毎日スクワットするだけで痩せると思う？
1 名無しさん＠おーぷん ID: PcnY
どう思う？
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5 名無しさん＠おーぷん ID:MA*1
全くしないよりは痩せると思うよ
7 名無しさん＠おーぷん ID: PcnY
10回くらいで心臓バクバクになるんやが
8 名無しさん＠おーぷん ID:nwjt
途中で止めて深呼吸３０秒
足がガタガタになるが膝に負担掛けずに筋肉つく
9 名無しさん＠おーぷん ID: PcnY
筋力どうでもいい痩せるかどうか
10 名無しさん＠おーぷん ID:PaWx
ゆっくり時間をかけて上げ下げするとええぞ
11 名無しさん＠おーぷん ID:0kX5
痩せるならランニングの方がええ
筋トレは筋肉増えると余計に体重ふえて分かりづらい
13 名無しさん＠おーぷん ID:BaKv
スクだけじゃ痩せない
食事制限とジョギングか水泳が最強
14 名無しさん＠おーぷん ID:X42Y
痩せる絶対公式は「消費カロリー>摂取カロリー」
これが覆ることはない
15 名無しさん＠おーぷん ID:PaWx
筋トレのスクワットしたあとでランニングしたら糖質をスクワットで先に消費するから脂肪燃焼に効果的やで
18 名無しさん＠おーぷん ID:gKHl
全身運動しないと
20 名無しさん＠おーぷん ID:U0Kg
動画とか曲聴きながら合計30分くらいひたすらランジでもやってりゃええねんで
22 名無しさん＠おーぷん ID:ZDxX
感謝の正拳突き1000回やれ
正拳突きってマジでやるとかなりしんどいのな
24 名無しさん＠おーぷん ID:h0rS
痩せなかった
25 名無しさん＠おーぷん ID:U0Kg
正拳突き1000回は普通に辛いやろ
28 名無しさん＠おーぷん ID: PcnY
家の中だけで痩せる方法とかないんか
外出て走りたくねーよ
31 名無しさん＠おーぷん ID:nwjt
>>28
You Tubeで死ぬほど出てくるぞ
36 名無しさん＠おーぷん ID:MA*1
>>28
サーキットトレーニングとかで何種目かやって長めの時間心拍上げ続けたりするとスクワットだけよりは痩せると思うよ
32 名無しさん＠おーぷん ID:PaWx
エアロバイク買うんや
33 名無しさん＠おーぷん ID:DkeW
なんでダイエットするんや!てやつに運動勧めるんやろね
それができたら最初から太ってないやろ
34 名無しさん＠おーぷん ID: PcnY
ジョギングとかする気になれんよ
37 名無しさん＠おーぷん ID:NXFM
今日から自宅ダイエットや！と思っても2日と続かないから
無気力なデブほどジムに行くべきや
ジムに行ったら運動以外することないからな
42 名無しさん＠おーぷん ID:cyao
プランクを毎日2分やるだけでお腹割れた
45 名無しさん＠おーぷん ID:ZDxX
経験上喰う量減らして走るのが一番痩せる
1ヶ月も続ければ他人から見て分かるくらい痩せる
問題は続かないことなｗ
51 名無しさん＠おーぷん ID: PcnY
>>45
片方だけだろ
食う量減るなら走らない
52 名無しさん＠おーぷん ID:kN8r
炭水化物を朝昼だけにしろ
それももち麦とか大豆麺とかにするんだ
53 名無しさん＠おーぷん ID:U0Kg
ただまあアレやで
お家というか自室でダラダラ過ごす習慣が完全に出来上がっちゃってるなかで自室で運動はじめるってかなりハードル高いで
あらゆるモノが「自分の部屋だからダラダラして過ごすんやで〜」って条件づけしてくる
54 名無しさん＠おーぷん ID: PcnY
断食で筋肉量落ちると基礎代謝が落ちるんだがー？
55 名無しさん＠おーぷん ID:h0rS
食う量減らせば痩せるで
摂取カロリー量を今の2/3に減らした生活を半年も続けたら痩せてお腹も減らなくなる
56 名無しさん＠おーぷん ID:cyao
あとBluetooth対応の体重計で毎日測れ
それで意識的に痩せれる
57 名無しさん＠おーぷん ID:DkeW
筋肉の基礎代謝調べてみー
それで痩せれると思うなら食って筋トレしたらええやん
59 名無しさん＠おーぷん ID:nwjt
１６時間プチ断食すると内蔵休められる
その分のエネルギーを体の他に使えるという最大最強のメリットが出てくるんや
ただし、断食終わったあとの食事は絶対どか食いしないように
61 名無しさん＠おーぷん ID:DkeW
>>59
ワイは16時間続けてる
楽やし調子いい
63 名無しさん＠おーぷん ID: PcnY
16時間断食とかこれ意味あるんか？？？
0時から16時まで食わなくて 16時からマクドナルドどか食いしても痩せるってこと？
66 名無しさん＠おーぷん ID:nwjt
>>63
だからドカ食いはダメって言ってるぜ
69 名無しさん＠おーぷん ID:qU3f
>>63
トータルのカロリーが基礎代謝と運動で消費したカロリーを
上回らなければ痩せる ワイはそれでこの８か月で１６ｋｇ落とした
しかし１６時間断食は血糖値のスパイクが生じて糖尿病になりやすくなるから
ファスティングは方法を考えた方がいい
67 名無しさん＠おーぷん ID:kN8r
必要な栄養取らなければあちこち悪くなるし筋肉も落ちる
70 名無しさん＠おーぷん ID:DkeW
>>67
成長期の子供なら話は別やが
20代30代が今の食事で栄養不足とかありえんわ
74 名無しさん＠おーぷん ID:nwjt
キャベツの千切り＋コーヒー
１５分後に肉さかな類
最後にご飯
78 名無しさん＠おーぷん ID:qU3f
野菜とたんぱく質（必須アミノ酸）は計算してしっかり摂った方がいいよ
身体壊すよ 単純に食べる量を減らすと糖質の割合だけ多くなって
84 名無しさん＠おーぷん ID: PcnY
糖質が多くなるとかプロテインがどうとか意味わからんのや
87 名無しさん＠おーぷん ID:F5K1
普通に痩せるで
スクワットやって
栄養摂ってお菓子とジュース辞めて小麦粉摂らんようにしたら
91 名無しさん＠おーぷん ID: PcnY
16時間絶食で運動なしで痩せるんだよな
92 名無しさん＠おーぷん ID:DkeW
>>91
ワイは20代と変わらない体重を維持してる
98 名無しさん＠おーぷん ID:7nRQ
スクワット1日何回したらいいんや？
今は50回グラいしてるけど
104 名無しさん＠おーぷん ID:yExS
無理や
わいもここ3年スクワットしてるけど足がムキムキになっただけで痩せなかった
有酸素運動大切やね
112 名無しさん＠おーぷん ID:dVqi
このスレ見たワイ、筋トレに加えてランニングやることを決意
久しぶりの運動なんやが何キロくらい走ればええかな？
116 名無しさん＠おーぷん ID:F5K1
>>112
デブが久しぶりに走ったら思っとる80倍はしんどいから次行きたくなくなる
無理せん程度のジョグで流してこい
119 名無しさん＠おーぷん ID:GA*9
1時間ランニングしてもせいぜい数百kcal程度しか熱量を消費しない
筋トレのアフターバーン効果でも同程度や
筋力を維持した上で痩せたいなら運動するべきだけどただ脂肪を落とすのが目的なら食事制限だけでいい
消費カロリー＞摂取カロリーになれば何もしなくても痩せる
122 名無しさん＠おーぷん ID:D2ZL
筋トレの痩せ効果はダイエット的にはおまけめしかないってもう言われたか
飯食う量減らすしかないぞ
126 名無しさん＠おーぷん ID: PcnY
ちな16時間は寝てる間の時間もカウントしていいの
131 名無しさん＠おーぷん ID:D2ZL
>>126
16時間断食か？
ええで
132 名無しさん＠おーぷん ID:DkeW
>>126
OKやで
それ含めやな殆ど食えん
127 名無しさん＠おーぷん ID:DkeW
カッコいいてレベルの体になるには三年筋トレ
それが無理なら諦めるべ
133 名無しさん＠おーぷん ID:nwjt
健康目的なら、食事制限→筋トレ→じょぎんぐ
これでおｋ？
138 名無しさん＠おーぷん ID:lKXF
運動の消費カロリーはそれほど多くない
なぜなら燃費が悪いと食料が不足した状況下ではすぐ飢え死にするからや
せやから死ぬほど歩いてやっと小さなおにぎり1個分のカロリーとかそんなんやで
筋肉つけるのには運動がいいが痩せるために運動をメインに持ってくるのはおすすめしない
痩せるには食事制限なしでは厳しいのではないか
142 名無しさん＠おーぷん ID:D2ZL
痩せる時に運動する理由は筋肉から削られていくのを脂肪から削るためや
これはこれで大事なことや
体重計の数値だけ下がっても見た目が歪なままやと意味ないやろ
145 名無しさん＠おーぷん ID: PcnY
00時：就寝
07時：ヨーグルト
12時：スクワット
16時：夕食
00時：就寝
07時：ヨーグルト
12時：スクワット
16時：夕食
これで痩せると思う？
148 名無しさん＠おーぷん ID:DkeW
>>145
間食せずに飲み物もお茶なら痩せる
150 名無しさん＠おーぷん ID: PcnY
>>145
水だけ飲むわ
177 名無しさん＠おーぷん ID:lKXF
>>145
食事のカロリーが大事なんやろ
1600カロリー メニュー例
1800カロリー メニュー例
とか画像検索したら出てくるから
厳密じゃなくてもだいたいこのくらいは食ってええ
みたいなのが出てくるで
それに合わせてざっくりどれくらい食ってええか決めれば
だいたい分かる
自分の身長と体重と性別と仕事量に合わせてきめたらええ
適当でやれるぞ
149 名無しさん＠おーぷん ID:pEm0
いきなり10km走るとかは逆に身体壊すからやめた方がええで
最初は3kmジョギングとかしていってるうちに半年も経てば10km走れるようになる
152 名無しさん＠おーぷん ID:F5K1
主には砂糖と小麦粉と揚げ物が悪なのはわかりきってるのにそこから目を逸らしすぎや
153 名無しさん＠おーぷん ID:qU3f
ほんまにお前ら１６時間断食すっきゃなあ
超一流科学誌のNEJMに２０２２年に載った論文や
１６時間断食とカロリー制限は効果は変わらないとはっきり書いてある
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2114833
158 名無しさん＠おーぷん ID:Vh61
100kg越えワイの経験談として
エアロバイクは痩せないとだけ言っとく
毎日1時間以上 走行距離20㎞以上 消費カロリー600kcal以上まで漕いでるが
結局漕いでる間動画見ながら菓子食ってるからほぼ痩せない
一番痩せるのはメシ食わない これは毎日1㎏減ったが命削ってる感がヤバイ
立てば眩暈 座れば頭痛って最悪の状態になる
161 名無しさん＠おーぷん ID:pEm0
>>158
100kg既に超えてる時点でダイエットの参考にはならんやろ
159 名無しさん＠おーぷん ID:ceoq
あとデブは一口で食べる量が多過ぎる
ワイのパッパはお供えものくらいの量ずつ口に運ぶことを心がけて痩せてたで
160 名無しさん＠おーぷん ID:qU3f
つうか完全な１６時間断食は血糖値スパイク対策がないと
危険やねん ニキらの膵臓のため安易に広めるなと言いたい
165 名無しさん＠おーぷん ID:dVqi
飯作ったりしてたら運動の時間ほぼないよな
どうやって捻出してるんやろみんな
171 名無しさん＠おーぷん ID:GA*9
プロテイン飲んだことある人なら分かると思うんやがあれ一杯飲むだけで一瞬で腹が膨れるんだよな
食欲を抑制する要因として最も大きいのはタンパク質だって言われてる
いわゆるタンパク質レバレッジ仮説ってやつや
だからタンパク質だけ摂取すればいい……というわけではないんやが三大栄養素のうちタンパク質を最も多く摂取した場合に食欲が最小化されることが分かっとるんでダイエットするならタンパク質多めの食事を心がけると空腹時の食欲が抑制されるはず
176 名無しさん＠おーぷん ID: PcnY
16時間ダイエットの夕食にプロテイン入れた方がいいの
182 名無しさん＠おーぷん ID:DkeW
>>176
肌が荒れるとか異常が出たらプロテイン足せばええ
ワイは数年やってるけど問題ないね
183 名無しさん＠おーぷん ID:e1Gr
一般人でダイエットしようと思ってる人間が
「断食すると基礎代謝が下がって痩せない」とか言う奴は
なんにでも言い訳するタイプだからダイエットは無理よ
189 名無しさん＠おーぷん ID:BkYB
スクワットって膝痛くならないか?
膝が前に出ないようにしても膝にダメージ受けてる気がする
195 名無しさん＠おーぷん ID: PcnY
>>189
きんにくんの紹介してる方法試したらあんまり痛くなくなった
194 名無しさん＠おーぷん ID:pEm0
栄養バランスの良い食事
一日の摂取カロリーを1500に抑える
間食はとらない
水かお茶を飲む
30分程度の適度な運動
これやってれば正直誰でも痩せるぞ
207 名無しさん＠おーぷん ID:GA*9
まあ結局のところ何を目的にダイエットをするかよ
女にモテたいとかボディメイクしたいとかなら筋肉をつけないと話にならん
消費カロリー＞摂取カロリーになると脂肪は落ちるけど筋肉も落ちることになるんで筋力を落とさないための運動は必須
逆に筋肉はどうでもいいからとにかく痩せたい脂肪だけ落としたいとかなら運動はする必要なし
消費カロリー＞摂取カロリーにすれば何もせんでも痩せるからな
まあ同時に筋肉も落ちるからスキニーファット体型になるかもしれんが
220 名無しさん＠おーぷん ID:Vh61
おんJで相談するよかライザップいけ
てのが最適な回答
224 名無しさん＠おーぷん ID:qU3f
>>220
あんまり言いたくないけどあそこはリバウンドしてる人も多いで
238 名無しさん＠おーぷん ID:D2ZL
ライザップはファスティング以上にめちゃくちゃなやり方勧めてるぞ
糖新生によるケトアシドーシスを狙って引き起こして痩せるとかめちゃくちゃにも程がある
素人が適当に食うの控えるダイエットする方がやり方としては上手いわ
265 名無しさん＠おーぷん ID:D2ZL
炭水化物完全制限ダイエットが廃れたのはよかったわ
あれで痩せとる人の大半はカロリーダイエットの理屈で痩せとったからな
炭水化物制限の理屈が適応される時は体に猛毒発生するから危険や
何であんなん流行らせたのか謎や
270 名無しさん＠おーぷん ID:GA*9
ワイの失敗経験をもとに一つアドバイスすると「モテる体型を目指したいなら初手は増量」やで
ガチデブはトレーニングに支障をきたすんで初手減量やけど標準体型ならまず増量や
初心者は筋力が伸びやすいんでガッツリ筋肉つけてから減量したほうがいい
週3〜週4で筋トレして毎日3000kcalくらい食えば1ヶ月で4kgくらい体重が増える
ほんで体重が+12kgくらい増えたあたりで減量すれば細マッチョ体型に仕上がるはずや
281 名無しさん＠おーぷん ID:oQen
ワイのオススメは1日1食や
朝と夜はプロテインだけにしたら月4キロ痩せたわ
目標値までいったら徐々に食事の量増やしながらジョギングやら始めたらリバウンドもそこそこ抑えれる
317 名無しさん＠おーぷん ID:8yNW
ストレッチで血のめぐり良くすると
身体温まって代謝高まるしむくみも取れる
ジョギングとか筋トレとかの運動はハードル高い人はストレッチから始めるんや
元スレ(おーぷん２ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1678856858/
毎日スクワットするだけで痩せると思う？
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