「睡眠」で悩んでるヤツ来い
1 名無しさん＠おーぷん ID: j7k
「睡眠」についてまあ極めるまでは行かなくても調べまくって何となく答えられる事多いけど質問ある？
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17 名無しさん＠おーぷん ID: j7k
>>8
首から背骨までの形にもよるけど枕の高さは地面を水平にして15度前後の傾斜が付くくらいがベストらしいで
22 名無しさん＠おーぷん ID:pql
>>17
うこれすごいナイス情報
傾斜がいいってのは聞くけど１５度なんか
25 名無しさん＠おーぷん ID: j7k
>>22
肩幅や首の形で個人差はあるが仰向けのときは頭に血が上らないように頭は体より高くして首が休まるように
寝返り打って横向きになったときにおでこ、鼻の頭、顎を結ぶ直線が水平になるようにするのがええらしいで
26 名無しさん＠おーぷん ID:JUd
>>17
ワイふゆようの毛布丸めた上に枕ふたつ重ねてる
5 名無しさん＠おーぷん ID:pql
睡眠の質を向上したい
9 名無しさん＠おーぷん ID:b4W
寝返りが打ててないようで、起きたとき寝たままの姿勢です
背中がバキバキに痛くて困ってます
11 名無しさん＠おーぷん ID:pql
>>9
それ普段の姿勢がいかんのやろ
19 名無しさん＠おーぷん ID: j7k
>>9
寝返りが打ちやすいように枕の高さ合わせて両脇の空間開けたほうがええかもしれんね
あと多少値が張ってもマットレスは自分にあったものにするんや
13 名無しさん＠おーぷん ID:O6N
ワイも「睡眠」で悩んでるわ
明け方4時くらいに目が覚めて寝付けへんくなるねん
15 名無しさん＠おーぷん ID:pql
>>13
ワイもこれ
朝日が昇るの早いからかな
23 名無しさん＠おーぷん ID: j7k
>>13
ストレス度が高くて緊張状態が長いとかまぶた閉じてても網膜が光に反応しやすいから明るくして寝てるとか運動不足とかそんなんやろ多分
気をつけるんやで
29 名無しさん＠おーぷん ID:O6N
>>23
全然ちゃうわ適当こくなや
運動でストレス発散してるし部屋はまっくらやし何ならアイマスクと耳栓して寝ることもあります
34 名無しさん＠おーぷん ID:pql
>>29
ガチで悩んでる人やん
40 名無しさん＠おーぷん ID: j7k
>>29
情報少なすぎて分かるわけ無いやん
もっと睡眠環境を詳しく書いてみ
生まれつき感覚が過敏な人間もおるし無意識に質の悪い睡眠が習慣化されてることもあるんやで
14 ■忍【LV2,ミミック,IP】 ID:roN
なんか10時間睡眠とってしまうんやが
28 名無しさん＠おーぷん ID: j7k
>>14
寝付きに問題なくて起きる睡眠時間コントロールしたいなら朝日で起きられるようにカーテン開けるとか光目覚し時計が売っとるから買ったらええ
16 名無しさん＠おーぷん ID:AnK
夜勤明け寝れないんだが
32 名無しさん＠おーぷん ID: j7k
>>16
長時間の緊張状態が続いたり不安な感情は睡眠とれなくなるから
風呂に入ったり温かい飲み物飲んだりリラックスした環境作って副交感神経を優位にしてあげるんやで
でも睡眠意識しすぎて無理に眠ろうとするのは禁物やで
24 名無しさん＠おーぷん ID:Qzr
今日夜勤あるけど寝られる訳ないやん
オールしろってか
30 名無しさん＠おーぷん ID:ifA
睡眠不足気味なのに夜更かししても早くに目が覚めるンゴ
特にネッコや家族の気配感じたらすぐに起きるンゴ
37 名無しさん＠おーぷん ID:O6N
>>30
動物としては優秀なんちゃうかきみ
33 名無しさん＠おーぷん ID:FrB
毎晩せきが出て眠れないんですが
43 名無しさん＠おーぷん ID: j7k
>>33
ハウスダストアレルギーかもしれへんら高めのベッドにして床から身体を上げると良くなるかもしれへんで
41 名無しさん＠おーぷん ID:pql
イッチガチのアドバイスしてるやん
54 名無しさん＠おーぷん ID:J1H
寝る1、2時間前はスマホ、PCをやらない
寝る前に読み聞かせを流す
ワイはこれで改善出来てきてる
56 名無しさん＠おーぷん ID:O6N
>>54
スマホやPC見てると寝付きが悪くなるのは分かる
早くに目が覚める原因にもなるんやろか
71 名無しさん＠おーぷん ID: j7k
>>54 が書いてる事も不眠の原因になったりするし、ネット掲示半なんかの「刺激の強い情報」に脳が常にさらされてることも不眠の原因になるで
60 名無しさん＠おーぷん ID: j7k
言っとくが睡眠は今日明日で急激に改善されへんで
一個一個の要因にアプローチかけて時間かけて少しずつ修正していくものやぞ
栄養、睡眠、運動、環境、思考、感情、認知、ストレス、姿勢、病気や身体症状の有無、遺伝的な理由までゆっくりゆっくりや
66 名無しさん＠おーぷん ID:O6N
病院行ってもどうせブロチゾラムとかフルニトラゼパム出されるだけや
元スレ(おーぷん２ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1559987080/
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