【急募】夜寝つきが良くなる方法

1 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:06:06.25 yIxSAuVf0

12時に布団に入って3時までは寝れない
なんかいい睡眠方法教えれ

2 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:06:38.68 ID:v7WzKisF0

オ＊禁
ガチで効果あるからやってみ

3 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:06:45.40 ID:cASkXn5c0

むしろ日中の行動のが大事

6 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:07:13.81 yIxSAuVf0

>>2
やってみる
>>3
kwsk

4 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:07:10.46 ID:gqQhXtog0

ホットミルク最強

7 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:07:21.51 ID:6LGyeGF50

あったかい風呂に入る
寝る3時間前からテレビ、スマフォ、PCはいじらない
本も読まない

13 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:09:08.06 yIxSAuVf0

>>4
飲むわサンキュー
>>6
出来れば使いたくない
>>7
あー
布団でスマホ触りまくってるわ

8 おいしいひじき ◆Hijiki.A.o 2014/02/21(金) 12:07:44.09 ID:cr/Docx90

昼に運動しろ
すぐ寝れる

9 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:08:13.22 ID:KRkR3lQ/0

腹式呼吸

15 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:09:27.92 ID:Uz7wizVX0

前に見た夢のことをじっくりと思い出してみろ

16 ティッシュマン ◆ZvrRkwKXURSF 2014/02/21(金) 12:09:56.04 ID:RP0q/fU/0

寝る前に小説読む

18 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:10:41.68 ID:scVGFn3u0

二時間前に飯
一時間前に軽い運動と風呂
寝る前にホットミルク
雨の音でも流しながら妄想

これで寝れないなら日中走ってろ

19 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:11:24.71 ID:ju1iXIi20

ホットミルクは逆効果だからな

20 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:11:32.53 ID:6G6dj7ZD0

朝7時に起きて朝日浴びて昼2時間ほど運動して
朝昼晩きちんと食事して
夜寝る直前にスマホなどを見ないで
セロトニン補給する
のを3ヶ月続けて
それでも治らないなら睡眠科いくしかない

21 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:11:39.45 ID:NbTCRqGTO

寝るときに必ず同じ曲を流す
別に曲じゃなくても自然の音とかでもいい
スリープタイマーがあるといい

22 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:11:42.07 yIxSAuVf0

寝る前に液晶視ちまうと寝にくくなるってことか
運動かー
今日から走るか

23 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:11:43.64 ID:t1ug8TDbP

昼間活動しよう

枕は高すぎないか？ふとんや体は清潔に保たれているか？
落ち着いて寝れる環境を整えよう

ホットミルク&一粒だけチョコレートを摂ろう

24 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:11:53.26 ID:cns+jel10

毛布を羽毛布団の上にかけるようにしたら眠れるようになった

25 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:11:53.62 ID:iQBL2apb0

酒


終わり

26 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:12:54.96 ID:0xMGmzlH0

あと9時以降にメシ食べるな

28 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:13:38.25 ID:8f7fd8NGO

朝起きたときや日中に日差しを浴びて体内時計の狂いを直す
寝たい時間の一時間前から部屋暗くして、携帯やテレビを見ない
適度に体を疲れさせておく

29 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:13:50.22 yIxSAuVf0

布団は寝にくいわけじゃないと思うんだよなあ
夜食辞めてホットミルクとチョコだけ食うわ

37 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:15:59.98 ID:t1ug8TDbP

>>24
これもあるな
化繊は熱と湿気がたまるから寝てる間に蹴り出してる奴なんかは
毛布を上に移動したほうがいい

>>29
枕は低いぐらいが本来ちょうど良い
ホットミルクとチョコレートは一杯一口の少量だけだぞ
ガツガツ食ったらはっきりと逆効果だからな

30 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:14:54.75 ID:aLGglz/90

昼間に動きまくったら疲れてすぐ寝れる

32 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:15:15.47 ID:XRhMgGHa0

眠れるまで寝ない

33 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:15:15.26 ID:tKCXDO4l0

俺は寝起きがすこぶる悪いわ
一回目が覚めても二度寝してまた目が覚めてもベッドから降りるまでに30分ぐらいかかる
無理に起きると気持ち悪くなる

34 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:15:21.69 ID:A0/Qu/Jd0

寝たい時間の2時間くらい前にはスマホパソコンテレビの電源切ろう
ブルーライトが目を冴えさせて眠気を飛ばしちゃう
んで本を読め　活字読んでると自然に眠気が襲ってくる

35 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:15:51.76 ID:scVGFn3u0

遠足や体育祭のあとの疲れた体をイメージ
ゆっくりと体が布団に沈み意識が暗闇に落ちていくイメージ

38 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:16:52.10 ID:hIMibaEOO

マジレスすると俺はうつ病がひどかったとき寝つきが悪かった
病院いけよ

39 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:17:25.65 yIxSAuVf0

鬱か鬱なのか俺

40 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:18:46.33 ID:S3EMxhlb0

ヘッドフォンをイヤーマフ的に使うとすぐ寝られる
あと既に書かれてるが寝る前にスマホパソコンは使わない

41 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:19:14.40 ID:3b39Pk3Y0

マジレスするとYouTubeでマッサージの動画見ながら、もしくは音だけ聞きながら寝る

いい動画はたくさんあるから探してみ

44 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:20:59.62 ID:8f7fd8NGO

そんなに気になるなら睡眠外来でも行けよ

45 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:21:33.46 yIxSAuVf0

睡眠外来も最終手段としてはある

46 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:22:27.29 ID:ClcupccP0

ベットに20万かけろ特にマット（スプリング系はダメ
今のベットに変えてから眠くなくても横になれば即寝れるようになった
寝起き悪かったけど今ではスッキリおきている

48 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:24:03.02 ID:gMF/qbec0

寝る前に頭使う

49 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:24:07.70 ID:FvVu67k90

夕飯と入浴を早めに済ませると結構変わる
ソースは俺

52 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:25:16.50 ID:pvOX0YiM0

ホットミルク飲んだ後歯は磨くの？

53 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:25:36.77 ID:Q3M9+QTu0

どっかで読んで実践してるが、高額宝くじがあたったらという妄想をする
気づくと寝てる

55 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:27:23.72 ID:W8rGEdrY0

俺なんて不規則な生活おくって睡眠障害でろくに睡眠できない状態が続いたぞ。
夜まったく眠くなくて昼眠くなる、寝ようと眠りに落ちかけるとやたら脳が興奮して目が覚める
まともに眠りに入ることが出来ないのが続いて体が不調でまくりで心療内科行ったわ
死ぬかと思ったわ

57 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:32:14.68 ID:5/4lHzr4O

１日１時間歩け
体使わないから休眠したいと思わないんだよ

59 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:42:27.52 ID:GqN9QsFI0

試したことはないけど
玉ねぎのスライスを枕元に置くといいらしい

62 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:44:09.19 ID:/05KhpEY0

着替え歯ブラシ金モバイルバッテリー持って自転車乗って旅に出れ
今夜からぐっすり、てかばったり

63 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:44:41.01 ID:v0GS3Qse0

・運動する
・寝る前はPC等を弄らない

66 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/21(金) 12:48:31.37 ID:W+Ex1ewAO

お医者さんにお薬をもらう