筋トレワイ「ああもう嫌ンゴやめたいンゴ」

りぷらい速報 - 2ちゃんねるまとめブログ

筋トレライフバランス マッチョ社長が教える完全無欠の時間管理術

1 名無しさん@おーぷん ID: XpP

ワイ「あ、でも不安だからもう1セットやるンゴ」

3 名無しさん@おーぷん ID:LJV

わかる
家帰って追い込めてない個所あるとダンベルでやるわ

4 名無しさん@おーぷん ID: XpP

筋トレワイ「オールアウトさせるのしんどいンゴ…」

ワイ「本当にいまので限界だったか?もう何repかいけたんちゃうか?……やっぱもう1セットやって今度こそガチで追い込むンゴ」

5 名無しさん@おーぷん ID:0RV

筋トレ中毒

6 名無しさん@おーぷん ID:rGz

筋トレは男性ホルモンが分泌されてハゲるんじゃないかって心配

8 名無しさん@おーぷん ID: XpP

ワイ「今日はオフやからしっかり休ませるンゴ!」


ワイ「やっぱウォームアップ程度はやっとこ」


ワイ「結局通常メニュー通りにやってしまったンゴ」

9 名無しさん@おーぷん ID:pFG

みんなは何の為に筋トレしとるの?

10 名無しさん@おーぷん ID: XpP

>>9
使命があんねん

11 名無しさん@おーぷん ID:pFG

>>10
誰からの?

17 名無しさん@おーぷん ID: XpP

>>11
それは言えない

22 名無しさん@おーぷん ID:96L

>>10
カッコ良すぎる…

12 名無しさん@おーぷん ID:bkW

筋トレってやる気でーへんけど始めたら限界までやってまうよな

13 名無しさん@おーぷん ID: XpP

>>12
わかる

15 名無しさん@おーぷん ID:aJw

やればやるだけ楽しいやろ
少ない回数でも付くし

18 名無しさん@おーぷん ID:HYk

ワイはフラレた悲しみを全て筋肉にしたで

23 名無しさん@おーぷん ID: XpP

現代の常識は総負荷量やで

26 名無しさん@おーぷん ID:KjL

イッチは「更にもう一セットやるストイックさかっこいい〜?」って言って欲しかったんやで
効果が薄いとか現実突きつけるなや

27 名無しさん@おーぷん ID:Kvh

>>26
ひどe

32 名無しさん@おーぷん ID:KjL

>>27
総負荷量とか言ってる時点で
信じたい事しか信じひんタチやし残当や

34 名無しさん@おーぷん ID:bkW

>>32
「時点で」ってのが引っ掛かるな
それを言ってしまったら全てが否定されるんか?

37 名無しさん@おーぷん ID: XpP

>>32
まじで知らんのやな
高強度トレと総負荷量を稼ぐトレの使い分けも意識してないとか……
http://www.rehabilimemo.com/entry/2018/08/09/135541

29 名無しさん@おーぷん ID:TT8

男なら誰かのために強くなるんやで

30 名無しさん@おーぷん ID: XpP

総負荷量意識してない奴が筋トレ語るのか

31 名無しさん@おーぷん ID:pFG

筋トレって強くなれんのか?と思ったけど筋肉ついてるだけでも抑止力にはなるか

33 名無しさん@おーぷん ID:Kvh

腰細すぎて腰痛が慢性化してきてんねんけど効果的な背筋教えてや

45 名無しさん@おーぷん ID:bkW

>>33
腰痛はハムストリングスが弱いのが原因やからそこ用のスクワットをすればええらしいで
ハムストリングスが固まってても腰痛になるから柔軟もしっかり
あと骨盤のズレを治すドッグ&キャットって体操もした方がええと思う

35 名無しさん@おーぷん ID:A88

筋トレは一度サボり始めるとしなくなる
ソースはワイ

36 名無しさん@おーぷん ID:LJV

総負荷量関係あるけど
30kg×10で追い込むのと
10kg×30で追い込むの
筋力としての増加は同じやけど
筋肥大では負荷の大きいほうが見た目の増加はする
って論文出てたで

40 名無しさん@おーぷん ID:nKw

膝も肘も痛い・・・筋トレどないしょ

43 名無しさん@おーぷん ID:LJV

筋力と筋肥大と総負荷量の関連性は
http://www.mylohas.net/2019/01/183171nyt_training.html?cx_click=pc_ranking

で言われとるで

オールアウトまで追い込むなら
筋肥大は高負荷>低負荷
筋力は高付加=低負荷

2018年の論文がもとの記事やから
新しい研究あるなら知らん

44 名無しさん@おーぷん ID: XpP

そもそも低強度トレしてるとは言ってない

48 名無しさん@おーぷん ID:Kvh

筋肉のしとってこれだから嫌なのよねぃ

51 名無しさん@おーぷん ID:nKw

デカさをさほど追求せずに筋持久力あげるんやったら低負荷で回数こなしていけるんよな?

52 名無しさん@おーぷん ID: XpP

>>51
遅筋鍛えたいならそれでおk
1セット16repになる重量で組めばいい

55 名無しさん@おーぷん ID:nKw

>>52
やっぱそれでも1セット20とか30やれちゃうのでは効果望めないんか

56 名無しさん@おーぷん ID: XpP

>>55
20rep以上(こなせる程度の重量)は疲労がたまるだけで有意な効果がない

57 名無しさん@おーぷん ID:nKw

>>56
うわほんまか肘の負担考えて負荷下げすぎてたわ
ありがとう

59 名無しさん@おーぷん ID: XpP

重量あまりあげたくない場合は教科書的な正しいフォーム以上に
自分の骨格にあったフォームを模索して効かせるとか
動作をよりゆっくりにして折角の負荷を無駄にしないよう意識しながらやるとかでも結構効かせられる(1動作五秒以内にする必要あり)

62 名無しさん@おーぷん ID:nKw

>>59
1動作5秒以内なん??ジムのねーちゃん吹いたんかな
皆上げ下げ早すぎると思とってんわいが4回やる頃にはもう10回やり終わりました〜って
わいがゆっくり過ぎただけやったんかもな

69 名無しさん@おーぷん ID: XpP

>>62
6秒以上かけてもあんま意味ないからゆっくりやるなら五秒で
特に高負荷でやってると効果覿面
家トレとかで機材に限りがある場合とかもゆっくり動作で効かせるのは結構有効

61 名無しさん@おーぷん ID:bkW

昔付き合ってた子が下半身太りしてて
「足太いの気にしとるけど鍛えたらすぐ筋肉ついて太くなるから困る」とか言ってたけどそういうもんなんかな?
その娘は元陸上部でそういう経験があったらしいんやけど今となっては分からん(振られた)

63 名無しさん@おーぷん ID: XpP

大腿筋は日常生活でも結構な負荷がかかってる筋肉だし部位としても大きいから
意識して鍛えたら腕だの肩だのよりは直ぐおおきくなる
特に女の人はそれとは無関係に脂肪もつくから覿面に足が太くなることはあり得る

64 名無しさん@おーぷん ID:bkW

>>63
はえ〜勉強になったわ

70 名無しさん@おーぷん ID:bkW

さっき女の子の話書いたけど、かくいうワイも太ももが太すぎると思ってるんや

筋トレで太ももを細くすることは可能?

71 名無しさん@おーぷん ID: XpP

>>70
ひたすら遅筋鍛えつつ有酸素運動するしかない
ウェイトトレ含めてもええんやけど足の遅筋に効く単純な筋トレは
マラソン(ジョギングとかでなく)
マラソンとジョギングを交互にやってりゃ痩せてくる

マラソンってそこそこ運動強度あるから割とお勧めやで
片道10kmもう動けなくなるくらいのペースで走って
戻りの10kmはジョギング程度のペースで流して帰ってくるみたいな

72 名無しさん@おーぷん ID:bkW

>>71
ふむふむ
簡単に言えば瞬発的に動かすより長時間動かす方がええってことやね
やっぱ走り込みは基本にして最強か…
交互にやる方がええんやね

元スレ(おーぷん2ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1556901560/
筋トレワイ「ああもう嫌ンゴやめたいンゴ」

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