完全に昼夜逆転してしまったんやが

1 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:22:00 wRx

どうしたら治るんか？
おんjの知恵を貸してくれ

3 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:22:26 wRx

最近6時寝の14時起きになってるんやほんま助けてくれ

4 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:22:47 ID:M3P

徹夜する
昼もギリギリ頑張る
疲れて夜早く寝る
朝型になる

13 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:24:10 ID:M3P

>>10
洗濯とか朝飯作ったりとか買い物行ったりとか朝早くから頑張ると意外と起きられるぞ

6 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:23:06 wRx

具体的にいうと日中寝ないで夜11時とかにねれるようにしたいんや

9 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:23:30 ID:taa

平日昼間にフルタイムで働けばいい

12 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:24:07 wRx

どうやったら昼寝られないように頑張れるんや？

14 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:24:28 ID:eSo

ワイはいくら遅く寝ても11時までには起きるようにしてるわ
遅く寝ても頑張って早く起きろ

17 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:25:16 ID:1ty

マジレスすると昼に数十分の仮眠とるだけでもとに戻る
あとはいつも通り3食たべることや
朝に味噌汁飲むとええで〜

24 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:26:24 ID:GDU

ワイ治したけどやっぱ、徹夜じゃない？

26 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:26:42 ID:M3P

徹夜して無理やり朝型にするのが一番早い

27 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:26:50 ID:GDU

ずっと続く昼夜逆転はなんか鬱の初期かもしれんよ。誰かリアルに相談できる人おる？

31 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:27:20 ID:RCB

睡眠オタクのワイ、高みの見物

36 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:28:23 ID:G8b

働くようになったら治るで
日課を決めてなんかすればええやん

41 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:29:32 ID:G8b

寝る時間と起きる時間だけを設定しても上手くいかんのは当然

42 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:30:14 ID:KVT

ワイも昔から逆転癖があるが薬が効かんならやっぱり寝ずに治すんが一番効果的やと思うわ
ここを報告スレにして一緒になおそうや
2日あったら十分治るで

43 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:30:36 wRx

そうや、一回ワイ日中頑張って起きたことあるねん
んで22時くらいに眠くなって(やっとこれで生活習慣変わるんや)と思って寝たんやが、3時に目が覚めてしまったんや。
そのあと寝ようと思っても全く寝られん。んでまた7時くらいに眠くなって昼夜逆転や。これもう無理やない？

44 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:31:00 ID:G8b

働いてても速攻で昼夜逆転するからなあ
徹夜してしまうんやけど

50 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:32:39 ID:G8b

人間は寝て起きてだけじゃないんやで１日のスケジュールを考えるんや
その流れで睡眠時間を決めるんや

51 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:33:03 ID:KVT

そら徹夜して寝た日なんて身体が夜型なんやから
昼間活動量増やしたら幾分かマシ

52 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:33:16 ID:G8b

何もすることなければ寝たい時に寝る生活になってしまうのは残当

62 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:36:03 ID:p63

来世に乞うご期待！

70 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:39:41 ID:Ma3

試しにいっぺん眠いの我慢して起きてみな
峠越えれば案外うまく起きていられるで

76 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:44:04 ID:RCB

イッチが質問してくれんからもう好き勝手語らしてもらってええか？（イキリ睡眠オタク）

84 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:47:12 ID:RCB

お許し出たから語るで〜

そもそも人間の体内時間って24時間じゃないねんな。25〜26時間と言われとる
つまり0時に眠くなって8時に起きても、次に眠くなるのは1時か2時になる
ここで社会人は睡眠時間を削るハメになり、体力の低下→生活リズムの乱れが発生する。

ニートの場合は睡眠時間は確保できる代わりに生活リズムが少しずつずれる
これが昼夜逆転の正体や

88 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:53:37 ID:RCB

今まで何人かが言った「徹夜して日中を乗り切れ」というのは半分正解で半分不正解
ただし23時に寝れるようになりたいからと言って、
23時までひたすら起きていればいいというのは間違いなんや
それはさっき言った体内時計が大いに関係しとるで

90 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)03:54:34 ID:Jv8

牛乳・ビタミン剤・濃い目のコーヒー・太陽光で体内時計夜勤だろうが調整
これを極めてこそ男やぞイッチ

96 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)04:00:20 wRx

うーん日光浴するか

99 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)04:05:49 ID:Jv8

風呂(シャワー)上がり気持ちいで強引寝も重要だぞ　ビタミンは朝な　ほな

100 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)04:05:57 ID:RCB

何はともかく太陽光を浴びることが大事や

人間は網膜に一定の光量を感知すると脳内で
「もう朝ンゴ？身体動かせるようにしとかな（アカン）」と脳内物質を出すようになる。
セロトニンっちゅーホルモンや。こいつは睡眠サイクルだけでなく、
自律神経やうつ予防＝ストレスへの対処など走攻守揃ったユーティリティプレイヤーや

102 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)04:19:31 ID:RCB

一定の光を感知するとセロトニンが出ると言うたけど具体的には
2500ルクス以上の光量を網膜に入れる必要があるで。
ルクスよりはルーメンの方が適当なんやろうけど、とりあえず具体例を書いとくで

太陽　　　　100,000ルクス
曇り空　 　　30,000ルクス
夜のコンビニ　1,500ルクス
部屋の照明　　約500ルクス
ロウソク　　　　100ルクス
月　　　　　　　 10ルクス

107 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)04:28:41 ID:RCB

さて、上記の表を見たらわかるように、セロトニンを分泌するには実質外に出るしかない。
このセロトニンは、分泌されて15時間ほどするとメラトニンというホルモンに変化する。
このメラトニンが眠気を誘うんや。

夜勤の人間がなぜ体調を崩すか？日光浴びてへんからや。日中寝るからや
やけど、昼過ぎに目を覚まして出勤前に日光浴しとる奴らは比較的元気やね。

108 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)04:32:45 ID:RCB

イッチはもう寝たやろうな。
仮眠気分で寝たんかガチ寝なんか知らんが、後者の場合やと11時前後まで寝るかな。
起きたら30分以上日光浴びてくるんやで。それなりの時間目に光を浴びせる必要があるからな
できれば日光浴しながら1時間ほど散歩してくるんが一番ええ、適度な単純運動は効果アリやで

111 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)04:47:48 ID:RCB

かれこれ1時間ほど無人のスレに書き連ねる自分が空しくなったのでワイも眠るンゴねぇ
セロトニンの分泌が不足すると精神が不安定になってうつ病が加速するから特にメンヘラは浴びるんやで
雨の日でも光量は十分だから30分程度でいいから浴びてクレメンス……

健康な身体と健康な精神、この二つがあって初めて人は「幸せ」を得ることができるんや
ほんまやで。ほな、また……

112 名無しさん＠おーぷん 2018/08/19(日)05:03:37 ID:TnX

夜眠れることは幸せなことやぞ