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ジョギング始めたんだが聞いてくれ

2013/05/07 10:10:00
カテゴリー生活, 相談
1

1 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:03:33.16 raISliA1P

一時間使ってグランド25週したんだけど軽く走ったのが8週、全速力で走ったのが2週ｗｗｗ
つまり15週は歩きｗｗｗｗｗｗｗｗ
距離でだいたい6キロ

こんなんで効果あんの？
久しぶりに運動したから足がパンパンで痛い

3 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:05:17.89 ID:8EW1TcABP

痛いなら効果あるだろ
続けないと意味ないけど

4 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:06:28.42 ID:g10HkTTjO

続ければ意味はある

5 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:07:56.60 raISliA1P

とりあえず今ウエストが80あるから73ぐらいまで落としたいなぁ
一応毎日続ける気でいる

6 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:08:12.12 ID:ye/7PPNB0

年単位で続けるなら

7 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:08:30.45 ID:ZhEh7LAJ0

日課にできれば

8 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:08:41.85 ID:PEQeiV2TP

続ければオッケー

元スレ: http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1367845413/
ジョギング始めたんだが聞いてくれ

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10 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:09:23.65 raISliA1P

>>1 を毎日続けるとして効果でるのはどのぐらい？
1ヵ月はかかる？

11 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:10:17.47 ID:ye/7PPNB0

ダイエットとしてやるんなら現在の体重や食生活にもよるからなんとも

12 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:12:48.87 ID:OxWYPFHV0

痩せるだけなら全力で走る必要はない
時速6Kmならウォーキングレベルだけど高負荷より時間が重要

13 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:14:06.77 ID:wI/RhT640

グラウンドじゃモチベ上がらんだろ
散策がてらに色んなとこ走ればいい

15 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:15:13.81 raISliA1P

>>13
恥ずかしくて無理だよ
つか不審者と思われて警戒されるっしょｗ

14 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:14:24.34 raISliA1P

なんかさ有酸素運動っつーから全速力で走って大量の酸素消費したほうのがいいのかななんて思ってさ
時間はどのぐらいが理想？

19 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:18:25.98 ID:/Wjaz+9Y0

>>14
30分ぐらいじゃね。それ以上はカタボりそう

16 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:15:40.42 ID:ye/7PPNB0

全力で走って息切れとかしてたらそれ無酸素運動だろ

17 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:17:23.36 raISliA1P

あ、そうなの？っつーとただ足と臓器に負担かけただけでなんの意味もない？

18 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:17:53.88 ID:rYE3G/jr0

動いてりゃ効果あるに決まってるだろ

21 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:19:59.70 ID:+IRmfxkr0

痩せたいならカロリー計算をすることを覚えてみろよ
１キロの脂肪を落とすには約7200kcal必要
一般の成人男性は1日で約1500kcalの基礎代謝がある
基礎代謝+一般的な1日の消費カロリー(500~700kcal)で1日約2000~2200kcalの消費
つまり2000~2200のカロリーを摂取しても太らないし痩せもしない
普段の生活はこのカロリー以下で抑えとけ
ただ１日1500kcal以上は取らないと私生活に支障が出たり過食症の原因になるから気をつけろ
基本的には朝昼普通に夜少なめを意識する
あとは低脂肪高たんぱくな物を心がける
何故かと言うとたんぱく質食べると筋肉がついて基礎代謝が増えるから得
野菜食うと良いって言うのはうんこ出るのもだし栄養素多いけどほぼ水分で太らないから
有酸素運動するなら距離じゃなくて時間でやれ
20分ぐらいから脂肪は燃え始めるから理想は40〜60分
これ以上やっても長続きはしないと思う続くと思うならやれ
速さは全力じゃなくていいむしろ全力で走るな喋れる程度息が軽く上がる程度の速さでいい
慣れてきたら速さを上げるんじゃなく距離を伸ばせ
ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は直接脂肪を燃やす
筋トレは筋力量を増やして普段の基礎代謝を上げるんだ
あとは知らん適当にやれ

22 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:20:21.44 ID:ZhEh7LAJ0

食生活がかなり重要
運動してるからと食べる量が増えたら意味がない

23 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:20:32.92 ID:sgyZ5CFF0

ジョギングって運動の中でもっとも退屈で苦痛なものに思えるんだが
それでも続けてる人ってすごいよな　
どうやってモチベーション保ってるんやろ？

28 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:25:46.21 ID:OxWYPFHV0

>>23
初めは健康のためだったけど
走れる距離が伸びだんだんタイムが気になりだしレースに出るのが楽しみになってくる

24 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:20:56.22 ID:v3jcQjmw0

インターバルといって効果はある
やり方はちと違うが

29 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:27:30.67 raISliA1P

>>24
wiki見てきたけど、かなりいい感じのトレーニングじゃん
効果は非常に高いだってよ！
25週回るとして2週軽め1週歩き1週全速1週歩き×5のペースでやってみようかな

33 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:31:10.34 ID:v3jcQjmw0

>>29
グランドだったら4分の一ダッシュ残りジョグでいいぞ

35 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:33:28.74 raISliA1P

>>33
あぁ、そんなもんでいいの！？
一応スマホの歩数計で図った感じ一周250メーターあるんだわ

36 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:39:59.63 ID:BzVPzZ0M0

>>35
1時間もしてればこの苦しみがわかるぞ・・・

とは冗談で気分転換に取り入れる位でいいと思う

37 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:42:33.66 raISliA1P

>>36
言われてみればそうだよなぁ
25週中2回しか全速できなかったんだし

26 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:25:10.46 ID:f4ektkQA0

勉強になります

32 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:30:33.25 ID:BdAFx8UE0

歩いた方が脂肪燃焼に効果的
走るよりも

34 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:32:47.06 ID:ZCVgyq7o0

ジョギングよりウォーキングの方が目立たないしいいと思うけどな
別に腕を大きく振るとか姿勢伸ばせだとかじゃなくても歩くだけでいいし
万歩計買って毎日朝一万歩歩いてるわ

38 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:43:46.81 ID:ZCVgyq7o0

毎食食前に野菜サラダ食って脂っぽい物と炭水化物は取りすぎず腹八分目
間食はしない
毎日青汁とサプリ飲んで11時に寝て6時起き
1時間半歩いて近くの食堂へ
一ヶ月この生活をした結果75kg前後→69.6kg
体脂肪率26%→22%

http://i.imgur.com/YBjgHXo.jpg

40 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:47:46.89 ID:mcya2Leg0

>>38
サプリ、ビタコとかBBで輸入した方がやすいぞ
あとクエン酸飲んだら口ゆすいだ方がいいぞ歯ボロボロになんぞ

39 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:46:08.62 ID:xycq0dVV0

踏み台昇降ってウォーキングよりカロリー消費するって本当？
段差がある分筋肉使うからって聞いたんだけど

41 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:50:17.43 ID:BzVPzZ0M0

>>39
あるよ
母ちゃんに買ってやれ

42 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:50:52.42 ID:pN67PrZL0

インターバルトレはメリハリきいてて飽きなくていいが、
慣れないうちから走っちゃうとヒザ悪くするし
インターバルはそうでなくとも負荷の高いトレーニングだから
走ったあとはアイシングする等、怪我には充分注意するように

とりあえず >>1 の場合、まずはウォーキングから始めたほうがいい
というか1時間かけて6kmってすでにウォーキングペースなんだけどな
歩くにしてもチンタラやるんじゃなく、いっそ走ったほうが歩けばかなり運動になる

44 >>42 2013/05/06(月) 22:52:03.89 ID:pN67PrZL0

×いっそ走ったほうが歩けば
○いっそ走ったほうが楽ぐらいの速さで歩けば

43 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:51:30.37 raISliA1P

サプリとかプロテイン的なもんって必要？
金かかるなぁ

45 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:53:13.22 ID:BzVPzZ0M0

>>43
最初は規則正しい食生活で大丈夫
サプリより専用シューズのが重要

46 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:54:47.27 ID:pN67PrZL0

>>43
そういうのはいいから水分補給をちゃんとすることと、
運動前と後でストレッチをきっちりやること

48 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:58:08.79 raISliA1P

>>46
あぁストレッチとかしなかったわ
水分は500のアクエリ持ってそれで丁度良かった

47 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:56:55.95 raISliA1P

>>42
マジすか
今日の運動が実はウォーキングレベルってちょっとショックだわｗ

>>45
さんくす
シューズは今は2000円ぐらいのスニーカー使ってるｗ

50 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 22:59:42.32 ID:ZCVgyq7o0

アクエリアスは塩分高いから希釈しよう

52 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 23:01:21.59 raISliA1P

>>50
マジか
手加えるのは面倒くさいなぁ
スポーツドリンクだとなにがいい？
スポドリより、いろはすみたいな水のがいいかな？

53 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 23:03:41.35 ID:BzVPzZ0M0

好きな味のでおk
希釈なんて必要ナッシング

55 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 23:04:19.76 ID:ye/7PPNB0

粉末の水で溶かすタイプでやればよくね

59 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 23:07:13.72 ID:ZhEh7LAJ0

>>50
ポカリとかアクエリアスって滝のように汗をかく土方とかが飲むものって感じがするな
マラソンが趣味の知り合いはポカリをさらに薄めて飲んでた

63 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 23:11:32.60 raISliA1P

>>55
ちょっと面倒くさいなぁ
しかも作るタイプってなんか美味しくないんだよね

>>59
俺汗湿る程度しかかかないわ
タオル持って行ったのに使ってねー
新陳代謝が悪いんかな？

65 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 23:13:17.18 ID:BzVPzZ0M0

>>63
ほとんど歩いてりゃ汗かかねえよ！ｗｗ

67 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 23:13:42.28 ID:pN67PrZL0

>>63
それは汗かかな過ぎやな、ちょっと厚着してみたら？
せっかく運動してるのに燃焼が良くないんじゃ勿体ない

69 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 23:17:34.29 raISliA1P

>>65
まぁそれもそうなんだけどね
>>67
昔っから人より汗かかないんだよね俺
同じ作業してても一人は汗滴るぐらいかいてんのに俺はジワッと湿る程度みたいな

51 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 23:00:51.30 ID:pN67PrZL0

ストレッチはやっといたほうがいいぞ
怪我の防止にもなるが、それ以上に軽く汗かく程度に準備運動しておけば
運動中の疲れ方がまったく違う

準備運動もなしにいきなり体動かし始めると
あっという間に疲れて動けなくなるからな

54 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 23:04:08.63 raISliA1P

つかヤバい風邪引いたかも
なんかクソ寒気がする

56 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 23:04:58.06 ID:VT5CT/Vh0

ジョギングでの消費カロリーなんて高が知れてんだけどな

58 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 23:06:35.14 ID:pN67PrZL0

>>56
有酸素運動は運動によるカロリー消費よりも
インナーマッスルを鍛えることで太りにくい体質に変わることのほうが重要

57 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 23:05:01.27 ID:mcya2Leg0

>>52
とりあえず、ちょうけいじんたいストレッチ、だけはググってやっておいた方がいいぞ
そこ痛めるとかなりやっかいだからな
ソースは俺

61 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 23:09:04.71 raISliA1P

>>51
ok
とりあえず >>57 の長兄人体ストレッチを覚えて家でやってから出発するよ

64 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 23:12:06.32 ID:mcya2Leg0

>>61
腸脛靭帯な
終わった後も少しでいいからやってやってな
そこ硬くなると立ってるのも辛くなるから

68 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 23:15:43.82 raISliA1P

>>64
了解！

あとビックリしたのが脇腹が痛くならなかった
ガキんころは走ると脇腹痛くなってたんだけどなぁ

62 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 23:10:46.50 ID:86AYMhng0

運動してただの水で水分摂ろうとすんなよ水だけ飲んでたら総合の練習でげろ俺吐いたからｗｗ

70 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 23:24:04.96 raISliA1P

今日は15時ごろお好み焼き食っただけなのに不思議と腹が減らん
これも運動の影響か？

71 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 23:28:48.92 ID:HTqXvhog0

走る＝早死する
人間の一生の内の心臓の総心拍数は決まっている
激しいスポーツをして心拍数を上げれば心臓の寿命は縮まるんだよ

72 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/05/06(月) 23:31:00.67 raISliA1P

死ぬのはどうでもいいや
ただ生きてる内は惨めな格好になりたくない

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ジョギングは足と膝に負担かかるからダイエットには向かないかも、やり過ぎると赤血球壊れて貧血になるし
資金に余裕があればエアロバイクもいい。テレビなり動画見ながらなら1時間程は無理無く出来る。ただ階下の住人には迷惑かもしれんが

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