やっぱ男でも女でも30過ぎたら運動しないと急激に老けるわ
1 名無しさん＠おーぷん ID: zxnj
周り見ててもそうや
20代のうちから筋トレと有酸素運動したほうがええ
2 名無しさん＠おーぷん ID:oo8b
わかってるけど一日中布団でおんjしてます
4 名無しさん＠おーぷん ID:zDES
筋トレは大事だよね
宅トレとかゴミだからジム行った方がいい
6 名無しさん＠おーぷん ID: zxnj
>>4
健康維持だけならジム行く必要ない
太ってても筋肉量が増えて毛細血管が発達すれば最悪の状態は脱せる
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11 名無しさん＠おーぷん ID:zDES
>>6
健康維持の為ならまあ
でも負荷が変えられないからモチベ続かないよ
16 名無しさん＠おーぷん ID: zxnj
>>11
モチベが欲しいなら器具使うなりジム行くなりすればええやん
そこは否定しないで
5 名無しさん＠おーぷん ID: zxnj
やらないとどんどん老けて行く
気分も悪くなって行く
毎日を体調の上での不快感から始めることになる
ワイはもう苦し過ぎて運動することにしたわ
7 名無しさん＠おーぷん ID:oo8b
何からやればええんや😭
19 名無しさん＠おーぷん ID: zxnj
ワイが想定してるのはガチ不健康なんで
ワイもそうやし
22 名無しさん＠おーぷん ID: zxnj
1時間の散歩を毎日
↓
毎回違うメニューの部位筋トレを10分でもいいからやった後1時間の散歩を毎日
↓
毎回違うメニューの部位筋トレを10分でもいいからやった後ランニング
このプランで行くわ
23 名無しさん＠おーぷん ID:zDES
通勤って地味に歩くから在宅ワークとか引きこもりは意識的に歩く時間作らないとすげー勢いで体力萎えてく
24 名無しさん＠おーぷん ID: zxnj
>>23
ほんとそれ
マジで恐ろしい
27 名無しさん＠おーぷん ID: zxnj
>>23
後通勤って周りのサラリーマンって妙に姿勢良くてこっちもスーツ着てると嫌でも背筋伸びるやろ？
あれもでかいと思うんよ
体幹を毎朝緊張させるのはデカい
26 名無しさん＠おーぷん ID:0yEN
有酸素運動は老けるやろ
マラソンしてるオッサン全員めっちゃ老けてる
紫外線と血管に無理してるせい
38 名無しさん＠おーぷん ID: zxnj
ジョギング15分して45分歩くんやったら十分やないか？
40 名無しさん＠おーぷん ID:zDES
今日はプールで1時間泳ぐのと歩くのを繰り返してHIIT風トレーニングしてきた
プールは楽しいよ
41 名無しさん＠おーぷん ID:0yEN
ラジオ体操くらいでええのよ
あれでかなり体幹鍛えられるで
49 名無しさん＠おーぷん ID: zxnj
有酸素だけやと体が効率を求めて痩せにくくなるからなあ
62 名無しさん＠おーぷん ID:TvTy
実際1日8000歩くらいでスレタイが改善するものなん？
65 名無しさん＠おーぷん ID: zxnj
>>62
8000歩はスタートラインやろ
引きこもり同然の体力やったワイも8000歩を日課にしたらかなり調子良くなったで
64 名無しさん＠おーぷん ID:zDES
ぼく90kgデブ、餓鬼体型だったところからこの1年筋トレと有酸素運動して健常者レベルまで頑張った
66 名無しさん＠おーぷん ID: zxnj
>>64
すごいやん
70 名無しさん＠おーぷん ID:KA6c
土曜日だけ肉体型の仕事入れると続くは続く
なお土曜が憂鬱になるもよう
72 名無しさん＠おーぷん ID: zxnj
さっさとランニングのレベルまで行きたいが
まだ体重が100キロ超えてるからなあ
76 名無しさん＠おーぷん ID:TvTy
>>72
体重あると関節に来るよなあ……ワイも86キロあったときはスピード上げたくなかったわ
79 名無しさん＠おーぷん ID: zxnj
>>76
そう……
心肺もちょっと不安やし何より膝がね……
ウォーキングで歩数増やすのをやめてるのもそれが理由やわ
83 名無しさん＠おーぷん ID:br7i
>>72
プールや
77 名無しさん＠おーぷん ID:0yEN
なんやデブスレなんか
82 名無しさん＠おーぷん ID: zxnj
>>77
ああ！デブスレって言えば良かったんやな！
でも痩せる目的ではなく運動習慣で少しは体調良くしようって趣旨やからなあ
84 名無しさん＠おーぷん ID:0yEN
痩せたいなら運動より食事制限しろよ
１日2000kcal以下にしたら誰でも痩せるで
90 名無しさん＠おーぷん ID:0yEN
基礎代謝＞摂取カロリーにしたら誰でも痩せる
ただし無理な糖質制限してタンパク質を分解する身体になるとめっちゃ腎臓に負担かかるからゆっくりカロリー制限した方がいい
92 名無しさん＠おーぷん ID: zxnj
別に痩せることが目的ではなくて運動習慣で体調良くしようって話やったんやけど
ワイのような体重ならまず痩せないとダメか
93 名無しさん＠おーぷん ID:zDES
自転車はどうや？膝に負担かからんよ
102 名無しさん＠おーぷん ID:0yEN
自転車はけつなあなが擦り切れるよ
106 名無しさん＠おーぷん ID: zxnj
まあなんにせよ十分程度の筋トレのあとで1時間8000歩のウォーキングってメニューを続けるわ
109 名無しさん＠おーぷん ID: zxnj
腕立て限界回数20は低い？
体重100キロやししゃーないかなと思うんやけど
112 名無しさん＠おーぷん ID:zDES
よくやってる方よ
負荷を上げるにはダイソーのプッシュアップバーとか使って可動域を大きくしたりゆっくりやったりリュックに重り入れて背負ったらええ
そしたら限界回数も増える
115 名無しさん＠おーぷん ID: zxnj
>>112
そこまではいいかな
今のプッシュアップの目的はウォーキング前に体を覚醒させてウォーキングの効果を上げるためやし
113 名無しさん＠おーぷん ID:TvTy
足挙げてる？
元スレ(おーぷん２ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1700065399/
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ランニングとジョギングの違いが分かってない奴いっぱいいそうｗ
無理なく軽くやりたい程度なら歩くよりちょっと速いぐらいのジョギングでもええんぞ
無理は続かないしよくない
彼女と最近は1時間は歩いてる。
寒いから手を握る口実にもぴったりやから結構ラブラブだわ