自炊せずにお金をかけず健康的な食生活

りぷらい速報 - 2ちゃんねるまとめブログ

有機・無農薬野菜 10点セット(品目希望可)

1 名無しさん@おーぷん ID: XGN

ご飯は炊くとする。
火は使わない。生野菜はオッケー
何を食べればいい?

2 名無しさん@おーぷん ID: XGN

コメは玄米を炊く

5 名無しさん@お─ぶん ID:k8u

スーパーの惣菜

7 名無しさん@おーぷん ID: XGN

>>5
高くない?

17 名無しさん@お─ぶん ID:k8u

>>7
自炊しないんだから、スーパーが一番安いだろ
コンビニとか宅配がいい?そっちのほうが高いと思うけど

18 名無しさん@おーぷん ID: XGN

>>17
スーパー、すぐそばにある
しかし惣菜は高くない?

20 名無しさん@お─ぶん ID:k8u

>>18
でも健康的な食事はバランスよくだから、惣菜ぐらいしかないだろ
パンやお菓子じゃダメだろうし

23 名無しさん@おーぷん ID: XGN

>>20
そこを、納豆とか缶詰とか生野菜でなんとかならんの?

27 名無しさん@お─ぶん ID:k8u

>>23
まあちょっと偏食ぎみだが、健康にこだわらなければ生きてはいけるかと

6 名無しさん@おーぷん ID:1Wg

納豆

8 名無しさん@おーぷん ID: XGN

>>6
これはいいよね

9 名無しさん@おーぷん ID:1Wg

火は使えないのか使いたくないのか

10 名無しさん@おーぷん ID: XGN

>>9
使いたくない

11 名無しさん@おーぷん ID:1Wg

お金はどれくらいに抑えたいのか

12 名無しさん@おーぷん ID: XGN

必要ならかけるけど
最低限健康的であればいい

14 名無しさん@おーぷん ID: XGN

白米より玄米の方が健康的だろうし
あとはタンパク質、野菜?
タンパク質は納豆、鯖缶などで
あとあるかな?

15 名無しさん@おーぷん ID:AVo

玄米+生卵であらかたの栄養素取れそう

21 名無しさん@おーぷん ID: XGN

今は野菜はトマトとかニンジンを生で、あとは無添加のトマトジュースくらい

22 名無しさん@おーぷん ID:yRw

ラーメン茹でるとかで火を使うのもダメなん?

24 名無しさん@おーぷん ID: XGN

>>22
出来ればなしで

25 名無しさん@おーぷん ID:yRw

>>24
なしやったら高くつくけどスーパーでお惣菜買ってくるしかないなぁ

28 名無しさん@おーぷん ID: XGN

>>25
惣菜の何?

30 名無しさん@お─ぶん ID:k8u

>>28
あと肉魚と果物かなぁ

31 名無しさん@おーぷん ID: XGN

>>30
魚は鯖缶でいいじゃん?
肉はソーセージをチンすればよくない?

32 名無しさん@おーぷん ID: XGN

>>30
果物は必要?

40 名無しさん@おーぷん ID:yRw

>>28
スーパーのお惣菜コーナー行って、その日好きな物買って食えばええと思う
5個で100円のコロッケとかミニハンバーグとかついつい買ってしまう

44 名無しさん@おーぷん ID: XGN

>>40
健康に悪そう
安くて最低限健康を目指す

53 名無しさん@おーぷん ID:yRw

>>44
一回でコロッケ5個とか食うんやないで
コロッケとハンバーグにサラダ買って、後は炊きたてご飯や

56 名無しさん@おーぷん ID: XGN

>>53
ハンバーグはゼブイレのチンするやつで十分
コロッケは健康に必要なさそう
サラダは良さそう
でも高い

26 名無しさん@おーぷん ID:H6Y

納豆と漬物でいいだろう タンパク質と食物繊維がとれる

33 名無しさん@おーぷん ID:gVD

葉物野菜とらないと便が硬くならないかい

36 名無しさん@おーぷん ID: XGN

>>33
トマトジュースと生ニンジン、あと必要ならバナナとかでダメかな?

34 名無しさん@おーぷん ID: XGN

猫がいるからあんまり火を使いたくない
あいつらはいいよな
総合栄養食のカリカリだけ食べてればいいんだから

35 名無しさん@おーぷん ID:1Wg

鯖缶高いんじゃないの?

37 名無しさん@おーぷん ID: XGN

>>35
今はちょっと高いからイワシ缶にしてる
あんま変わらんと思う

38 名無しさん@おーぷん ID:H6Y

COMPっていう人間用の完全栄養食がある

41 名無しさん@おーぷん ID: XGN

>>38
高い

39 名無しさん@おーぷん ID: XGN

イワシ缶は90円かな

42 名無しさん@おーぷん ID:1Wg

昼は社食とかあるの?

45 名無しさん@おーぷん ID: XGN

>>42
ニート

49 名無しさん@おーぷん ID:1Wg

>>45
ニートか
それなら最低限の栄養でもいいな
納豆や卵を駆使してバリエーションを増やすしかない

43 名無しさん@おーぷん ID:3s1

自炊せずにと言いながら自炊の話してんじゃん

スレタイ通りの話としての回答なら
大学の近くに住んで学食で食べる

46 名無しさん@おーぷん ID: XGN

>>43
俺の自炊の定義は料理しないこと

48 名無しさん@おーぷん ID: XGN

>>46
料理することか

54 名無しさん@おーぷん ID:1Wg

健康気にするなら飲み物もこだわったり?

57 名無しさん@おーぷん ID: XGN

>>54
飲み物はトマトジュース飲んでる
塩分無添加のやつ

67 名無しさん@おーぷん ID:1Wg

>>57
そこはお金かけるのか

70 名無しさん@おーぷん ID: olX

>>67
高くないよ1リッターで180円くらいかな

58 名無しさん@おーぷん ID: XGN

あとそこまで健康健康じゃなくていい
無農薬とかオーガニックとかそんなのはなくていい

59 名無しさん@おーぷん ID:yRw

あ、レンジは使えるん?

60 名無しさん@おーぷん ID: XGN

>>59
レンジは使える

61 名無しさん@おーぷん ID: XGN

自炊ってみんな定義はどう?
レンチンしたりお湯注ぐだけのは自炊じゃないと思ってたけど

62 名無しさん@おーぷん ID:yRw

>>61
わいは炒めるとか煮るとかしたら自炊かな?と思う

66 名無しさん@おーぷん ID: XGN

>>62
だよね
火を使うと自炊だと思ってる

63 名無しさん@おーぷん ID: XGN

最大の難関はやはり野菜か
火を使わないと生野菜になるかな

64 名無しさん@おーぷん ID:yRw

レンジ使えるなら冷凍食品とかパスタいけるで

68 名無しさん@おーぷん ID: XGN

>>64
パスタか
玄米よりコスパを感じないな
野菜関係はいいのあるのかな
ミックスベジタブルの冷凍ものとかいいかな

71 名無しさん@おーぷん ID:jDM

>>68
冷凍食品の野菜でブロッコリーとかミックスベジタブル使えるね
キャベツもちぎってレンジでチンしたら温野菜なるよ

73 名無しさん@おーぷん ID: olX

>>71
キャベツのレンチンやってみようかな

65 名無しさん@おーぷん ID:gVD

洗ってちぎったキャベツをビニール袋に入れて
レシピどおりの調味料入れてフリフリするだけ
オススメ

牛角のやみつき塩キャベツを再現
http://cookpad.com/recipe/1128216

69 名無しさん@おーぷん ID:xSs

ご飯を炊く時に
大根の葉っぱを混ぜる(醤油適量)
 あとこれのアレンジ

72 名無しさん@おーぷん ID: olX

>>69
どれくらい野菜採れるんだろ

74 名無しさん@おーぷん ID: olX

ニンジンもレンチンでいけそうな気がしてきた

75 名無しさん@おーぷん ID:IEo

にんじんスティック
キャベツレンチン醤油かけ
またはキャベツを水にさらしてバリバリにして肉味噌つけて食う
トマト丸かじり

かな

76 名無しさん@おーぷん ID: olX

>>75
参考にしてみる

77 名無しさん@おーぷん ID:XVd

鶏の皮って比較的安いので手に入るなら
茹でてポン酢かけて 鶏皮ぽんず

茹でるだけ

レス77の画像1 http://i.imgur.com/wnPrKAm.jpg
レス77の画像2 http://i.imgur.com/hcKoDgf.jpg
レス77の画像3 http://i.imgur.com/ADoGk14.jpg

80 名無しさん@おーぷん ID: olX

>>77
茹でるのできない
レンジでいける?

86 名無しさん@おーぷん ID:XVd

>>80
火がないのか ごめん

レンジではやったことない

79 名無しさん@おーぷん ID:XVd


茹でるだけより手数が多いけど
茹でたのを塩コショウ醤油かけて軽く焼くのも
美味しいよ

ご飯がススムくんw

レス79の画像1 http://i.imgur.com/Hw9qOv2.jpg

レス79の画像2 http://i.imgur.com/2F3MorN.jpg

81 名無しさん@おーぷん ID:mBN

答えは簡単
レトルトカレーと安い果物

82 名無しさん@おーぷん ID: olX

>>81
レトルトカレーって何がいいの?
あんまり健康的じゃないような
野菜もタンパクもなさそう

84 名無しさん@おーぷん ID:mBN

>>82
レトルトカレーの種類によるが、加熱後の栄養素は大体カレーで取れる
あと必要なのはは生の栄養素

83 名無しさん@おーぷん ID:pj9

カレーは高脂肪だからあんまり健康的じゃないな

85 名無しさん@おーぷん ID:mBN

>>83
健康きにするやつが一日の摂取カロリー計算しないのはまあ無いな

88 名無しさん@おーぷん ID: olX

レトルトカレー調べたら、タンパク質と野菜が足りないとあった
まさに今問題にしてるのはそれで、玄米ご飯に納豆、トマトだけ食べるのと、そこにカレーをプラスするのでそんなに違うもんかね

89 名無しさん@おーぷん ID:izV

納豆ブロッコリーあたりかな?
ブロッコリーは栄養価高いのでおすすめ

91 名無しさん@おーぷん ID: olX

>>89
ブロッコリーって生で買ってきてチンしてもいいかな

93 名無しさん@おーぷん ID:izV

>>91
洗ったら全然オーケーだと思う!
ごはんの変わりにブロッコリーを主食にするのもありだね

90 名無しさん@おーぷん ID:1H1

カロリーメイトでも食ってろ

92 名無しさん@おーぷん ID: olX

>>90
あれ全然ダメだと思う

94 名無しさん@おーぷん ID:H9g

レンジで使うスチーマーなら温サラダ作り放題

96 名無しさん@おーぷん ID:qUp

玄米はやめたほうがいいよ
炊き方が白米より難しいし失敗したら美味しくないし
個人の消化能力によっては消化されずに便としてそのまま出てくるから栄養価が高くても意味ないよ
イッチはめんどぐさがりやと思うから普通に美味しい白米を食べるんだ
できれば火を使って炊いたほうが美味しいし鯛めしや炊き込みご飯なんか最高や

99 名無しさん@おーぷん ID: olX

>>96
今まで玄米ずっと食べてる

97 名無しさん@おーぷん ID:qUp

栄養価が高いのがいいなら
シアシード キヌア パウダークリケットなんかおススメ
俗に言うスーパーフードと呼ばれるやつやね

102 名無しさん@おーぷん ID: olX

>>97
高そう

98 名無しさん@おーぷん ID:Scf

つーか炊く時に水多めに入れて肉なり魚なりと野菜炊き込めば
ちょうどいい粥になるじゃん

105 名無しさん@おーぷん ID: olX

コメだけ炊いて、あとは納豆なり野菜を買ってきて食べるのは、健康コスパ最強だと思うんだけど

106 名無しさん@おーぷん ID:X9M

この手のスレってイチが重箱の隅つつくことばっかり言って
最終的に何も解決しないよな

108 名無しさん@おーぷん ID: olX

>>106
一応は解決してるじゃん

109 名無しさん@おーぷん ID: olX

http://toyokeizai.net/articles/-/264660
タイムリーなネタがあった
これの食材自分調達バージョンなんだよな多分

110 名無しさん@おーぷん ID:FW4

ちなビタミン剤w

111 名無しさん@おーぷん ID: olX

大きめのニンジン半分をレンチンしてみる

112 名無しさん@おーぷん ID: olX

3分くらいかな
生より食べやすい
加熱で壊れる栄養素があるとしても
これは使えそう
当たり前だけどミックスベジタブルの
ニンジンの味

113 名無しさん@おーぷん ID:uIw

スーパーに100円で千切りキャベツとか葉物野菜あるよ

114 名無しさん@おーぷん ID:jDM

>>113
100円の千切りキャベツってどんな時に買うのかわからない
普通にキャベツ買って切った方が絶対いいだろ

115 名無しさん@おーぷん ID:uIw

>>114
そうだねぇ。この手のは薄い次亜塩素酸水で洗ってビタミンも溶け出すと言うし。
時間無い時は便利かな。
あと、1玉400円越えの時とかどうするかねぇ。

116 名無しさん@おーぷん ID: olX

今日の昼ごはんは
木綿豆腐湯豆腐風、ニンジンのグラッセ風
玄米ご飯
90円くらいか

120 名無しさん@おーぷん ID: olX

あとさっきスーパー行って最強の食材
もやしの存在に気付いた
夜はもやし食べる

121 名無しさん@おーぷん ID:uIw

>>120
生じゃ青臭くて食えんぞ?どうすんの?

122 名無しさん@おーぷん ID: olX

猫の食費、月1万
俺は2万に抑えたい

123 きしめん◆pI9yNjldmY ID:ZkC

もやしのレンチンは水分すごい出そうね
食費2万ってどうとでもなるような…

125 名無しさん@おーぷん ID: olX

>>123
鶏がらだしとコショウ入れればいいスープになりそう

124 名無しさん@おーぷん ID: olX

言うほどどうとでもなるかな
上の昼食でもう100円よ

127 きしめん◆pI9yNjldmY ID:ZkC

>>124
健康的にってなると難しいのかな
食費って、頑張ったら月一万で行ける!を基準に考えちゃうから2万が普通程度に思えてしまう

レンチンでスープの発想はなかったw

128 名無しさん@おーぷん ID: olX

なんでもいいなら、コメだけとかパンだけとか食ってれば必要カロリーは稼げるしね

元スレ(おーぷん2ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1550327415/
自炊せずにお金をかけず健康的な食生活

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