毎日スクワットするだけで痩せると思う？

1 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:07:38 ID: PcnY

どう思う？

2 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:08:02 ID:PaWx

スクワットと有酸素運動組み合わせるんや

3 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:08:03 ID:7r3N

ヒンズースクワットならいけるで

5 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:08:35 ID:MA*1

全くしないよりは痩せると思うよ

7 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:09:05 ID: PcnY

10回くらいで心臓バクバクになるんやが

8 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:10:10 ID:nwjt

途中で止めて深呼吸３０秒
足がガタガタになるが膝に負担掛けずに筋肉つく

9 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:10:39 ID: PcnY

筋力どうでもいい痩せるかどうか

10 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:11:32 ID:PaWx

ゆっくり時間をかけて上げ下げするとええぞ

11 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:11:52 ID:0kX5

痩せるならランニングの方がええ
筋トレは筋肉増えると余計に体重ふえて分かりづらい

13 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:12:45 ID:BaKv

スクだけじゃ痩せない
食事制限とジョギングか水泳が最強

14 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:13:37 ID:X42Y

痩せる絶対公式は「消費カロリー>摂取カロリー」
これが覆ることはない

15 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:14:20 ID:PaWx

筋トレのスクワットしたあとでランニングしたら糖質をスクワットで先に消費するから脂肪燃焼に効果的やで

18 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:16:22 ID:gKHl

全身運動しないと

20 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:16:42 ID:U0Kg

動画とか曲聴きながら合計30分くらいひたすらランジでもやってりゃええねんで

22 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:17:35 ID:ZDxX

感謝の正拳突き1000回やれ
正拳突きってマジでやるとかなりしんどいのな

24 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:17:59 ID:h0rS

痩せなかった

25 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:18:03 ID:U0Kg

正拳突き1000回は普通に辛いやろ

28 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:19:11 ID: PcnY

家の中だけで痩せる方法とかないんか
外出て走りたくねーよ

32 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:19:45 ID:PaWx

エアロバイク買うんや

33 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:19:47 ID:DkeW

なんでダイエットするんや!てやつに運動勧めるんやろね
それができたら最初から太ってないやろ

34 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:20:30 ID: PcnY

ジョギングとかする気になれんよ

37 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:21:07 ID:NXFM

今日から自宅ダイエットや！と思っても2日と続かないから
無気力なデブほどジムに行くべきや
ジムに行ったら運動以外することないからな

42 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:22:13 ID:cyao

プランクを毎日2分やるだけでお腹割れた

45 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:22:41 ID:ZDxX

経験上喰う量減らして走るのが一番痩せる
1ヶ月も続ければ他人から見て分かるくらい痩せる
問題は続かないことなｗ

52 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:24:05 ID:kN8r

炭水化物を朝昼だけにしろ
それももち麦とか大豆麺とかにするんだ

53 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:24:25 ID:U0Kg

ただまあアレやで
お家というか自室でダラダラ過ごす習慣が完全に出来上がっちゃってるなかで自室で運動はじめるってかなりハードル高いで
あらゆるモノが「自分の部屋だからダラダラして過ごすんやで〜」って条件づけしてくる

54 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:24:35 ID: PcnY

断食で筋肉量落ちると基礎代謝が落ちるんだがー？

55 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:24:55 ID:h0rS

食う量減らせば痩せるで
摂取カロリー量を今の2/3に減らした生活を半年も続けたら痩せてお腹も減らなくなる

56 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:25:05 ID:cyao

あとBluetooth対応の体重計で毎日測れ
それで意識的に痩せれる

57 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:25:08 ID:DkeW

筋肉の基礎代謝調べてみー
それで痩せれると思うなら食って筋トレしたらええやん

59 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:25:32 ID:nwjt

１６時間プチ断食すると内蔵休められる
その分のエネルギーを体の他に使えるという最大最強のメリットが出てくるんや
ただし、断食終わったあとの食事は絶対どか食いしないように

63 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:27:00 ID: PcnY

16時間断食とかこれ意味あるんか？？？

0時から16時まで食わなくて 16時からマクドナルドどか食いしても痩せるってこと？

67 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:28:00 ID:kN8r

必要な栄養取らなければあちこち悪くなるし筋肉も落ちる

74 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:30:05 ID:nwjt

キャベツの千切り＋コーヒー
１５分後に肉さかな類
最後にご飯

78 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:31:08 ID:qU3f

野菜とたんぱく質（必須アミノ酸）は計算してしっかり摂った方がいいよ
身体壊すよ　単純に食べる量を減らすと糖質の割合だけ多くなって

84 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:33:15 ID: PcnY

糖質が多くなるとかプロテインがどうとか意味わからんのや

87 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:33:28 ID:F5K1

普通に痩せるで
スクワットやって
栄養摂ってお菓子とジュース辞めて小麦粉摂らんようにしたら

91 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:35:28 ID: PcnY

16時間絶食で運動なしで痩せるんだよな

98 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:37:50 ID:7nRQ

スクワット1日何回したらいいんや？
今は50回グラいしてるけど

99 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:38:02 ID:F5K1

ちょっと腹出てるな程度じゃないならちゃんとやらなキツい

104 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:38:49 ID:yExS

無理や
わいもここ3年スクワットしてるけど足がムキムキになっただけで痩せなかった
有酸素運動大切やね

112 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:40:05 ID:dVqi

このスレ見たワイ、筋トレに加えてランニングやることを決意
久しぶりの運動なんやが何キロくらい走ればええかな？

119 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:41:31 ID:GA*9

1時間ランニングしてもせいぜい数百kcal程度しか熱量を消費しない
筋トレのアフターバーン効果でも同程度や
筋力を維持した上で痩せたいなら運動するべきだけどただ脂肪を落とすのが目的なら食事制限だけでいい
消費カロリー＞摂取カロリーになれば何もしなくても痩せる

122 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:42:02 ID:D2ZL

筋トレの痩せ効果はダイエット的にはおまけめしかないってもう言われたか
飯食う量減らすしかないぞ

126 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:42:38 ID: PcnY

ちな16時間は寝てる間の時間もカウントしていいの

127 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:42:39 ID:DkeW

カッコいいてレベルの体になるには三年筋トレ
それが無理なら諦めるべ

133 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:43:07 ID:nwjt

健康目的なら、食事制限→筋トレ→じょぎんぐ

これでおｋ？

138 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:44:20 ID:lKXF

運動の消費カロリーはそれほど多くない
なぜなら燃費が悪いと食料が不足した状況下ではすぐ飢え死にするからや
せやから死ぬほど歩いてやっと小さなおにぎり1個分のカロリーとかそんなんやで

筋肉つけるのには運動がいいが痩せるために運動をメインに持ってくるのはおすすめしない
痩せるには食事制限なしでは厳しいのではないか

142 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:44:36 ID:D2ZL

痩せる時に運動する理由は筋肉から削られていくのを脂肪から削るためや
これはこれで大事なことや
体重計の数値だけ下がっても見た目が歪なままやと意味ないやろ

145 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:44:56 ID: PcnY

00時：就寝
07時：ヨーグルト
12時：スクワット
16時：夕食

00時：就寝
07時：ヨーグルト
12時：スクワット
16時：夕食

これで痩せると思う？

149 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:45:28 ID:pEm0

いきなり10km走るとかは逆に身体壊すからやめた方がええで
最初は3kmジョギングとかしていってるうちに半年も経てば10km走れるようになる

152 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:45:58 ID:F5K1

主には砂糖と小麦粉と揚げ物が悪なのはわかりきってるのにそこから目を逸らしすぎや

153 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:45:58 ID:qU3f

ほんまにお前ら１６時間断食すっきゃなあ

超一流科学誌のNEJMに２０２２年に載った論文や
１６時間断食とカロリー制限は効果は変わらないとはっきり書いてある
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2114833

158 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:46:32 ID:Vh61

100kg越えワイの経験談として
エアロバイクは痩せないとだけ言っとく
毎日1時間以上　走行距離20㎞以上　消費カロリー600kcal以上まで漕いでるが
結局漕いでる間動画見ながら菓子食ってるからほぼ痩せない
一番痩せるのはメシ食わない　これは毎日1㎏減ったが命削ってる感がヤバイ
立てば眩暈　座れば頭痛って最悪の状態になる

159 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:46:34 ID:ceoq

あとデブは一口で食べる量が多過ぎる
ワイのパッパはお供えものくらいの量ずつ口に運ぶことを心がけて痩せてたで

160 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:46:45 ID:qU3f

つうか完全な１６時間断食は血糖値スパイク対策がないと
危険やねん　ニキらの膵臓のため安易に広めるなと言いたい

165 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:47:33 ID:dVqi

飯作ったりしてたら運動の時間ほぼないよな
どうやって捻出してるんやろみんな

171 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:48:23 ID:GA*9

プロテイン飲んだことある人なら分かると思うんやがあれ一杯飲むだけで一瞬で腹が膨れるんだよな
食欲を抑制する要因として最も大きいのはタンパク質だって言われてる
いわゆるタンパク質レバレッジ仮説ってやつや
だからタンパク質だけ摂取すればいい……というわけではないんやが三大栄養素のうちタンパク質を最も多く摂取した場合に食欲が最小化されることが分かっとるんでダイエットするならタンパク質多めの食事を心がけると空腹時の食欲が抑制されるはず

176 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:49:01 ID: PcnY

16時間ダイエットの夕食にプロテイン入れた方がいいの

183 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:49:52 ID:e1Gr

一般人でダイエットしようと思ってる人間が
「断食すると基礎代謝が下がって痩せない」とか言う奴は
なんにでも言い訳するタイプだからダイエットは無理よ

189 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:50:38 ID:BkYB

スクワットって膝痛くならないか?
膝が前に出ないようにしても膝にダメージ受けてる気がする

194 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:51:06 ID:pEm0

栄養バランスの良い食事
一日の摂取カロリーを1500に抑える
間食はとらない
水かお茶を飲む
30分程度の適度な運動

これやってれば正直誰でも痩せるぞ

207 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:52:33 ID:GA*9

まあ結局のところ何を目的にダイエットをするかよ
女にモテたいとかボディメイクしたいとかなら筋肉をつけないと話にならん
消費カロリー＞摂取カロリーになると脂肪は落ちるけど筋肉も落ちることになるんで筋力を落とさないための運動は必須

逆に筋肉はどうでもいいからとにかく痩せたい脂肪だけ落としたいとかなら運動はする必要なし
消費カロリー＞摂取カロリーにすれば何もせんでも痩せるからな
まあ同時に筋肉も落ちるからスキニーファット体型になるかもしれんが

220 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:54:35 ID:Vh61

おんJで相談するよかライザップいけ
てのが最適な回答

238 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:56:57 ID:D2ZL

ライザップはファスティング以上にめちゃくちゃなやり方勧めてるぞ
糖新生によるケトアシドーシスを狙って引き起こして痩せるとかめちゃくちゃにも程がある
素人が適当に食うの控えるダイエットする方がやり方としては上手いわ

241 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 14:57:15 ID: PcnY

今日から朝ヨーグルト オートファジー信者になるわ

265 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 15:04:25 ID:D2ZL

炭水化物完全制限ダイエットが廃れたのはよかったわ
あれで痩せとる人の大半はカロリーダイエットの理屈で痩せとったからな

炭水化物制限の理屈が適応される時は体に猛毒発生するから危険や
何であんなん流行らせたのか謎や

270 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 15:06:22 ID:GA*9

ワイの失敗経験をもとに一つアドバイスすると「モテる体型を目指したいなら初手は増量」やで
ガチデブはトレーニングに支障をきたすんで初手減量やけど標準体型ならまず増量や
初心者は筋力が伸びやすいんでガッツリ筋肉つけてから減量したほうがいい
週3〜週4で筋トレして毎日3000kcalくらい食えば1ヶ月で4kgくらい体重が増える
ほんで体重が+12kgくらい増えたあたりで減量すれば細マッチョ体型に仕上がるはずや

281 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 15:11:15 ID:oQen

ワイのオススメは1日1食や
朝と夜はプロテインだけにしたら月4キロ痩せたわ
目標値までいったら徐々に食事の量増やしながらジョギングやら始めたらリバウンドもそこそこ抑えれる

317 名無しさん＠おーぷん 2023/03/15(水) 15:29:00 ID:8yNW

ストレッチで血のめぐり良くすると
身体温まって代謝高まるしむくみも取れる
ジョギングとか筋トレとかの運動はハードル高い人はストレッチから始めるんや