【急募】夜寝つきが良くなる方法
1 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします yIxSAuVf0
12時に布団に入って3時までは寝れない
なんかいい睡眠方法教えれ
2 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:v7WzKisF0
オ＊禁
ガチで効果あるからやってみ
3 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:cASkXn5c0
むしろ日中の行動のが大事
元スレ: http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1392951966/
【急募】夜寝つきが良くなる方法
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4 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:gqQhXtog0
ホットミルク最強
7 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:6LGyeGF50
あったかい風呂に入る
寝る3時間前からテレビ、スマフォ、PCはいじらない
本も読まない
14 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:8W6lRVxf0
昼の12時ぐらいに起きても >>7 実行すれば夜11時ぐらいに寝れるもんなの？
8 おいしいひじき ◆Hijiki.A.o ID:cr/Docx90
昼に運動しろ
すぐ寝れる
9 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:KRkR3lQ/0
腹式呼吸
15 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:Uz7wizVX0
前に見た夢のことをじっくりと思い出してみろ
16 ティッシュマン ◆ZvrRkwKXURSF ID:RP0q/fU/0
寝る前に小説読む
18 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:scVGFn3u0
二時間前に飯
一時間前に軽い運動と風呂
寝る前にホットミルク
雨の音でも流しながら妄想
これで寝れないなら日中走ってろ
19 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:ju1iXIi20
ホットミルクは逆効果だからな
20 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:6G6dj7ZD0
朝7時に起きて朝日浴びて昼2時間ほど運動して
朝昼晩きちんと食事して
夜寝る直前にスマホなどを見ないで
セロトニン補給する
のを3ヶ月続けて
それでも治らないなら睡眠科いくしかない
21 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:NbTCRqGTO
寝るときに必ず同じ曲を流す
別に曲じゃなくても自然の音とかでもいい
スリープタイマーがあるといい
22 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします yIxSAuVf0
寝る前に液晶視ちまうと寝にくくなるってことか
運動かー
今日から走るか
23 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:t1ug8TDbP
昼間活動しよう
枕は高すぎないか？ふとんや体は清潔に保たれているか？
落ち着いて寝れる環境を整えよう
ホットミルク&一粒だけチョコレートを摂ろう
24 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:cns+jel10
毛布を羽毛布団の上にかけるようにしたら眠れるようになった
25 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:iQBL2apb0
酒
終わり
26 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:0xMGmzlH0
あと9時以降にメシ食べるな
28 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:8f7fd8NGO
朝起きたときや日中に日差しを浴びて体内時計の狂いを直す
寝たい時間の一時間前から部屋暗くして、携帯やテレビを見ない
適度に体を疲れさせておく
29 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします yIxSAuVf0
布団は寝にくいわけじゃないと思うんだよなあ
夜食辞めてホットミルクとチョコだけ食うわ
37 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:t1ug8TDbP
>>24
これもあるな
化繊は熱と湿気がたまるから寝てる間に蹴り出してる奴なんかは
毛布を上に移動したほうがいい
>>29
枕は低いぐらいが本来ちょうど良い
ホットミルクとチョコレートは一杯一口の少量だけだぞ
ガツガツ食ったらはっきりと逆効果だからな
30 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:aLGglz/90
昼間に動きまくったら疲れてすぐ寝れる
32 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:XRhMgGHa0
眠れるまで寝ない
33 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:tKCXDO4l0
俺は寝起きがすこぶる悪いわ
一回目が覚めても二度寝してまた目が覚めてもベッドから降りるまでに30分ぐらいかかる
無理に起きると気持ち悪くなる
34 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:A0/Qu/Jd0
寝たい時間の2時間くらい前にはスマホパソコンテレビの電源切ろう
ブルーライトが目を冴えさせて眠気を飛ばしちゃう
んで本を読め 活字読んでると自然に眠気が襲ってくる
35 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:scVGFn3u0
遠足や体育祭のあとの疲れた体をイメージ
ゆっくりと体が布団に沈み意識が暗闇に落ちていくイメージ
38 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:hIMibaEOO
マジレスすると俺はうつ病がひどかったとき寝つきが悪かった
病院いけよ
39 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします yIxSAuVf0
鬱か鬱なのか俺
40 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:S3EMxhlb0
ヘッドフォンをイヤーマフ的に使うとすぐ寝られる
あと既に書かれてるが寝る前にスマホパソコンは使わない
41 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:3b39Pk3Y0
マジレスするとYouTubeでマッサージの動画見ながら、もしくは音だけ聞きながら寝る
いい動画はたくさんあるから探してみ
42 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします yIxSAuVf0
>>41
α波みたいなやつかい？
47 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:1/5aIpEj0
ドリップコーヒーを淹れる動画とかオススメ
44 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:8f7fd8NGO
そんなに気になるなら睡眠外来でも行けよ
45 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします yIxSAuVf0
睡眠外来も最終手段としてはある
46 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:ClcupccP0
ベットに20万かけろ特にマット（スプリング系はダメ
今のベットに変えてから眠くなくても横になれば即寝れるようになった
寝起き悪かったけど今ではスッキリおきている
50 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:gorjcTPP0
>>46
オススメのマットはどんなの？
今はやりの高反発？
65 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:ClcupccP0
>>50
俺が使ってるのは
ベットはSembella Concept plus
マットもセンベラもってるけど今は
西川産業の整圧敷きぶとんカーボアルファデラックス
ちなみに腰痛も消えた
51 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:cZPPiOFA0
ベッドに２０万はかけられないけど
昔憧れのベッドで生活してみたら糞寝辛かった記憶がある
んで敷布団買って床で寝るようにしたら寝やすくなったな
床硬い方が好きみたい
48 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:gMF/qbec0
寝る前に頭使う
49 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:FvVu67k90
夕飯と入浴を早めに済ませると結構変わる
ソースは俺
52 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:pvOX0YiM0
ホットミルク飲んだ後歯は磨くの？
68 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:KHZgvuz60
ミルク飲む
歯磨く
目覚める
53 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:Q3M9+QTu0
どっかで読んで実践してるが、高額宝くじがあたったらという妄想をする
気づくと寝てる
55 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:W8rGEdrY0
俺なんて不規則な生活おくって睡眠障害でろくに睡眠できない状態が続いたぞ。
夜まったく眠くなくて昼眠くなる、寝ようと眠りに落ちかけるとやたら脳が興奮して目が覚める
まともに眠りに入ることが出来ないのが続いて体が不調でまくりで心療内科行ったわ
死ぬかと思ったわ
57 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:5/4lHzr4O
１日１時間歩け
体使わないから休眠したいと思わないんだよ
59 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:GqN9QsFI0
試したことはないけど
玉ねぎのスライスを枕元に置くといいらしい
62 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:/05KhpEY0
着替え歯ブラシ金モバイルバッテリー持って自転車乗って旅に出れ
今夜からぐっすり、てかばったり
63 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:v0GS3Qse0
・運動する
・寝る前はPC等を弄らない
66 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします ID:W+Ex1ewAO
お医者さんにお薬をもらう
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規則正しい生活が一番
毎日ほぼ同じ時間に寝てるから、直前までゲームしてても布団に入って5分以内に大抵寝れる
疲れがたまってる時に夕方から20時くらいまで仮眠取る時もあるけど、いつも通りに夜も爆睡だ
つレスタミン
ttp://mynoise.net/noiseMachines.php
これ使っとけ