【朗報】筋トレ中級者ワイ、食事がビルダーみたいになる
1 名無しさん＠おーぷん ID: 9B8N
朝 米200 鶏むね200 目玉焼き
昼 米200 豚ロース150 目玉焼き
おやつ 米200 納豆キムチ温泉卵
夜 米200 牛赤身150 目玉焼き
肌ギトギトのニキビ大量からつやっつやになって草ァッ!!
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4 名無しさん＠おーぷん ID:HLho
big3トータルは？
7 名無しさん＠おーぷん ID:IkNt
すご
俺学生やから食事あれこれできひん
10 名無しさん＠おーぷん ID:IkNt
まじで羨ましい
11 名無しさん＠おーぷん ID:OVxm
>>1
ワイもこれしようかな
13 名無しさん＠おーぷん ID:keQR
ジム行きたいんやけど揃えなあかんものある？
19 名無しさん＠おーぷん ID:OVxm
>>13
使い方は知っとかないとケガに繋がる
25 名無しさん＠おーぷん ID:IkNt
>>13
トレーニングウェアとタオルと飲み物でいいんじゃないか
33 名無しさん＠おーぷん ID: 9B8N
>>13
あるといいのはトレーニングベルト、リストラップ
あとは靴はワークマンに売ってる健さんってのが安くてオススメ
気楽にジム登録して気楽に通ってくれ
楽しいぞ
14 名無しさん＠おーぷん ID:EARt
ブロッコリー食べないんか？
24 名無しさん＠おーぷん ID: 9B8N
>>14
プラスキノコ2袋、ブロッコリー半分くらいって感じやな1日
あとは冷凍ブルーベリーとヨーグルト
22 名無しさん＠おーぷん ID:PEJI
200って何合くらいなの？
28 名無しさん＠おーぷん ID: 9B8N
>>22
ワイは朝起きて2.5合たいて小分けに冷凍してるよ
20gくらいおおくなるから2.5合で870gくらいやな
あと冷凍する容器は極み冷凍ご飯容器ってやつがおすすめや
マジで炊き立てのまんまの味
23 名無しさん＠おーぷん ID:xlEm
赤身牛肉食ってナチュラルクレアチン補充いいね
栄養素的には追加でキウイとナッツ類が欲しい所やな
26 名無しさん＠おーぷん ID:PEJI
ヨーグルトに冷凍ブルーベリー乗せる感じ？
32 名無しさん＠おーぷん ID: 9B8N
>>26
そうそう
めっちゃ美味しい
ヨーグルトは明治ブルガリアヨーグルトのブルーベリー味
27 名無しさん＠おーぷん ID:RcPO
米ちゃんと食ってるのえらい
マッスル北村はコメ食わんで死んだからな
29 名無しさん＠おーぷん ID:6srw
結論
高タンパク・中脂質・やや低炭水化物なバランスで、筋トレや減量期の食事として適している内容です。ただし、脂質とカロリーは高めのため、減量中なら目玉焼きの数や豚ロースの脂身を調整してもよいでしょう。
GPTちゃんからの評価
31 名無しさん＠おーぷん ID: 9B8N
>>29
豚と牛は脂身切って鳥も剥いでるで
タンパク質200、脂質75くらいやから大丈夫や
34 名無しさん＠おーぷん ID:xlEm
ベルトとリストラップはどこの使ってる？
39 名無しさん＠おーぷん ID:3HID
筋トレガ＊ジ、一言目には鶏胸
二言目にも鶏胸
こいつら鶏胸しか言えないの？
41 名無しさん＠おーぷん ID:xlEm
>>39
鶏胸肉よりささみの方が食べやすくて飽きにくくてしっとりしてて美味いって言ってあげる
42 名無しさん＠おーぷん ID: 9B8N
>>39
いうほど鶏むね食わんけどな
鶏もものことも多い
ガチで減量しなきゃいけないボディビルダーとかは切り詰めなきゃいけないんだろうけど
43 名無しさん＠おーぷん ID:OVxm
てかトレーニーに言うと怒られそうやけどザバスのバナナ味の飲むプロテインめっちゃいい筋肉つく
52 名無しさん＠おーぷん ID:xlEm
ワイはエクスプロージョンのチョコ味3kg3個常備してるわ
あれはいいぞ、美味いし溶けやすいし
55 名無しさん＠おーぷん ID:Kxb8
ニンジンとかトマトとか野菜も食え
筋肉だけじゃ健康にはなれんよ
57 名無しさん＠おーぷん ID:f1I5
米ってそんなに食べてええんや
60 名無しさん＠おーぷん ID: 9B8N
>>57
筋トレすればカロリー3000とっても体重増減しないとかざらやで
ワイのジムのトレーナーは3700キロカロリーがそのラインって言ってたからたくさん食べたいなら運動すべきなんやなって
64 名無しさん＠おーぷん ID:6pbt
こういう偏ったメニューの食事はよくないで。サプリも良くない
しっかりと色んな食材からバランスのいい食事をすることが大事や
71 名無しさん＠おーぷん ID:ggsI
>>64
いわゆる肉食ダイエットってやつだと思ってよんでた
73 名無しさん＠おーぷん ID: 9B8N
>>64
ワイもサプリプロテイン良くないリアルフードしかとらない派だったんだけど1か月くらい前からサプリいろいろ取り出してから明らかに調子いいんだよな
77 名無しさん＠おーぷん ID:6pbt
>>73
それ元々の栄養がめちゃ偏ってただけやと思うで
プロテインやサプリは良くないですよってのは医者も言ってることやから
しっかりバランスのいい食事からバランスのいい栄養を取るのが大事やで
74 名無しさん＠おーぷん ID:OVxm
筋トレって最高よな肩凝りも無くなった
76 名無しさん＠おーぷん ID: 9B8N
>>74
あれたいてい筋肉不足が原因やしな
マッサージなんてやらんで筋トレちょっとすれば一瞬で解決や
78 名無しさん＠おーぷん ID:6pbt
そもそも「ボディビル」て全然健康的ではないからな。トップレベルのビルダーほど寿命も短いし
高負荷のウェイトを使ってトレーニングして、食事は食べるもの食べないものが極端に偏ってて、プロテインやサプリメント漬けで…みたいなのは「適度な筋トレ」ていうレベルをはるかに逸脱してる
82 名無しさん＠おーぷん ID: 9B8N
>>78
それはステロイドユーザーやからやないか？
ナチュラルのボディビルダーが早死にするってイメージはあんまりないんやが
最近も昔の凄かった人が老衰で亡くなったニュースとかあったし突然死したみたいな話も聞かない
81 名無しさん＠おーぷん ID:EEvK
ダイエット気味の食事して慢性的にお腹減ってた方がご飯美味しいのは確かやね
わいはバルクアップ名目でなんでも食うけど
87 名無しさん＠おーぷん ID: 9B8N
>>81
ワイはジャンクだとカロリーとりすぎちゃうからクリーンな食事で量食べるって感じやね
日曜だけ自由
86 名無しさん＠おーぷん ID:TR6a
うまいから喰うんやない
生きるために喰うんや
89 名無しさん＠おーぷん ID:rGIN
あすけんの日記見てるとワイと似たような体型しとるやつとかケトジェニックとか言ってめちゃくちゃな食い方して何度もリバウンドしとる
90 名無しさん＠おーぷん ID:IHZM
プロテインが体に悪いとか言ってる奴まだ居るんだ
厚生省が推奨してる体重x0.8~1gって水準は肝臓病向けのものを一般化してるのは明らかやし
その主張自体、慢性的な水分不足による肝機能の低下時にタンパク質を入れると良くない（というかそんな状態から何入れたって肝臓によくない）のを曲解して出来上がった解釈やん
94 名無しさん＠おーぷん ID:IHZM
ちなタンパク質摂取による肝臓病のリスクが見え始めるのは体重x3g程度な
こんな値減量末期のボディビルダーくらいしかやらんぞ
95 名無しさん＠おーぷん ID: 9B8N
結局PFCバランスのとれた食事と適度な運動がダイエット最強だと思う
ずっとダイエットに挫折してきたワイでも今のところうまくいってるし
100 名無しさん＠おーぷん ID:rGIN
多分
「飲み物で糖分をあんまり摂らない」
「揚げ物は週一くらいまでにしとく」
「摂取カロリーは基礎代謝+300～400kcalくらいにゆるく制限しとく」
この三つだけでそれなりに改善すると思うで
あとすき家の牛小鉢まぜのっけ朝食は最強のコスパを持つPFCパーフェクト外食
103 名無しさん＠おーぷん ID: 9B8N
>>100
まだ自炊してなかった頃はすき家めっちゃお世話になってたわ
まぜのっけ、鳥そぼろ、マグロたたきあたり良いよな
104 名無しさん＠おーぷん ID:6pbt
とにかくイッチみたいに毎日同じもの食べてるような偏った食事はダメ。サプリだよりも良くない
しっかり色んな食材からバランスのいい栄養を摂取するようにしてな
105 名無しさん＠おーぷん ID:xlEm
卵と牛肉食ってりゃ大丈夫だろ。たまに魚食えばええ
132 名無しさん＠おーぷん ID:CuoQ
ストイックやな
意思弱いから家系ラーメンとか二郎とか山岡家食ってしまうわ
133 名無しさん＠おーぷん ID: 9B8N
>>132
量食えるから続けられてるって感じ
あと日曜は好き放題食ってる
137 名無しさん＠おーぷん ID:rGIN
ワイは筋トレなんて縁もないウォーキングの民やからアレやけど続けるほどにふくらはぎがバキバキになっていくのを感じる
あと最近は内転筋意識して歩いてるわ
普段どんだけ使ってこなかったのか身にしみて感じてる
元スレ(おーぷん２ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1746958097/
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