ダイエットに筋トレって必要ないよね
1 名無しさん＠おーぷん 07w
適度な食事と適度な有酸素運動と適度な休憩とったら十分やろ
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9 名無しさん＠おーぷん 07w
>>8
筋肉が占める基礎代謝は2割ほど
筋トレで上がる基礎代謝量はせいぜい2〜3%や
15 名無しさん＠おーぷん ID:xeR
筋肉ついたらしょぼい服でもカッコよく見えるぞ
18 名無しさん＠おーぷん 07w
>>15
チビガリはした方がええんかもしれんな
ちゃんとしたサイズ感の服選ぶ方が大事やけどね
16 名無しさん＠おーぷん ID:3ZY
ダイエットする理由の大半が見た目やからやろ
22 名無しさん＠おーぷん ID:juE
脂肪減らしたいだけなら食わなきゃいいだけや
27 名無しさん＠おーぷん ID:U85
ワイは最強はスクワット+水泳だと思う。これやって痩せない奴はむしろ凄い才能
30 名無しさん＠おーぷん 07w
>>27
スクワットは正しい姿勢で効果的に出来る人殆どおらんからなぁ…
ジョギングで良いかも
29 名無しさん＠おーぷん ID:U85
筋トレ筋トレって言うけどそもそも筋トレを持続できるやつはぶよぶよに太らないしかｋりした人が多いからな
大体は三日坊主だろデブって
31 名無しさん＠おーぷん ID:kcy
>>29
デブは体が思い分すごいウェイトがあるから
無理せず少ない回数でも続ければ痩せるやないか
32 名無しさん＠おーぷん 07w
>>29
せやなぁ
筋トレで一番きついのはモチベーションの維持や
有酸素運動は楽しいけど、筋トレは最初はキツさが勝るし
33 名無しさん＠おーぷん ID:4XI
筋トレは怠け者にも出来ると思うんだけどなぁ 有酸素に比べてきついの一瞬やんけ
35 名無しさん＠おーぷん 07w
それに、筋トレよりはストレッチを強化すべきやと思わ、筋肉の伸縮性が高ければ同じ筋肉量でも質は全然違うし
毎日20分くらい時間をかけて体を伸ばす方がええ
36 名無しさん＠おーぷん ID:ubD
残念ながら有酸素運動のほうがいらないことが科学的に証明されとる
40 名無しさん＠おーぷん ID:U85
あとデブだからって素で筋力あると思うなよあんまり。体重100キロ越えでもベンチプレス60上がらないのなんてたくさんいるぞ
41 名無しさん＠おーぷん ID:u9W
脂肪が減る状況は筋肉も減る
筋肉減れば代謝が落ちる
代謝が落ちれば太りやすくなる
42 名無しさん＠おーぷん 07w
勿論アスリートなら筋肉量で差が生まれるし筋トレは必要や
けど一般人はそこまで必要ないと思う
44 名無しさん＠おーぷん ID:ubD
>>42
筋肉を維持しながら痩せようと思うと筋トレせな無理やで
45 名無しさん＠おーぷん ID:rx4
ワイは飽きやすいから
食事管理＋有酸素運動より
食事管理＋筋トレ(自重、ウェイト問わない)＋有酸素運動のほうが
長続きして成功しやすい
46 名無しさん＠おーぷん ID:ubD
もちろん有酸素運動で痩せることも可能やけど
筋トレのほうが楽で簡単やな
47 名無しさん＠おーぷん ID:u9W
脂肪と一緒に分解されて減った筋肉の維持のためにするんやで
別に無駄に筋肉いらんからやらへんでってのは違う
48 名無しさん＠おーぷん 07w
まあここまで言ってアレやけど個人差もデカイんやろな
ワイは筋肉も脂肪もつきやすい体質だから、飯食って運動してればそれなりに筋肉残るし
逆に食っても食っても肉が付かないような人は有酸素運動しても意味ないから筋トレの方がええんかもね
49 名無しさん＠おーぷん ID:75B
有酸素運動してりゃ不健康な程筋肉落ちたりせんやろ
食事制限だけやと問題でるやろけど
50 名無しさん＠おーぷん 07w
>>49
走ったり泳いだりするのにも筋肉は必要やからね
痩せすぎないように食事増やすのも大事
51 名無しさん＠おーぷん ID:Udn
まあ有酸素運動だけで痩せるとダッサイ身体になるからな
54 名無しさん＠おーぷん 07w
月 水泳
火 休養日
水 バスケorジョギング
木 水泳
金 休養日
土 スケボーorジョギング
日 登山、ダンスなど
今の運動習慣はこんな感じや
56 名無しさん＠おーぷん ID:rx4
脚の太さといえば競輪選手もヤバかった
ワイは太もも太いのがコンプやったけど
比でなかったわ
59 名無しさん＠おーぷん 07w
>>56
ワイも63cmくらいあるから人事やないわ
学生時代アホみたいにスクワットしてたら筋肉が減らなくてズボン全然履けなくなってしもうた
58 名無しさん＠おーぷん ID:2pu
一般人は筋トレと有酸素運動の区別つかないんちゃうやろか
あと「適度の〜」の度合いもわからんやろ
63 名無しさん＠おーぷん 07w
まあとにかく、ダイエットの中心に筋トレを置くのはあまりよろしくないという事や
そらムキムキになりたいならウェイトすべきやけど
筋トレはおまけ感覚で十分や
64 名無しさん＠おーぷん ID:ubD
>>63
別に筋トレメインでも細マッチョなれるで
むしろそっちのほうが簡単やし
68 名無しさん＠おーぷん ID:ubD
今は維持しとるけど
減量中は週3トレやなbig3を高強度低回数でやるわ
ワイの場合食事はローファットやけどこれでも体脂肪率8％くらいまでは落ちるで
インピーダンス計測やから目安でしかないけど
69 名無しさん＠おーぷん ID:JSo
体脂肪率ってどうしたら落ちるんや
77 名無しさん＠おーぷん ID:VbO
脂肪落としたいなら有酸素でええし
それで満足いって辞めるなら
体型維持のための本当に軽い筋トレだけしとけばリバンドしないって125kgのトッモが言ってた
78 名無しさん＠おーぷん ID:PYJ
リバウンドしてるやん
80 名無しさん＠おーぷん ID:JSo
体重はそこそこ落ちるんやけど
体脂肪率は落ちきらんのよなあ
有酸素と軽く筋トレはしてるけど、摂取カロリーが足りないんかなあ
元スレ(おーぷん２ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1528868386/
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筋肉落とすのが一番体重落ちる
目標体重目指すだけなら筋トレしないほうがいい
リバンドしやすいが
毎日続けられないことをやっても仕方ないからなー
あと、体脂肪減らし過ぎてむっきむきになると寒さに弱くなるから気をつけなー
ついでに、女性は体脂肪率10%割らない方が何かとよろしいそうですぜ
運動は痩せてからで十分。
痩せるだけならその通り
でも健康とか見た目とかあるでしょ
人生は体力勝負だし
食べんだけダイエットは体力なくなって痩せたあと筋力的にも運動が億劫になるし栄養不足で脳空っぽになってダラケて億劫になる
そんで脳が糖分求めてまた太るぞ
水泳やってるとムッチリ体型になるから要相談だと思う
筋トレの種類によるんじゃないかと思う
赤筋（遅筋、スタミナ）を鍛えるか、白筋（速筋、瞬発力）を鍛えるか
ダイエットに向くのは前者で、軽い負荷を長く続けるという筋トレで
有酸素運動に近い運動
いわゆる筋トレ（腕立て、腹筋、スクワット）みたいなのじゃなく
もっと負荷の低い運動を継続して行えるようなのがいいんだと思う
意外と自重をつかったトレーニングはデブには高負荷すぎると思う
水中ウォーキングとかスクワットとか、ストレッチ的なトレーニングが丁度いいんじゃないのかな
ただ、心肺機能を向上させるために（それだけで、普段の有酸素運動の効果が高まると思われる）で、たまには息が上がるようなトレーニング（できるだけ速く泳ぐ水泳や自転車のヒルクライムなど）もした方がよりダイエットには向くのかも
そしてヒョロヒョロのみすぼらしい身体の出来上がりとw
良かったな塵屑の理想の体型になってwww
除脂肪体重を1kg増やしたら50kcal以上安静時の代謝が上がるとしている人がいる。
13kcalというのはどうにも間違えだったとか何とか。
筋肉が増えれば内蔵も比例して大きくなって、その分の代謝上昇が大きいらしい。
有酸素を否定はしないけど有酸素だと内臓脂肪が減りやすくて皮下脂肪はそんな減らないんだよなぁ
HIITと筋トレが一番効率がいいよ
マラソンランナーの体が理想なら話は違うけどｗ
有酸素と食事制限だけだと筋肉萎んで基礎代謝落ちる。マジで。