寝ても寝ても眠いんだけど

りぷらい速報 - 2ちゃんねるまとめブログ

自分でできる「不眠」克服ワークブック 短期睡眠行動療法自習帳

1 名無しさん@おーぷん ID: xwF

どうしたら起きれるんだろ?
体力がなさすぎるのかな?

2 名無しさん@おーぷん ID:nTj

寝すぎるから眠くなる
ちゃんと睡眠時間決めてそれ以上寝るな

3 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>2
毎日12時間〜15時間寝てるんだけど眠い
どれぐらい寝るのが普通なん?

7 名無しさん@おーぷん ID:JPw

寝ても←起きてない
覚めても←実は起きてない
眠いんだけど←システムのバグ

9 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>7
バグってんの?これ

10 名無しさん@おーぷん ID:27R

7〜9時睡眠がいい
寝るにも体力を使ってるから
寝過ぎると疲れるよ

12 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>10
そうなのか
7時間は無理だと思うので9時間にしてみるか

13 名無しさん@おーぷん ID:C8U

自律神経とかおかしくなってるんじゃない?

14 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>13
それはあると思う

16 名無しさん@おーぷん ID:C8U

ロングスリーパー的な

17 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>16
7時間以下の睡眠が3日以上続くとめちゃくちゃ具合悪くなるのは昔からそう

19 名無しさん@おーぷん ID:nFd

15分くらい昼寝はする

20 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>19
15分寝るみたいなことできない
昼寝でも一度寝ると90分は見ないと起きれん

21 名無しさん@おーぷん ID:4B5

眠いって言うか眠りの快楽が収まらないってだけだろ?

23 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>21
どうだろう?中途覚醒するから眠りの質が悪いのかもしれん

24 名無しさん@おーぷん ID: xwF

自律神経調べたけどだいたい当てはまる
でもこれってみんな少なからず感じてるようなことばかりだと思うんだけど…

25 名無しさん@おーぷん ID:XT2

モリモリ食べる
モリモリ動く
そしたら身体がモリモリ合わせてくる

26 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>25
なるほど
動く必要ないからなあ
便所と風呂とご飯作る時だけ立ってる
一日の中で合計2時間ぐらいかな
あとは横になってるか座ってるか

27 名無しさん@おーぷん ID:xDj

まずは朝のウォーキングから

28 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>27
ちょっと事情があって外に行くのは難しい
家の中でなんかできるかな ラジオ体操とかでも効果ある?

30 名無しさん@おーぷん ID: xwF

じゃあ朝起きてラジオ体操してみる
運動ってご飯の前と後どっちがいいの?

31 名無しさん@おーぷん ID:C8U

食後30分は消化に悪いって聞いたことある。入浴もね

59 名無しさん@おーぷん ID:XT2

>>28
超効果あるぞ
ラジオ体操をキチンとやればしっかり汗もかけるしな
ついでに筋トレまでやれたら上出来

60 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>59
最初の部分ですげー汗かいて今へばってる

64 名無しさん@おーぷん ID:XT2

>>60
ラジオ体操が無理なら始めはストレッチだけでもいいと思うぞ
身体に「これから動くぞ」って知らせるだけでも大事な指令だから

66 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>64
ストレッチって長座体前屈みたいなやつ?あれならできるかも ちょっと起き上がってやってみるか

69 名無しさん@おーぷん ID:XT2

>>66
無理を承知で部下(身体)にサービス労働させてもイイ働きはできないからね

70 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>69
よくわからんけど長座体前屈でもいいよっていう意味かな?やってるけどこれだけなら息切れしないでできそう

78 名無しさん@おーぷん ID:XT2

>>70
ストレッチって地味だけどめちゃくちゃ大事な準備運動だからね
できる範囲で動くことから始めるのが大事だよ
いきなり腕立て伏せ100回とかやる方が身体を壊す原因になる

34 名無しさん@おーぷん ID: xwF

とりあえず今寝起きだからやってみる

36 名無しさん@おーぷん ID:7tr

運動とかトレーニングしてるか?

ワイも座り仕事で以前はイッチみたいな感じやったんやが、
簡単なストレッチとかトレーニングを一日10分するだけで
むしろ睡眠時間6時間でも「寝すぎたなぁ〜」って思うくらい
常にシャッキリするようになったで

たぶんやけど、起きて動くのに必要な基礎体力がないんじゃないかな?

38 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>36
基礎体力ないと思う
今ラジオ体操の最初の膝曲げ伸ばしするやつで息切れして休憩してる

40 名無しさん@おーぷん ID:7tr

>>38
それはちょっとひどいな、
体力つけないと仕事とかするのもきつくなって取り返しがつかなくなるから
とにかく体力トレーニングを本格的にした方がいい

マジで寝るのがもったいないくらい元気になるから

37 名無しさん@おーぷん ID:C8U

ブルーライトが睡眠の質を落とすらしいぞ。
pcの彩度調節してみて。すぐになれるから

39 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>37
pc使ってないな
スマホは2chしたりゲームする程度だけど気を付けてみるよ

41 名無しさん@おーぷん ID:xDj

朝、スッと起きるには何か朝に楽しみを作ると良いってテレビでやってたぞ

43 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>41
とくにないなあ
毎日薬飲むぐらいしか習慣ないぞ

42 名無しさん@おーぷん ID:C8U

健康を維持するために最低、一日20分有酸素運動するのがいいらしいよ。

44 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>42
激しめのやつだよね?今ラジオ体操の最初ですげぇ汗と息切れなんだけどこれ有酸素運動になってる?

47 名無しさん@おーぷん ID:C8U

>>44
激しくなくても大丈夫じゃない?ウォーキングとか

45 名無しさん@おーぷん ID:xDj

いつも何時に起きてる?

48 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>45
決まってないけど11時から15時の間かな
そのあと夕方にもう一回3時間ぐらい昼寝して
夜寝るのは23時ぐらい
さっき自律神経失調症しらべたけど決まった時間に起きたほうがいいんだってね

46 名無しさん@おーぷん ID:nTj

とりあえず規則正しい生活を心掛けろ
特別なことは必要ない
「寝すぎない」という当たり前のことを当たり前にできてないだけなんだから

49 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>46
どうしたら起きれるんだろうなあ
めざましかけてみるか

50 名無しさん@おーぷん ID:xDj

とりあえず昼に起きるのやめよう

51 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>50
じゃあ11時には起きるようにするよ

52 名無しさん@おーぷん ID:C8U

何の薬飲んでる?外に行けないの?一日10分は日光浴した方がいいよ。

53 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>52
病気の薬だよ
日本ではまだかなり珍しい薬だから特定されかねんので商品名は勘弁してくれ

56 名無しさん@おーぷん ID: xwF

外に行けないのは日光に当たれないからだよ

57 名無しさん@おーぷん ID:xDj

日光に当たれないのと運動不足が原因かな

58 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>57
だと思う
日光は置いといて運動はなんとかしたいな

61 名無しさん@おーぷん ID: xwF

やばい数十秒運動しただけで眠くなってきた

62 名無しさん@おーぷん ID:XT2

身体な脳の司令で動くみたいに言われてるけど身体は有能な部下だから勝手に成長してくれるんだ
賃金(栄養)さえ払えばね

63 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>62
栄養…足りてなさそう

67 名無しさん@おーぷん ID:XT2

>>63
だからモリモリ食べるんだよ
まずは栄養バランスとか考えずに好きなものを食べるたけでもいいから

68 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>67
買いに行くのも作るのもしんどいんだよね
冷凍食品とかでもいいかな
好きな物ってなんだろ?よくわからん

75 名無しさん@おーぷん ID:XT2

>>68
まずは何でもいいと思うよ
身体が動くための活力になるわけだし
「オートファジー」の活動により人間の身体は上手く機能するようになってるから
栄養バランスは後々気を付けていけばいいと思うよ

77 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>75
栄養バランスとか考えてなかったなあ
一日にスティックパン三本〜四本で週に一回夜にコンビニに買いに行く感じ

65 名無しさん@おーぷん ID: xwF

寝てる状態でかかる重力が心地よい…
立つのはしんどいわ

71 名無しさん@おーぷん ID:xDj

起きて、水分とってからラジオ体操orストレッチ

午後は空いた時間に休憩をはさみながら筋トレ
とかどう?
習慣にすれば多少は体力つくと思うよ

72 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>71
長座体前屈だけならできそう!
筋トレってスクワットとかだっけ?

76 名無しさん@おーぷん ID:xDj

筋トレは腹筋とスクワットからかな
自信がついてきたら腕立てとか背筋もやってみては?
筋肉使って汗かくのは気持ち良いしスッキリするよ

79 名無しさん@おーぷん ID: xwF

>>76
腹筋できないんだよね…どこに力入れたらいいのかわからない
スクワットみたいな半分重力に任せるやつのほうがまだなんとかなりそう

80 名無しさん@おーぷん ID: xwF

腹筋って上体起こしってやつだよね?
学生の頃から3回ぐらいが限界だったやつだわ

81 名無しさん@おーぷん ID:xDj

腹筋は最初はズボンを掴みながらやるとか、頭の方にクッションを置いてみるとかしたほうが良いかも

元スレ(おーぷん2ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1532581470/
寝ても寝ても眠いんだけど

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