1 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
ご飯は炊くとする。
火は使わない。生野菜はオッケー
何を食べればいい？
2 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
コメは玄米を炊く
5 名無しさん＠お─ぶん ID:k8u
スーパーの惣菜
7 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
>>5
高くない？
17 名無しさん＠お─ぶん ID:k8u
>>7
自炊しないんだから、スーパーが一番安いだろ
コンビニとか宅配がいい？そっちのほうが高いと思うけど
18 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
>>17
スーパー、すぐそばにある
しかし惣菜は高くない？
20 名無しさん＠お─ぶん ID:k8u
>>18
でも健康的な食事はバランスよくだから、惣菜ぐらいしかないだろ
パンやお菓子じゃダメだろうし
23 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
>>20
そこを、納豆とか缶詰とか生野菜でなんとかならんの？
27 名無しさん＠お─ぶん ID:k8u
>>23
まあちょっと偏食ぎみだが、健康にこだわらなければ生きてはいけるかと
6 名無しさん＠おーぷん ID:1Wg
納豆
8 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
>>6
これはいいよね
9 名無しさん＠おーぷん ID:1Wg
火は使えないのか使いたくないのか
10 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
>>9
使いたくない
11 名無しさん＠おーぷん ID:1Wg
お金はどれくらいに抑えたいのか
12 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
必要ならかけるけど
最低限健康的であればいい
14 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
白米より玄米の方が健康的だろうし
あとはタンパク質、野菜？
タンパク質は納豆、鯖缶などで
あとあるかな？
15 名無しさん＠おーぷん ID:AVo
玄米＋生卵であらかたの栄養素取れそう
21 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
今は野菜はトマトとかニンジンを生で、あとは無添加のトマトジュースくらい
22 名無しさん＠おーぷん ID:yRw
ラーメン茹でるとかで火を使うのもダメなん？
24 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
>>22
出来ればなしで
25 名無しさん＠おーぷん ID:yRw
>>24
なしやったら高くつくけどスーパーでお惣菜買ってくるしかないなぁ
28 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
>>25
惣菜の何？
30 名無しさん＠お─ぶん ID:k8u
>>28
あと肉魚と果物かなぁ
31 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
>>30
魚は鯖缶でいいじゃん？
肉はソーセージをチンすればよくない？
32 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
>>30
果物は必要？
40 名無しさん＠おーぷん ID:yRw
>>28
スーパーのお惣菜コーナー行って、その日好きな物買って食えばええと思う
5個で100円のコロッケとかミニハンバーグとかついつい買ってしまう
44 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
>>40
健康に悪そう
安くて最低限健康を目指す
53 名無しさん＠おーぷん ID:yRw
>>44
一回でコロッケ5個とか食うんやないで
コロッケとハンバーグにサラダ買って、後は炊きたてご飯や
56 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
>>53
ハンバーグはゼブイレのチンするやつで十分
コロッケは健康に必要なさそう
サラダは良さそう
でも高い
26 名無しさん＠おーぷん ID:H6Y
納豆と漬物でいいだろう タンパク質と食物繊維がとれる
33 名無しさん＠おーぷん ID:gVD
葉物野菜とらないと便が硬くならないかい
36 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
>>33
トマトジュースと生ニンジン、あと必要ならバナナとかでダメかな？
34 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
猫がいるからあんまり火を使いたくない
あいつらはいいよな
総合栄養食のカリカリだけ食べてればいいんだから
35 名無しさん＠おーぷん ID:1Wg
鯖缶高いんじゃないの？
37 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
>>35
今はちょっと高いからイワシ缶にしてる
あんま変わらんと思う
38 名無しさん＠おーぷん ID:H6Y
COMPっていう人間用の完全栄養食がある
41 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
>>38
高い
39 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
イワシ缶は90円かな
42 名無しさん＠おーぷん ID:1Wg
昼は社食とかあるの？
45 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
>>42
ニート
49 名無しさん＠おーぷん ID:1Wg
>>45
ニートか
それなら最低限の栄養でもいいな
納豆や卵を駆使してバリエーションを増やすしかない
43 名無しさん＠おーぷん ID:3s1
自炊せずにと言いながら自炊の話してんじゃん
スレタイ通りの話としての回答なら
大学の近くに住んで学食で食べる
46 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
>>43
俺の自炊の定義は料理しないこと
48 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
>>46
料理することか
54 名無しさん＠おーぷん ID:1Wg
健康気にするなら飲み物もこだわったり？
57 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
>>54
飲み物はトマトジュース飲んでる
塩分無添加のやつ
67 名無しさん＠おーぷん ID:1Wg
>>57
そこはお金かけるのか
70 名無しさん＠おーぷん ID: olX
>>67
高くないよ1リッターで180円くらいかな
58 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
あとそこまで健康健康じゃなくていい
無農薬とかオーガニックとかそんなのはなくていい
59 名無しさん＠おーぷん ID:yRw
あ、レンジは使えるん？
60 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
>>59
レンジは使える
61 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
自炊ってみんな定義はどう？
レンチンしたりお湯注ぐだけのは自炊じゃないと思ってたけど
62 名無しさん＠おーぷん ID:yRw
>>61
わいは炒めるとか煮るとかしたら自炊かな？と思う
66 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
>>62
だよね
火を使うと自炊だと思ってる
63 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
最大の難関はやはり野菜か
火を使わないと生野菜になるかな
64 名無しさん＠おーぷん ID:yRw
レンジ使えるなら冷凍食品とかパスタいけるで
68 名無しさん＠おーぷん ID: XGN
>>64
パスタか
玄米よりコスパを感じないな
野菜関係はいいのあるのかな
ミックスベジタブルの冷凍ものとかいいかな
71 名無しさん＠おーぷん ID:jDM
>>68
冷凍食品の野菜でブロッコリーとかミックスベジタブル使えるね
キャベツもちぎってレンジでチンしたら温野菜なるよ
73 名無しさん＠おーぷん ID: olX
>>71
キャベツのレンチンやってみようかな
69 名無しさん＠おーぷん ID:xSs
ご飯を炊く時に
大根の葉っぱを混ぜる（醤油適量）
あとこれのアレンジ
72 名無しさん＠おーぷん ID: olX
>>69
どれくらい野菜採れるんだろ
74 名無しさん＠おーぷん ID: olX
ニンジンもレンチンでいけそうな気がしてきた
75 名無しさん＠おーぷん ID:IEo
にんじんスティック
キャベツレンチン醤油かけ
またはキャベツを水にさらしてバリバリにして肉味噌つけて食う
トマト丸かじり
かな
76 名無しさん＠おーぷん ID: olX
>>75
参考にしてみる
77 名無しさん＠おーぷん ID:XVd
鶏の皮って比較的安いので手に入るなら
茹でてポン酢かけて 鶏皮ぽんず
茹でるだけ
http://i.imgur.com/wnPrKAm.jpg
http://i.imgur.com/hcKoDgf.jpg
http://i.imgur.com/ADoGk14.jpg
80 名無しさん＠おーぷん ID: olX
>>77
茹でるのできない
レンジでいける？
86 名無しさん＠おーぷん ID:XVd
>>80
火がないのか ごめん
レンジではやったことない
79 名無しさん＠おーぷん ID:XVd
茹でるだけより手数が多いけど
茹でたのを塩コショウ醤油かけて軽く焼くのも
美味しいよ
ご飯がススムくんｗ
http://i.imgur.com/Hw9qOv2.jpg
http://i.imgur.com/2F3MorN.jpg
81 名無しさん＠おーぷん ID:mBN
答えは簡単
レトルトカレーと安い果物
82 名無しさん＠おーぷん ID: olX
>>81
レトルトカレーって何がいいの？
あんまり健康的じゃないような
野菜もタンパクもなさそう
84 名無しさん＠おーぷん ID:mBN
>>82
レトルトカレーの種類によるが、加熱後の栄養素は大体カレーで取れる
あと必要なのはは生の栄養素
83 名無しさん＠おーぷん ID:pj9
カレーは高脂肪だからあんまり健康的じゃないな
85 名無しさん＠おーぷん ID:mBN
>>83
健康きにするやつが一日の摂取カロリー計算しないのはまあ無いな
88 名無しさん＠おーぷん ID: olX
レトルトカレー調べたら、タンパク質と野菜が足りないとあった
まさに今問題にしてるのはそれで、玄米ご飯に納豆、トマトだけ食べるのと、そこにカレーをプラスするのでそんなに違うもんかね
89 名無しさん＠おーぷん ID:izV
納豆ブロッコリーあたりかな？
ブロッコリーは栄養価高いのでおすすめ
91 名無しさん＠おーぷん ID: olX
>>89
ブロッコリーって生で買ってきてチンしてもいいかな
93 名無しさん＠おーぷん ID:izV
>>91
洗ったら全然オーケーだと思う！
ごはんの変わりにブロッコリーを主食にするのもありだね
90 名無しさん＠おーぷん ID:1H1
カロリーメイトでも食ってろ
92 名無しさん＠おーぷん ID: olX
>>90
あれ全然ダメだと思う
94 名無しさん＠おーぷん ID:H9g
レンジで使うスチーマーなら温サラダ作り放題
96 名無しさん＠おーぷん ID:qUp
玄米はやめたほうがいいよ
炊き方が白米より難しいし失敗したら美味しくないし
個人の消化能力によっては消化されずに便としてそのまま出てくるから栄養価が高くても意味ないよ
イッチはめんどぐさがりやと思うから普通に美味しい白米を食べるんだ
できれば火を使って炊いたほうが美味しいし鯛めしや炊き込みご飯なんか最高や
99 名無しさん＠おーぷん ID: olX
>>96
今まで玄米ずっと食べてる
97 名無しさん＠おーぷん ID:qUp
栄養価が高いのがいいなら
シアシード キヌア パウダークリケットなんかおススメ
俗に言うスーパーフードと呼ばれるやつやね
102 名無しさん＠おーぷん ID: olX
>>97
高そう
98 名無しさん＠おーぷん ID:Scf
つーか炊く時に水多めに入れて肉なり魚なりと野菜炊き込めば
ちょうどいい粥になるじゃん
105 名無しさん＠おーぷん ID: olX
コメだけ炊いて、あとは納豆なり野菜を買ってきて食べるのは、健康コスパ最強だと思うんだけど
106 名無しさん＠おーぷん ID:X9M
この手のスレってイチが重箱の隅つつくことばっかり言って
最終的に何も解決しないよな
108 名無しさん＠おーぷん ID: olX
>>106
一応は解決してるじゃん
110 名無しさん＠おーぷん ID:FW4
ちなビタミン剤ｗ
111 名無しさん＠おーぷん ID: olX
大きめのニンジン半分をレンチンしてみる
112 名無しさん＠おーぷん ID: olX
3分くらいかな
生より食べやすい
加熱で壊れる栄養素があるとしても
これは使えそう
当たり前だけどミックスベジタブルの
ニンジンの味
113 名無しさん＠おーぷん ID:uIw
スーパーに１００円で千切りキャベツとか葉物野菜あるよ
114 名無しさん＠おーぷん ID:jDM
>>113
100円の千切りキャベツってどんな時に買うのかわからない
普通にキャベツ買って切った方が絶対いいだろ
115 名無しさん＠おーぷん ID:uIw
>>114
そうだねぇ。この手のは薄い次亜塩素酸水で洗ってビタミンも溶け出すと言うし。
時間無い時は便利かな。
あと、１玉４００円越えの時とかどうするかねぇ。
116 名無しさん＠おーぷん ID: olX
今日の昼ごはんは
木綿豆腐湯豆腐風、ニンジンのグラッセ風
玄米ご飯
90円くらいか
120 名無しさん＠おーぷん ID: olX
あとさっきスーパー行って最強の食材
もやしの存在に気付いた
夜はもやし食べる
121 名無しさん＠おーぷん ID:uIw
>>120
生じゃ青臭くて食えんぞ？どうすんの？
122 名無しさん＠おーぷん ID: olX
猫の食費、月1万
俺は2万に抑えたい
123 きしめん◆pI9yNjldmY ID:ZkC
もやしのレンチンは水分すごい出そうね
食費2万ってどうとでもなるような…
125 名無しさん＠おーぷん ID: olX
>>123
鶏がらだしとコショウ入れればいいスープになりそう
124 名無しさん＠おーぷん ID: olX
言うほどどうとでもなるかな
上の昼食でもう100円よ
127 きしめん◆pI9yNjldmY ID:ZkC
>>124
健康的にってなると難しいのかな
食費って、頑張ったら月一万で行ける！を基準に考えちゃうから2万が普通程度に思えてしまう
レンチンでスープの発想はなかったw
128 名無しさん＠おーぷん ID: olX
なんでもいいなら、コメだけとかパンだけとか食ってれば必要カロリーは稼げるしね
元スレ(おーぷん２ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1550327415/
自炊せずにお金をかけず健康的な食生活
