1 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
家でいっつも自重トレとかしてるんやが
2 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
ちなクソデブ
6 名無しさん＠おーぷん ID:aKJ
>>2
食うのやめろデブ
11 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>6
一日一食にしてる
13 名無しさん＠おーぷん ID:LOq
>>11
それすら食うな
自分を追い込め！！
15 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>13
そんなにか
20 名無しさん＠おーぷん ID:WpX
>>15
日本一偉大なボディビルダーの死因は餓死やぞ
23 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>20
ボディビルダーはまた別やろ…
体脂肪率とか色々違うし
減量の追い込み方もちがう
3 名無しさん＠おーぷん ID:aKJ
効果ないこともない
ただダイエットするなら食事制限やで
4 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>3
なるほど
7 名無しさん＠おーぷん ID:QOA
ただ痩せたいだけならあんまり
まぁやらんよりはって感じ
12 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>7
まじか…
9 名無しさん＠おーぷん ID:lhR
いっぱい運動していっぱい食べてたらそれはお相撲さんやで
10 名無しさん＠おーぷん ID:LOq
食うの辞めないとガチで痩せないから
14 名無しさん＠おーぷん ID:LYG
筋肉はエネルギー消費するから
意味なくないやろ
21 名無しさん＠おーぷん ID:QOA
>>14
言うてもそんなに消費カロリー大きくないで
ほんまに意味なくはないレベル
16 名無しさん＠おーぷん ID:SMW
食事9割その他1割やから無意味ではないな
18 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
じゃあランニング増やした方がいいのかな
19 名無しさん＠おーぷん ID:aKJ
食べるカロリーと消費カロリーの差分で太るか痩せるかが決まるんやから、筋トレしたところで食う量同じなら意味がない
24 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
食事制限むずいわ…
一日一食で精一杯やけど
頑張らなあかんのやな
28 名無しさん＠おーぷん ID:QOA
>>24
てか一日一食にするならその量を3食に分けたほうがええで
メンタル的にも
29 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>28
なるほどな
26 名無しさん＠おーぷん ID:MEp
ただ痩せたいのか細くなりたいのか？
27 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>26
ちょっとマッチョになりたい
33 名無しさん＠おーぷん ID:MEp
>>27
タンパク質モリモリで筋トレするしかないね
体重気にするより見た目を気にしなさい
43 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>33
ワイはそうしてるで
ただなかなか腹の脂肪が落ちなくてなあ
体重の方が変わりやすくはある
51 名無しさん＠おーぷん ID:MEp
>>43
ケトジェニックやってみるか？
金かかるし怠くなるけど、脂肪はだいぶ減る
53 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>51
けとじぇっと？
30 名無しさん＠おーぷん ID:j1o
有酸素運動ばかりしてるとカタボリックしやすいからマッチョマンの減量には向かないが、筋肉も脂肪も落としていいなら飯食わないでカフェインとクレアチン飲んでひたすら走った方がいい
32 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>30
かたぼりっくってなに？
34 名無しさん＠おーぷん ID:j1o
>>32
簡単に言うと筋肉も落ちる
40 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>34
なるほど
カフェインとクレアチンはどういう効果が？
すまんな質問ばっかで
42 名無しさん＠おーぷん ID:j1o
>>40
ここで説明するの面倒やし、調べた方が早いで
37 名無しさん＠おーぷん ID:QOA
>>32
栄養足らんくて筋肉が分解されてエネルギーに回されること
36 名無しさん＠おーぷん ID:3I4
俺は少量を三回にするの向かなかったな
少量だと満足しないから逆に腹減ってツライ
41 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>36
人によるんやなあ
38 名無しさん＠おーぷん ID:j1o
一番楽なのは一回完全に絞ってから筋トレするか
ダイエット関係なく筋トレしまくったあとダイエットするか
44 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>38
同時は厳しいのか
48 名無しさん＠おーぷん ID:j1o
>>44
出来ないことはないけど栄養と消費の計算が面倒
56 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>48
なるほど
46 名無しさん＠おーぷん ID:j1o
一番楽な食事制限は１日１食ってそれ一番言われてることだから
55 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>46
たしかにな…
57 名無しさん＠おーぷん ID:j1o
ワイは朝、昼はスープやコーヒーだけにして夜は鯖缶とか食ってたわ
58 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>57
ストイックやな
59 名無しさん＠おーぷん ID:j1o
>>58
辛いのは最初の２日だけやぞ
それからはやろうと思えば一生やれる
62 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>59
そうなんか…
頑張ってみるわ
67 名無しさん＠おーぷん ID:zms
>>59
体重減らすのに期限あるんじゃなきゃそこまでせんでもええやろ
大盛り食ってるなら普通盛りにするとか
普通に食ってるならご飯少なめにするとかで体重は減ってくぞ
69 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>67
なるほど
70 名無しさん＠おーぷん ID:j1o
>>67
そんな自己管理能力あったら元々デブらないぞ（言い訳）
63 名無しさん＠おーぷん ID:zms
体重の増減は摂取カロリーと消費カロリーの差でしかない
65 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>63
結局全ては熱量なんやね
68 名無しさん＠おーぷん ID:j1o
炭水化物０gは無理やから
一日30g以下くらいにするのがケトジェニック
一日60g以下くらいにするのが糖質制限ってイメージやな
でも素人にはかなり難しいから結局飯を抜く方が早い（ただし筋肉落ちる）
71 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>68
そうなんか
ワイ最近米一切食べてないけどこれって筋肉つきにくかったのか…
73 名無しさん＠おーぷん ID:j1o
>>71
米以外に炭水化物取ってるやろ
75 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>73
あ、取ってるわたしかに
72 名無しさん＠おーぷん ID:zms
最終的な目標体重決めたら
それに合わせて月ごとくらいの目標体重決めて
あとは体重計に毎日乗るだけや
74 名無しさん＠おーぷん ID:DuF
筋肉を落とさずに脂肪を燃焼させなあかんから重要やぞ
食事制限だけで痩せたら一瞬で戻る
ソースはワイ
76 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>74
よく断食は意味ないって聞くな
82 名無しさん＠おーぷん ID:DuF
>>76
絶食は極端やけどな
一時的に痩せたいだけなら食事制限だけでええけど太りにくい身体を作りながら痩せるなら筋トレと有酸素と食事管理を並行してやるのがベスト
83 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>82
何事も中道がええんやねやっぱり
98 名無しさん＠おーぷん ID:DuF
>>83
言うてもダイエット目的なら筋トレグッズ買うほどの運動せんでもええで
腹筋スクワットテーブル腕立て伏せとかをできる範囲でやりつつ散歩がてらウォーキングするくらいでええ
できることから始めて継続するのが大事
99 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>98
わかった
77 名無しさん＠おーぷん ID:3I4
ダイエットで筋肉落ちる系は筋トレ全然やってない奴は気にする事ないと思う
日常生活に必要なだけの筋肉はそうそう落ちない
※個人の見解です
81 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>77
なるほど
79 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
ジムはどうや？家から遠いから面倒でいったことないけど
効果あるのかな？
84 名無しさん＠おーぷん ID:31q
ワイ糖質制限したら体重変わらずに脂質異常症になって草生えた
85 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>84
脂質異常症ってなんや
87 名無しさん＠おーぷん ID:31q
>>85
まんま資質の取りすぎやな
中性脂肪が1000余裕で越してた
89 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>87
それってやばそうやな
90 名無しさん＠おーぷん ID:31q
>>89
もうやめて今はカロリー制限してる
簡単に落ちてるわ
86 名無しさん＠おーぷん ID:zms
いま大盛り食ってるなら大盛り禁止
いま普通ならご飯少なめを基本にして
決めた目標体重と今の体重とでその日はもっと飯減らすか
もうちょっと食ってええか決めればええとおもうわ
88 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>86
なるほどわかったサンガツ
91 名無しさん＠おーぷん ID:qTu
ランニングか格闘技やったら痩せるで
93 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>91
っぱランニングか
92 名無しさん＠おーぷん ID:ZUA
呼吸を深くすると基礎代謝が上がって痩せるらしい
95 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>92
ほえー
96 名無しさん＠おーぷん ID:31q
大豆食うといいぞ
セカンドミールって言って次の食事も血糖値上がりにくくなるから
97 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>96
そうなんか
試してみるわ
100 名無しさん＠おーぷん ID:31q
>>97
豆腐とか豆乳でもいいけどな
101 名無しさん＠おーぷん ID:mqq
意味あるぞ
結局筋肉の消費カロリーは脂肪より多いわけやから体質的に痩せやすくなる
そこに有酸素運動で消費量あげれば相乗効果なんやで
103 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>101
なるほどね
あくまで有酸素運動は必要なんやね
109 名無しさん＠おーぷん ID:mqq
>>103
せやで
食事量減らさずにやせるならそれしかない
マラソン選手ばりにはしるならそれだけで痩せるやろし
ボディビルダーなみにムキムキになればそれだけで痩せるやろけどな
どっちも常人にはむりや
102 名無しさん＠おーぷん ID:DuF
ワイみたいにクソデブダイエッターから筋トレガチ勢にトランスフォームせんようにね（ゲス顔）
104 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>102
ワイはそれに憧れてるんや・・・
106 名無しさん＠おーぷん ID:DuF
>>104
言うてもいきなりやったら身体壊すからまずは慣れる事やな
徐々に負荷や強度を上げていって筋トレグッズ漁ったりなかやまきんに君の動画とか見たりしてたら来年の今頃はジムでも通ってるんちゃう？
107 名無しさん＠おーぷん ID:eho
筋トレ一ヶ月ちょいぼちぼち続けてるけど出てた下っ腹は少しずつやが引っ込んできたわ
ただ外胚葉型なのでなかなか筋肉がつかない まあ頻度とか追い込みが足りてないんやろけど
111 名無しさん＠おーぷん ID:iNI
>>107
ワイも同じくらいやねんけど、メニューどんな？
131 名無しさん＠おーぷん ID:eho
>>111
クソ雑魚ナメクジで自己流やで
まずダンベルとかないから、1.5リッターのペットボトルに満杯の水いれたのを5本くらい置いといてる
んでそれを二本ずつビニール袋に入れて横向きに両肩あげるやつ30回、25回、20回とかと、同じく縦に両肩上げるやつを同じくらいの回数セット数
それから1.5ペットボトル4本いれたビニール袋でダンベルカール25回、20回、15回など
あとはサッカーのスローイングの動作の要領で二本のペットボトルを持ち上げ三頭筋にきかせるやつ70回、70回くらい
あとは1.5ペットボトル一本でリストカールと逆向きリスト150回くらい
これが腕、肩系のトレーニング
132 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>131
すげーなめっちゃやってるやん
140 名無しさん＠おーぷん ID:eho
>>132
クソ雑魚ヒョロガリやで こういうメニューで一週間に一、二回くらいしかできてないし
110 名無しさん＠おーぷん ID:mqq
ランニングだけで痩せようとすると長距離いかんといけんから膝を痛めたりしてあかんで
筋トレしつつ適度に走る
これが一般人にとってはもっとも楽な痩せかたやぞ
112 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>110
なるほど
114 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
でも一時間走っても消費カロリーは700kcalとかやろ？
むずいよな痩せるって
118 名無しさん＠おーぷん ID:3g8
イッチの自重トレーニングのスケージュルと内容教えてくれない？最近始めたワイの参考にしたい
120 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>118
大したことやってないで
https://youtu.be/u-wS8jABqQI
これを2セット
121 名無しさん＠おーぷん ID:3g8
>>120
腹筋だけかよ
123 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>121
せや
あとはランニングや
126 名無しさん＠おーぷん ID:iNI
>>123
腹筋より太ももやぞ
122 名無しさん＠おーぷん ID:iNI
ワイの仕事仲間に元プロボクサーからのインストラクターおるんやけど筋トレ頑張って2ヶ月やったら基礎代謝上がって無理な食事制限せんでも痩せる言うてたぞ
124 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>122
へー
筋トレは偉大なんやね
134 名無しさん＠おーぷん ID:qTu
110が真理や
筋肉を付けて基礎代謝を上げる、それからランニングが一番やワイはそれで体脂肪率10%まで落とした
135 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>134
すげえ
もとはどんぐらいやったん？
137 名無しさん＠おーぷん ID:qTu
>>135
15%や
139 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>137
いうて15％てデブか？
144 名無しさん＠おーぷん ID:qTu
>>139
腹は出てたで
138 名無しさん＠おーぷん ID:iNI
後自分の体重かける40CCの水を1日で飲め言われたぞ
141 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>138
へー満腹感の問題かな？
143 名無しさん＠おーぷん ID:iNI
>>141
体の中を循環させるんやって
145 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
>>143
へー医学的やな
147 名無しさん＠おーぷん ID:j1o
食事のコントロールさえ出来れば誰でも出来る
それが自分にとって一番楽な方法を探すのが近道
148 名無しさん＠おーぷん ID: i0m
今日の食事唐揚げ300g、1000kcalくらいかな？
その後ランニング8km、ウォーキング4km
めっちゃ食べてしまった…
元スレ(おーぷん２ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1601525595/
筋トレはダイエットに意味ないって魔？
適度に運動したほうがバカみたいな食欲は抑えられると実感する。
何もせずにダラダラゴロゴロしてるとやることないからドカ食いしてしまう。
筋肉増える＝燃費悪化だから減るよ。
3か月で98Kgから63Kgに落としたけど、基本筋トレだけやった。
主食は無糖ヨーグルト、鶏ササミ、鳥胸、牛赤身、ゆで卵白身、根菜以外の野菜で味付けは塩。
その弊害で食事に対する興味が失われ、腹が膨れれば良いと言う考えになった。
自重筋トレじゃほとんど筋肉増えないよ
維持はできるからリバウンドしないようにはできるけど