1 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
筋肥大にはカロリーいるから鶏モモ肉の方がええやろ
2 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
筋トレ民的にはどうなんや？
3 名無しさん＠おーぷん ID:R9W
マジレスすると牛肉
6 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>3
高いから論外やわ
4 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
あと豚肉もビタミンB入ってるから良いらしいな
5 名無しさん＠おーぷん ID:sH5
脂肪はエネルギーとして使いづらい
7 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>5
揚げ物とかにするわけやないんやから言うほど脂肪取らんやろ
脂肪気になるなら皮食わなきゃいいだけ
8 名無しさん＠おーぷん ID:sH5
胸肉ともも肉のカロリーの違いはなんやと思ってるンや
11 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>8
脂肪か？
9 名無しさん＠おーぷん ID:0cU
筋肥大にカロリーって初めて聞いたぞ
10 名無しさん＠おーぷん ID:sH5
>>9
必要やで
12 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>9
摂取カロリー上回らないと痩せてまうやろ
14 名無しさん＠おーぷん ID:wCd
>>12
そのカロリーを油でとるんか？
18 名無しさん＠おーぷん ID:ZUQ
>>9
カロリーオーバーとたんぱく質(g)＝体重(kg)×2は取らんと増えていかない
28 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>18
プロテイン1日2〜3回飲んであとは鶏肉と卵と納豆でタンパク質間に合うようにしてる
30 名無しさん＠おーぷん ID:ZUQ
>>28
いいじゃん
増量なんだから好きに食えばいい
13 名無しさん＠おーぷん ID:gvh
あまり食事は関係ないらしいな
22 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>13
どこ情報や
食事が一番大事やぞ
15 名無しさん＠おーぷん ID:Up3
豚肉は？
https://i.imgur.com/zZvfhKJ.jpg
24 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>15
豚肉は消化良くするからええらしいな
細切れ食べまくるンゴ
16 名無しさん＠おーぷん ID:ZUQ
増量するんやったら牛肉でも食えや
25 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>16
牛肉食えるほど金ないわ
17 名無しさん＠おーぷん ID:1gt
卵の黄身って何でダメなん？
21 名無しさん＠おーぷん ID:ZUQ
>>17
別にダメじゃない
白身の方がたんぱく質だけだから効率がいいだけで脂質も多少取った方が減量しやすい人は黄身も食べていい
41 名無しさん＠おーぷん ID:eJX
>>17
黄身の脂質が高いからや
26 名無しさん＠おーぷん ID:A6c
うーん魚！w
29 名無しさん＠おーぷん ID:1gt
>>26
ちくわとかはんぺんは高たんぱく低脂肪だからいいって聞いたことある
32 名無しさん＠おーぷん ID:A6c
>>29
練り物は結構とらんとダメやから
サバ缶が最強な気がする なお生物濃縮
35 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>32
生物濃縮って何？
31 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>26
魚も高いからなあ
カツオのタタキはたまに食ってる
33 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
ちなワイの身体
175cm62kg
体脂肪率16.5%
増量して67kgが目標や
37 名無しさん＠おーぷん ID:ZUQ
結局、予算だよな
38 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
納豆とか豆腐毎日食ってるけど大豆って炭水化物とタンパク質両方あるからええよな
39 名無しさん＠おーぷん ID:wJf
じゃトップのビルダーは
お金もあるからいっつも牛肉食べてんのかな？
43 名無しさん＠おーぷん ID:ZUQ
>>39
あいつらyoutubeで稼いでるからなあ
最近は馬肉が流行っとる
44 名無しさん＠おーぷん ID:Ak8
豆腐はやっすい充填豆腐？ちゃんとしたやつ？
45 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>44
安い30円くらいのやつ
46 名無しさん＠おーぷん ID:wJf
タンパク質ぜんぶホエイプロテインでとっちゃだめなの？
50 名無しさん＠おーぷん ID:ZUQ
>>46
出来るならな(下痢になる)
54 名無しさん＠おーぷん ID:wJf
>>50
へー下痢すんねや
何でだろ
62 名無しさん＠おーぷん ID:ZUQ
>>54
そりゃたんぱく質全部プロテインで取るなんて
1日10杯くらい飲まないと足りないし
58 名無しさん＠おーぷん ID:eJX
>>46
固形物の方がええ
満腹中枢が刺激されへんから腹減りやすいしカロリーも増えにくいから減量も増量もキツくなる
プロテインはあくまで補助や
47 名無しさん＠おーぷん ID:eJX
鶏胸肉が良いのは脂質が少ないからや
故に減量の時は鶏胸肉を食う奴が多い
増量なら肉は気にせんでええけどカロリーコントロールはせないかん
57 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>47
増量のカロリーコントロールってカロリー取りすぎるなってこと？元々小食やったからその心配はないかな
70 名無しさん＠おーぷん ID:eJX
>>57
増量時にカロリーオーバーし過ぎると脂肪がつきすぎてしまって減量が大変になるし日常生活や健康にも影響が出るんや
やから消費カロリーを計算してそれに500プラスくらいで食った方がええ
73 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>70
なるほどなあ
カロリー計算したらこれだけ食ってもギリギリやったわ
80 名無しさん＠おーぷん ID:eJX
>>73
カロリー増やしたいんなら鶏胸肉を牛肉に変えるとかした方がええで
減量してる訳やないんやろ？
95 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>80
さっきも言ったけど牛肉食えるほど金ないんや
51 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
朝ごはん
米 納豆 卵 プロテイン
昼ごはん
米 鶏胸肉 ほうれん草お浸し
筋トレ1時間前
バナナ プロテイン
筋トレ後
バナナ プロテイン
晩ご飯(だいたい筋トレ後30分くらい)
米 鶏胸肉 豚肉野菜炒め もずく
59 名無しさん＠おーぷん ID:A6c
>>51
ええ食事しとるな
オメガ3とかとりたいわね
67 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>59
本当はもっと食う量増やすべきなんやろうけど痩せ型でなかなかキツい
64 名無しさん＠おーぷん ID:Ak8
>>51
普通にうまそう
68 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>64
胸肉以外は美味い
63 名無しさん＠おーぷん ID:wJf
インド人ビルダーはみんなカレーなのかな
75 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>63
増量するのに米めっちゃ食えるからカレーも食べるけどカレーって脂肪やばいよな？
76 名無しさん＠おーぷん ID:ZUQ
>>75
脂肪も糖分もやばいな
81 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>76
糖分？市販のこくまろカレーも？
84 名無しさん＠おーぷん ID:ZUQ
>>81
そりゃカレーって小麦粉いっぱい入ってるし
90 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>84
ワイの場合意識せんと糖不足するからそのくらいがちょうどええわ
65 名無しさん＠おーぷん ID:Up3
実際1日なんぼカロリー摂取がベストなん？
79 名無しさん＠おーぷん ID:A6c
>>65
やせたいなら計算サイトで消費カロリー計算して
それ以下に抑えれ
91 名無しさん＠おーぷん ID:Up3
>>79
ムゥ…腹を凹ましたいだけなんやが
94 名無しさん＠おーぷん ID:eJX
>>91
脂肪落とすだけなら食事制限が1番手軽やで
ハードルが低いとは言ってない
115 名無しさん＠おーぷん ID:Up3
>>94
入院した時1日のカロリーが1600の食事やったが確かにゴリゴリ落ちたわ
あんなんでええの？
https://i.imgur.com/aTWyJPN.jpg
https://i.imgur.com/4GIKpZ0.jpg
119 名無しさん＠おーぷん ID:ZUQ
>>115
基礎代謝くらいのカロリーが一番ダイエットにはいい
78 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
カレーって筋トレ後にはどうなんや？
82 名無しさん＠おーぷん ID:ZUQ
>>78
グリコーゲンの回復にはええけどたんぱく質不足しないように肉は多めでゆで卵とかいれたい
86 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>82
カレーと合わせて摂取するわ
83 名無しさん＠おーぷん ID:eJX
>>78
筋トレ前が良いな
トレ前は糖質補給した方がいい
87 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>83
筋トレ前にカレーとか消化しきれんやろ
93 名無しさん＠おーぷん ID:Wix
チートデイってほんまにええんか？
96 名無しさん＠おーぷん ID:ZUQ
>>93
爆食してるのはアホ
97 名無しさん＠おーぷん ID:A6c
>>93
ワイの持論やが代謝を維持する上で大事
ただし栄養バランスは考えないとダメ
100 名無しさん＠おーぷん ID:eJX
>>93
ダイエット程度ならいらん
筋トレしててガッツリ減量したいならいい
99 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
ワイみたいな食細いやつは腹一杯食わんと筋肉増えんし体重減ってしまう
102 名無しさん＠おーぷん ID:ZUQ
ワイは血糖値上昇抑えたいからトレ始まってからクレアチン(糖質入り)飲んでる
106 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>102
クレアチン一時期飲んでめっちゃ筋肉ついたけどハゲるって聞いて飲むのやめた
109 名無しさん＠おーぷん ID:ZUQ
>>106
ワイ10年飲んでるけど変わってないぞ
111 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>109
体質もあるね
104 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
あと消化良くする身体作りのためにもずくと納豆毎日食べてる
107 名無しさん＠おーぷん ID:ZUQ
>>104
ワイオートミール食べ過ぎて屁が止まらん
118 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>107
ヨーグルトもずく納豆で腸内環境整えよう
117 名無しさん＠おーぷん ID:eJX
太りにくい人にはうどんやラーメンがワイ的にはおすすめや
カロリーがよく取れるし噛まないからズルズル行ける
タンパク質はプロテインでどうにか補う方がええ
124 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>117
ラーメンは胃もたれして食えないからうどんたべるわ消化良いし
128 名無しさん＠おーぷん ID:ZUQ
ワイはクルミ食っとる
トレ前に微妙脂質取るのがよい
130 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>128
ロカボナッツはトレ前にええらしいな
132 名無しさん＠おーぷん ID:ZUQ
>>130
美味すぎて食い過ぎる人には向かないけどな
138 名無しさん＠おーぷん ID:eJX
食えない人は飲み物でカロリー摂取するか早食いするかやな
早食いしたら食える量増えるやろ
144 名無しさん＠おーぷん ID:eJX
肉体労働してる人は飲み物とか気にした方がええで
甘い物飲んだらすぐ太る
145 名無しさん＠おーぷん ID:Xl0
イッチは痩せ型なん？身長体重どれくらい？
153 名無しさん＠おーぷん ID: YIS
>>145
身長175体重62 体脂肪率16.5や
147 名無しさん＠おーぷん ID:xUz
鶏肉ばっかり食ってると鳥みたいな胸になるし馬肉ばっかり食ってると馬みたいな足になるし
牛肉ばっかり食ってると牛みたいにデカくなるってマッチョが言ってた
176 名無しさん＠おーぷん ID:1gn
タンパク質の含有量が倍近く違うから値段の問題
元スレ(おーぷん２ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1604057114/
筋トレには鶏胸肉が良いって言うけどさぁ
https://i.imgur.com/zZvfhKJ.jpg 
