードで早歩きすると走るよりもカロリー消費高いってさ

51 名無しさん＠おーぷん 2019/03/12(火)20:28:52 ID:4cn

HIITはめちゃくちゃいいトレーニングだけど、強度が強すぎて毎日できないから、間があいてしまって意志の弱いヤツは1、2回やってやらなくなってしまうことが多いよな

ワイは素直に筋トレ→有酸素を週3、4回やるのが一番ええと思う

55 名無しさん＠おーぷん 2019/03/12(火)20:31:37 ID:j7W

よし、結論もできたし終わりやな
解散

60 名無しさん＠おーぷん 2019/03/12(火)21:36:31 ID:aUx

こうしてみると自転車って緩急両用で意外と良さそうやなぁ