スクワット自信ニキちょっときて

りぷらい速報 - 2ちゃんねるまとめブログ

神スクワット 1日20回からの腹も凹む究極のメニュー (宝島社新書)

1 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

15回を3セットやってるんだけど腕伸ばした方がいい?
頭にのせる方がいい?

3 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

ちなダイエットとリハビリ目的

2 名無しさん@おーぷん ID:Dm4

足の位置時々変えて

5 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

>>2
肩幅より広げたり狭くしたりか?
腕は?

7 名無しさん@おーぷん ID:Dm4

>>5
特にどっちが悪いって事もないと思うで好きにしろや

9 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

>>7
うい、やるわ

11 名無しさん@おーぷん ID:Dm4

>>9
膝だけ曲げた時つま先越し過ぎないように気をつけてや

18 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

>>11
それは意識してる
あと背筋伸ばしもね

4 名無しさん@おーぷん ID:vD4

フルスクワット10回の方が楽しいからオススメやで

8 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

>>4
ワイの心臓破壊されるわ

10 名無しさん@おーぷん ID:su0

腕はヒザ伸ばすときは腰に、落とす時に前習え、みたいにやると銃身が安定するぞ

17 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

>>10
こう?
レス17の画像1 http://open2ch.net/p/livejupiter-1529912718-17-270x220.png

19 名無しさん@おーぷん ID:su0

>>17
そう。んで尻を後ろにプリっとさせる感じでヒザを伸ばしきるな

21 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

>>19
伸ばしきると負荷かからないんやっけ
意識するわ

22 名無しさん@おーぷん ID:dDa

関係無いけど肩の鍛え方ってあるか?

24 名無しさん@おーぷん ID:dfv

>>22
けんすい

25 名無しさん@おーぷん ID:SIb

荷重しろ

26 名無しさん@おーぷん ID:su0

懸垂とスクワットだけやってればムキムキにはなれるよ。さらにディップスもやればいいよ

30 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

>>26
新陳代謝よくなる?

31 名無しさん@おーぷん ID:dDa

>>30
筋肉量増えると代謝量も相互して増えるから
よくなるで

33 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

>>31
ディップスや懸垂は先生と相談するわ

37 名無しさん@おーぷん ID:dfv

>>33
ちなみに何か怪我してるんか?

40 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

>>37
心臓が悪いだけで他は大丈夫
軽いスクワットくらいなら筋トレできるから心肺機能高めるためにやってる

43 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

デブりまくったつけや

45 名無しさん@おーぷん ID:huk

>>40
スクワットやる時は足の指先が見える様に重心を後ろに
背筋を伸ばしてしっかり腰を落とす
十回くらいやったらスクワットの体勢を十秒位保持
そしてまた再開

そうすれば引き締まった強い筋肉作れるよ

47 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

>>45
太くはならないんか

49 名無しさん@おーぷん ID:huk

>>45
自重でやる限り大きくならない

50 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

>>49
筋肥大はまださきやね

42 名無しさん@おーぷん ID:dDa

肺活量鍛えるならペットボトルを吸って凹まして
吐いて膨らましてを繰り返すやり方がめっちゃええで
水泳部直伝や

44 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

>>42
い・ろ・は・すだけやろそんなんできるの

46 名無しさん@おーぷん ID:dDa

>>44
底に3〜4個ぐらい穴を開けるんやで
慣れると1個、穴開けんくてもできるようになるだで

48 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

>>46
2L?

51 名無しさん@おーぷん ID:huk

筋肉大きくしたいなら重負荷が必須だけど...

大きい筋肉は燃費悪いし維持費も手間もかかる上に
心臓に対する負荷も大きくなるからお勧めはしない

生よりも筋肉!という信念なら応援する

52 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

>>51
え? マジか
デカいほど痩せやすく燃費いいって思ってたわ

54 名無しさん@おーぷん ID:gy4

>>52
体験談で言うと3段飛ばしの階段昇降とかで付けた筋肉は5年経った今でも付きっぱなしやで
ジムでやる様な筋トレは辞めた後すぐ消えたけど

67 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

>>54
つまり燃費いい筋肉は次重でつくんか

74 名無しさん@おーぷん ID:huk

>>67
各国の特殊部隊見ればよく分かるよ
ただ強いだけじゃなくて柔軟性もあって持続性もある筋肉は
大きい筋肉よりも引き締まってる細マッチョ型

特殊部隊だとジャングルに放置で飲まず食わずとかのトレーニングも
あるから燃費悪いと脱落する

55 名無しさん@おーぷん ID:huk

>>52
筋肉ってエネルギーを食うのよ
だから代謝は上がるんだけど維持するのに食わなきゃいけない
そして筋トレもしないとみるみる小さくなってまうの

だからボディービルダーはマラソンとかしないやん?
速筋重視と遅筋重視でメソッドが全く逆だからね

71 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

>>55
量より質ってことか

56 名無しさん@おーぷん ID:akf

スクワットするとすぐ膝痛くなるんやけどどうすりゃええんや

58 名無しさん@おーぷん ID:huk

>>56
スクワットした時に足見て
足の指が見えないとアウト
膝が前に出すぎてて負担が全部膝にいってる

65 名無しさん@おーぷん ID:akf

>>58
膝が前に出過ぎないようにってのは常に意識してるんやけどなぁ
他にフォームで重要なの無いんか?

68 名無しさん@おーぷん ID:huk

>>65
それでも膝が痛いなら
重心を踵に乗せて足のつま先をそり上げてやるとか

ネガティブでゆっくり時間をかけてやるとかがお勧め

回数こなすとフォームが崩れるからね

77 名無しさん@おーぷん ID:akf

>>68
つま先をそり上げるってのを今軽く試してみたらすげぇ良いじゃん!
あんま意識してなかったけど重心が結構ふらついてたっぽいわ
今のアドバイス正直すごい助かったサンガツや

69 名無しさん@おーぷん ID:HK1

ゆっくりしようぜ

70 名無しさん@おーぷん ID:REg

自重だろうがウエイトだろうが重量で筋肉に負荷をかけてるって事に違いはないから一緒だぞ

72 名無しさん@おーぷん ID:REg

>>70
重量じゃなくて重力

82 名無しさん@おーぷん ID:huk

どういう筋肉つけたいかでトレーニング内容も負荷も変わってくるから
一概にこれが正しいっていう事はないと思う

83 名無しさん@おーぷん ID:gy4

>>82
まぁそれなんだよな

86 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

>>82
引き締まったダイエット向き細マッチョになりたいぶひ!

90 名無しさん@おーぷん ID:huk

>>86
まずは食生活から正しましょう!
あとは規則正しい睡眠と挑戦的な筋トレを週五日から六日

96 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

>>90
気をつけます……

85 名無しさん@おーぷん ID:Yrl

スクワットって何種類くらいあるん?
いわゆる出っ尻膝出さないスクワットしかわからんのやけど

87 名無しさん@おーぷん ID:huk

>>85
足を開いたりするだけでも大分変ってくるし
ヒンドゥースクワットやら
スクワットジャンプ
ピストルスクワット
片足スクワット交互ジャンプ

色々ありすぎるよ

89 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

段差昇降キッツ……

92 名無しさん@おーぷん ID:gy4

>>89
ワイも最初はゲロ吐いた

99 名無しさん@おーぷん ID: 6K1

>>92
心臓に悪いわあれ

97 名無しさん@おーぷん ID:REg

ワイは細マッチョになりたいやつこそウエイトやるべきだと思う
効率的だし筋肉つけすぎたくないなら途中でやめればいい

100 名無しさん@おーぷん ID:huk

>>97
低重量でやれば効率的に筋力付くしね

でも絞りを最初にやりたい場合や基礎を作り上げたい場合は
やっぱり自重から始めた方が安全

101 名無しさん@おーぷん ID:Yrl

ミッドストレッチコントラクト、筋肉の動き、部位によって速筋遅筋の優位が違う、一つと思ってた部位も実は複数に分かれてるとか

103 名無しさん@おーぷん ID:huk

>>101
腕立てとか腹筋の中級レベル以上になると訳分からん運動入ってくるしね

『腹筋とか100回余裕!』とか言ってる友達に中級腹筋5回やらせたら途中で諦めた

108 名無しさん@おーぷん ID:Yrl

>>103
きっと体軽くて抵負荷なトレーニングはこなせる人だったんやろ
速筋発達してないから負荷あげたらすぐ潰れちゃったんやろや

111 名無しさん@おーぷん ID:huk

>>108
鉄棒にぶら下がらせてつま先を鉄棒にタッチするのをゆっくりやらせた

一言簡単に『無理』って言ってた

102 名無しさん@おーぷん ID:REg

正直筋肉の質うんぬんは競技者でもない限り関係ないと思うわ

104 名無しさん@おーぷん ID:Yrl

>>102
なんか指標がないと気持ちも続かないし改善もできないわ
漫然と続けられるメンタルはすごいわ

106 名無しさん@おーぷん ID:huk

>>104
指標は毎日『昨日よりも上手にできてるか?』とか
『今日は筋肉痛になれたか?』とか内面的な指標がいいと思う

外的要因だと『あ〜やっぱりダメだった』とかすぐ諦めちゃうから

122 名無しさん@おーぷん ID:Yrl

しかし心臓や脳に持病持った人にトレーニング勧めるのは難しいな
血圧はどうやっても上がってまうだろうし

123 名無しさん@おーぷん ID:huk

>>122
スマートウォッチやらなんやら使って
心拍数がお医者さんの言った数値超えない様に調整してやるのが一番やない?

運動しないのは何よりも健康に悪いし

124 名無しさん@おーぷん ID:kdt

ジム行くのダルいンゴ
モチベーション上げる方法知りたい

127 名無しさん@おーぷん ID:huk

>>124
・ジムには女の子いる
・鍛えると女の子からモテる
・健康だと女の子からモテる
・何か趣味を持ってると女の子からモテる

女子の場合は女の子を男に変更しましょう

進化論を活用するのです!

125 名無しさん@おーぷん ID:REg

病気じゃないけど限界まで追い込むと頭の血管切れるんちゃうかって時あるわ
それでもやるんやけど

元スレ(おーぷん2ちゃんねる): http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1529912718/
スクワット自信ニキちょっときて

カテゴリ「雑談」の最新記事